陈医生谈养生：一句话说清我的全部理念，不添乱就是最高级的补药

大家好，我是陈医生。经常有患者问我：“医生，我不吃保健品，也不信那些偏方，您能不能用最简单的话告诉我，到底怎么养生才最好？”

每次被问到这个问题，我都会说：“如果能用一句话概括我的养生理念，那就是：三分疗，七分养，核心是别给身体‘添乱’。”

什么意思呢？今天我们就来聊聊，怎么通过不给身体添乱，来实现高质量的养生。

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一、理解“不添乱”：身体自带大药房

现代医学发展到今天，我们发现一个真理：人体自身拥有强大的修复能力和调节能力。 你手上的伤口，不需要你指挥，它自己会愈合；你感冒了，多喝水多休息，免疫系统会主动去杀病毒。

我们所谓的“养生”，首要任务不是去“补”什么，也不是去“疏通”什么，而是为身体这套精密的自我修复系统，创造一个良好的工作环境。

很多病，其实是自己“作”出来的：

＆· 长期熬夜，是给内分泌系统添乱。

＆· 暴饮暴食，是给消化系统添乱。

＆· 情绪暴躁、焦虑抑郁，是给神经系统和免疫系统添乱。

所以，最高级的养生，就是停止这些添乱的行为。

二、怎么做到“不添乱”？记住三个“不要”

为了方便大家记忆和操作，我把“不添乱”具体化为生活中最常见的三个方面：

1. 不要吃太饱（给肠胃留点空间）

很多消化系统疾病、代谢性疾病（如脂肪肝、高血脂、糖尿病），追根溯源，都和“吃太多”有关。

＆· 实用建议： 每顿饭，吃七八分饱即可。感觉胃里还没满，但对食物的热情已经有所下降，习惯性地还想吃几口，这时候就要主动离开餐桌。特别是晚餐，更要清淡、减量。这样，你的肠胃才能在夜间得到充分的休息，第二天才能更好地工作。

2. 不要睡太晚（给充电留点时间）

睡眠是身体修复的黄金时间。长期睡眠不足，等于让身体一直处于“高强度工作”状态，免疫力会直线下降，各种炎症、甚至肿瘤的风险都会增加。

＆· 实用建议： 尽量晚上11点前入睡。如果实在要熬夜，第二天一定要找时间补个午觉，哪怕20分钟也好。记住，白天睡觉和晚上睡觉，效果真的不一样，尽量“顺天时”。

3. 不要想太多（给精神放个假）

这是最容易被忽视，但也最重要的一点。中医讲“百病生于气”，西医讲“心身疾病”。长期焦虑、紧张、压抑，会导致血压升高、胃溃疡、内分泌紊乱。

＆· 实用建议： 遇到事儿，告诉自己：“天塌不下来，处理不了就先放一放。” 培养一个能让你专注、忘我的爱好，比如散步、听音乐、养花。当你的精神松弛下来，你的身体才能真正放松。

三、把“不添乱”落实到生活中

“不添乱”这三个字，听起来简单，做起来却不容易。因为它需要我们对抗本能，对抗习惯。

＆· 对抗懒惰的本能： 吃完就躺，确实舒服，但这给代谢添了乱。饭后散步半小时，就是在帮身体“减负”。

＆· 对抗口腹之欲： 油炸、甜食确实诱人，但偶尔解馋可以，天天吃，就是给血管和胰腺添乱。

＆· 对抗急躁的情绪： 遇事就发火、较真，当时是痛快了，但事后血压飙升、心跳加速，受罪的还是自己。

最后总结一下：

养生的尽头，其实是养习惯。

不要等到身体亮红灯，才想起去“补”；不要等到生病了，才想起去“养”。

从今天开始，试着少给身体添点乱：

＆· 饭吃七分饱

＆· 觉睡子午觉

＆· 事放三分宽

你的身体，自然会给你最好的回报。

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