娃猛涨期别瞎补钙片！8道高钙家常菜，鲜香下饭，孩子抢着吃

家有学龄娃的家长都懂，猛涨期就像“按下快进键”，身高窜得快，但也怕钙跟不上！其实比起硬塞钙片，日常家常菜才是“补钙王者”，食材常见、做法简单，还能避免孩子抗拒，8道高钙硬菜，照着做娃爱吃、长高不费力～

1. 番茄炖排骨

排骨富含钙质和胶原蛋白，搭配酸甜番茄，解腻又下饭。排骨焯水去血沫，番茄炒出沙后加开水，放入排骨小火炖40分钟，软烂脱骨，汤汁泡饭娃能多吃一碗，钙和营养双吸收！

2. 清炒西兰花虾仁

虾仁是“天然钙库”，西兰花富含维生素K（促进钙吸收），双重buff加持！虾仁用淀粉抓匀更滑嫩，西兰花焯水后快炒，加盐和少许生抽调味，清淡不腥，一口一个超开胃。

3. 芝士焗土豆泥

土豆+芝士，补钙还讨娃欢心！土豆蒸熟压成泥，加牛奶和少许盐搅匀，表面铺一层芝士碎，烤箱180℃烤10分钟，金黄拉丝，绵密香甜，钙含量直接拉满，孩子根本拒绝不了。

4. 豆腐炖鲫鱼

鲫鱼补钙又补蛋白，豆腐是植物钙佼佼者，二者同炖鲜到骨子里！鲫鱼煎至两面金黄，加姜片和开水煮沸，放入豆腐炖20分钟，汤白味鲜，豆腐吸饱鱼汤，连汤带菜吃，补钙超高效。

5. 蒜蓉粉丝蒸扇贝

扇贝的钙含量远超牛奶！粉丝泡软铺盘，放上处理干净的扇贝，淋上蒜蓉酱汁，水开后蒸8分钟，最后浇一勺热油激香，鲜掉眉毛，孩子啃得停不下来，补钙像吃零食一样简单。

6. 胡萝卜炒鸡蛋

鸡蛋是优质钙源，搭配胡萝卜的维生素A，营养更均衡。鸡蛋炒至凝固盛出，胡萝卜炒软后倒回鸡蛋，加少许盐调味，色彩鲜亮、口感软嫩，挑食娃也爱吃。

7. 海带排骨汤

海带富含钙和碘，和排骨同炖，鲜香味更浓。排骨炖30分钟后加海带结，再炖15分钟，加盐调味即可，汤清味鲜，排骨软烂，海带爽口，全家都能喝的补钙汤。

8. 山药虾仁蒸蛋

蒸蛋嫩滑易消化，搭配虾仁和山药，补钙又养胃。鸡蛋加温水搅匀（比例1:1.5），过滤后加入虾仁和山药丁，水开后蒸10分钟，淋少许生抽，软嫩鲜香，小宝宝也能放心吃。

娃猛涨期补钙，关键在“日常食补”，这8道菜食材都是菜市场能买到的，做法不复杂，每天换着做，不用逼娃吃钙片，就能满足生长所需钙质。毕竟吃得香、吸收好，孩子才能稳稳长高高～