凌晨四点，大爷刘守义又一次醒了。他今年68岁，退休后生活规律，唯独睡眠让他犯愁。身边不少老伙伴都开玩笑：“晚上睡得越多，反而越不健康。”

有邻居还特地发来一篇“睡得越饱死得越早”的文章，言之凿凿。可刘大爷心生疑惑，难道睡觉还得限量？“多睡一会儿是享福，还是闯祸？”他琢磨着，这种说法，到底是真相，还是危言耸听？

实际上，关于睡眠与健康的关系，这些年确实有不少新发现和争议。到底睡得越多越容易早亡吗？专家、哈佛、北京协和医院等多家权威机构的结论，可能会让你有新的答案。

更多人想不到的，是“第3点”原因最容易被忽视，有的习惯甚至正在悄悄偷走你的寿命。

睡眠时间长短与健康到底啥关系？专家有话说

首先需要澄清，睡眠不是越多越好，也绝非越少越佳。北京协和医院的流行病学团队曾对3万多名中老年人进行随访研究，发现：

每晚睡眠低于6小时的人，心血管事件风险升高约24.5％；而超过9小时者，风险同样升高，达21.7%。

哈佛大学公共卫生学院的报告也指出，长期“睡太多”或“过度赖床”人群的全因死亡率呈U型分布，两边都高，中间最低。

睡眠医学专家教你辨别：正常成年人最佳睡眠时长为7~8小时，超长或过短，都不理想。

坚持长时间睡觉，三个月后，身体可能出现这三种变化

需强调：持续睡太多，常为健康亮红灯的信号！

代谢变慢，肥胖风险飙升。发表在《英国医学期刊（BMJ）》的一项研究显示，每晚睡眠超9小时者，肥胖率高出常规睡眠者18.6%。

原因在于长时间卧床，导致基础代谢下降，身体消耗能量变少，脂肪更易堆积。可别小看“睡懒觉”的后果！

抑郁、认知能力下降易找上门。哈佛大学一项横断面调查显示，“长睡眠”人群发生抑郁倾向的概率比一般人高32.4%。

反常的是，许多老年人本以为“睡眠好”是精气神足，殊不知过量睡眠反而提示慢性病（如甲状腺、心脏病）或心理健康问题。

心血管疾病隐患增加，尤其易被忽视。2019年中华医学会心血管分会发布分析：每晚睡超9小时者发生心梗、脑卒中风险增至1.31倍！

睡太多可能与打鼾、呼吸暂停、高血脂等疾病伴发，增加心脑血管负担，对老年人尤其危险。

小贴士：专家解惑，健康睡眠你该这样做（实用建议3步走）

睡还是少睡？关键看“质”与“量”结合。

建议养成规律作息，固定睡眠时长（7-8小时）。每天同一时间上床、起床，让生物钟恢复韵律感。

营造良好睡眠环境。清除卧室噪音与光源，保持室内温度舒适，助力人体褪黑素分泌。睡前半小时远离电子屏，让大脑自然放松。

关注“警报信号”。经常嗜睡、睡醒仍感疲惫，或夜间频繁醒来且持续加重，务必及时就医排查基础病，如抑郁、甲状腺功能异常、OSA（睡眠呼吸暂停综合征）等。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《睡眠障碍诊断与治疗中国专家共识（2022年）》

《哈佛公卫学院：睡眠时长与全因死亡率关系研究》

《BMJ：睡眠时间与肥胖风险关联分析》

《中华医学杂志：不同睡眠时长中心血管疾病发病率对比》

《中国中老年人睡眠状况与健康关系流行病学调查》