很多人都觉得早晨锻炼是养生的好习惯，空气新鲜，环境安静，一天从运动开始，听上去很健康。

可现实并没有想象的那么简单，清晨反而是心脑血管事件的高发时段。

如果方式不对，本来是为了强身健体，结果却可能给身体带来危险。

尤其是一些上了年纪的人，还习惯清晨空腹就出去跑步或者做剧烈运动，风险比他们自己意识到的要大得多。

首先，晨跑是很多人喜欢的项目，但对心脏不好的人来说，清晨跑步可能比晚上跑风险更高。

因为在清晨刚起床时，体内交感神经兴奋，血压和心率都会自然上升，血液粘稠度也比白天要高。

这时候再去做剧烈的有氧运动，相当于给心脏和血管同时加码。

研究显示，心梗、脑梗的发作高峰就在清晨六点到十点之间。

尤其是有动脉硬化或潜在心脏病的人，突然增加运动量，很可能导致心肌供血不足，甚至发生猝死。

更危险的是，很多人晨跑都是空腹进行，血糖水平偏低，大脑能量不足，一旦跑步过程中血糖进一步下降，就可能出现头晕、出冷汗，严重时甚至直接倒下。

其次，一些喜欢清晨做高强度力量训练的人，风险也不可小看。

比如举重、俯卧撑、快速的深蹲跳之类的训练。

清晨身体还处在刚刚苏醒的状态，肌肉和关节僵硬，血管收缩度高，如果没有充分热身，强行做高强度动作，很容易造成肌肉拉伤、韧带损伤，甚至血压骤升。

尤其是有高血压的人，在清晨血压本就偏高的情况下，再做强度大的力量训练，血压可能瞬间飙升，诱发脑出血。

医生在临床中见过不少类似情况，本来只是早晨锻炼，结果突发严重头痛、呕吐，被送到急诊。

很多人都以为是运动太累，其实根源是血压控制不好，加上清晨本身就是危险时间段。

再有就是喜欢清晨长时间快走或爬山的人，这类锻炼方式看似温和，实际上同样有隐患。

快走或爬山会让心率持续升高，对年轻健康人群问题不大，但对中老年人来说，特别是那些平时缺乏锻炼的人，一旦突然增加负荷，可能让心脏超负荷工作。

爬山尤其危险，因为上坡需要更多的心脏泵血，氧气消耗明显增加，如果心脏供血不足，随时可能出现胸闷气促，甚至心律失常。

还有一些人选择清晨空气凉爽时出门，但冷空气会刺激血管收缩，本身就是心脑血管疾病的诱因。

这种情况下再加上快走或者爬坡的负担，风险被进一步放大。

除了具体锻炼方式的问题，还有一些普遍的细节往往被忽视。

比如清晨气温较低，血管收缩，血压更容易升高，这是为什么很多心脑血管意外都在这个时间发生。

又比如晨起后身体还没完全苏醒，血液循环速度比较慢，贸然运动就是在不给身体准备时间的情况下强行施压。

总而言之，不是所有的锻炼时间都一样，清晨确实需要格外小心。

医生常常强调，中老年人更适合选择上午九点以后或者傍晚锻炼，这时候血压、血糖相对平稳，身体机能也更活跃。

如果一定要清晨锻炼，那就要注意方式和强度。

可以先在家里做一些拉伸、关节活动，等身体逐渐热起来，再进行低强度的运动，比如慢走或者轻柔的太极，而不是一出门就开始跑步或者爬坡。

尤其是本身有三高、心脏病的人群，更不能大意。定期体检，了解自己的身体状况，远比盲目跟风锻炼重要。

有些人会反驳，说自己晨跑多年，从来没出过事。但这并不代表风险不存在。

很多突发事件都是长期隐患积累的结果，只是某一天突然爆发。

身体年轻时可能能承受，但随着年龄增长，血管弹性下降、心脏功能减退，风险逐渐放大。

特别是五十岁以上的人，如果不调整锻炼习惯，还按照年轻时的方式来，很容易出问题。

在笔者看来，运动本身没错，错在不顾身体条件、时间和方式的差异。

科学锻炼讲究循序渐进、因人而异，而不是一味追求强度和习惯。

清晨锻炼需要更谨慎，不能因为别人说好就盲目模仿。毕竟运动的目的是延长寿命、改善健康，而不是提前消耗身体。

很多意外，其实就是因为忽略了这些细节。如果能真正理解这一点，或许就能避免悲剧发生。

换句话说，锻炼和养生一样，讲究的是平衡与适度，只有在合适的时间做合适的事，才能真正让身体受益。

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参考资料

[1]王敏佳,申荷永,刘建新,等.重庆地区晨练老年人心理健康状况及其影响因素[J].中国老年学杂志,2017,37(17)