水是生命之源，

但“会喝水” 远比“多喝水”更关键。

日常生活中，

不少人因饮水习惯不当，

悄悄给身体埋下了健康隐患。

喝水不注意这五点，

小心透支健康

1️⃣ 感觉口渴才喝水

口腔干燥、喉咙发紧时，身体早已处于缺水状态。此时细胞代谢变慢，血液黏稠度升高，还可能诱发头痛、疲劳等不适。

建议：养成主动饮水的习惯，别等身体“喊渴”。

2️⃣ 喝水太猛

大量水分快速涌入血液，会稀释血液、加速循环，直接加重心脏负担。尤其对心脏病、心力衰竭、肾功能不全患者来说，可能诱发病情恶化，危及生命。

建议：小口慢饮，每次饮水量控制在100～200毫升。

3️⃣ 不爱喝水，爱喝饮料

饮料中的添加糖、磷酸盐等成分，会破坏体内矿物质平衡，长期饮用不利于健康。

建议：减少含糖饮料摄入，想喝饮品可选择无糖茶、气泡水等低热量款；每日添加糖摄入量最好控制在25克以内（约6块方糖）。

4️⃣ 长期喝浓茶：

红茶、绿茶等茶叶中含有草酸，长期喝浓茶会让尿液中草酸浓度升高。草酸与钙结合易形成草酸钙结石（占肾结石的70%以上），可能让原有结石增大或诱发新结石。

建议：每日饮茶2~3杯（每杯约200毫升），避免长时间浸泡或饮用过浓的茶。

5️⃣ 饮水量不当（过少或过多）：

喝水过少会增加血液黏稠度，提升血栓风险；排尿减少还可能引发尿路感染、泌尿系统结石，同时导致大便干结引发便秘。

喝水过多则会加重肾脏代谢负担，严重时可能引发水中毒，危及生命。

郑州市第七人民医院心内三病区主任陈俭提醒大家：

科学喝水，做好这一件事就够。

推荐饮水量：男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。

建议每半小时喝一次水，每次100毫升左右，既能持续为身体补水，又能避免过量饮水带来的负担。

专家简介

陈俭，郑州市第七人民医院心血管内科三病区主任，主任医师。2000年毕业于河南医科大学，河南省医师协会血管外科专业委员会首届青年委员，河南省健康科技学会血管疾病专家委员会第一届委员会委员，河南省研究型医院学会心血管介入学专业委员会常务委员。拥有国家冠心病介入治疗资质，国家大血管介入治疗基地培训导师，2006年在北京阜外医院进修心血管内科，2015年在北京301医院进修血管外科。主要擅长冠心病、心绞痛、心肌梗死的诊治，复杂冠脉病变介入治疗，主动脉夹层、腹主动脉瘤的介入治疗，起搏器植入术，房间隔缺损、动脉导管未闭、卵圆孔未闭封堵术。开展介入手术十余年，特别是在急性心肌梗死、主动脉夹层、急性腹主动脉瘤破裂介入治疗方面经验丰富。

坐诊时间：周一、周四全天。

电话：13937219251。