中医减重：辨证施治+精准管理，让减重不挨饿、更轻松

“不用饿肚子，每天吃得饱，3个月还能减30斤！”在广州市天河区中医医院，这样的案例并不少见。随着我国成人超重率与肥胖率超50%，肥胖已被世界卫生组织定义为“慢性疾病”，而中医凭借“辨证施治”的独特优势，结合营养指导、适宜技术等“组合拳”，正为健康减重提供新路径。

近日，该院内二科副主任医师胡冬梅、主治中医师管琪琪、针灸科主治中医师周黎等专家，向记者详细介绍了中医减重的核心逻辑与实践方法。

中医适宜技术埋线减肥

肥胖分“四型”，各有各的解法

“门诊常遇到女孩明明BMI正常，却哭着说‘要减肥’；也有人体重超标却觉得‘只是壮’。”胡冬梅表示，首先要了解肥胖的诊断标准：我国以BMI（体重指数）为核心指标，BMI≥24为超重，≥28为肥胖；腰围也很关键，男性≥90cm、女性≥85cm即为中心性肥胖，心血管风险显著升高。

在中医视角下，减重并非“一刀切”，而是需先辨体质。胡冬梅介绍，临床常见“四型胖子”：红胖子多为男性，属湿热质、阴虚质，特点是“能吃抗饿、消化快”，总觉得“吃不饱”，代谢旺盛却因湿热堆积发胖；白胖子以年轻女性为主，痰湿兼气郁质，“白白嫩嫩”却爱“情绪化进食”，不饿也想吃东西；黄胖子以中年人居多，气虚、湿热、阴虚交织，“吃得多饿得快却不耐饿”，吃饱就想睡，常伴胰岛素抵抗；黑胖子多见于中老年，阳虚、血瘀、痰瘀体质，“吃得少却消化差”，易饿还可能引发低血糖，因代谢慢导致脂肪堆积。

“中医减重的精髓是‘辨证施治’。”胡冬梅强调，不同体质对应不同方案，比如脾虚湿阻型需健脾祛湿，胃肠湿热型要清热导滞，避免“千人一方”的盲目减重。

广州市天河区中医医院内二科副主任医师胡冬梅

不饿不苦，中医“组合拳”破解减重痛点

“减肥最怕饿，饿肚子就难坚持！”这是很多人的困扰，但在天河区中医医院减重门诊，患者常说不用挨饿。胡冬梅解释，中医减重的核心是“健康瘦身”，通过“营养指导+中医适宜技术+运动建议”，让患者“吃饱吃对”还能掉秤。

每位在天河区中医院减重的患者都会先做“临床营养评估”，管琪琪介绍，医生会根据目标体重、生活习惯制定个性化方案，常见四种饮食模式：

1. 低碳水饮食：碳水供能＜40%，脂肪供能＞30%，蛋白质适量增加，适合代谢紊乱人群；

2. 限能量饮食：每日减少500大卡或固定1000-1500大卡，避免极端节食；

3. 高蛋白饮食：蛋白质供能≥20%（每公斤体重1.5g以上），兼顾减脂与保肌；

4. 间歇性能量限制：如“5+2轻断食”，5天正常吃，2天摄入500大卡左右，利用胰岛素与胰高血糖素的波动燃脂。

“减肥期易缺维生素，我们会常规补充B族维生素。”管琪琪特别提醒，零食并非完全不能吃，可选黑巧克力（可可含量≥70%）、原味坚果（每日≤25g），水果仅限牛油果、圣女果、水果青瓜，避免高糖高碳水食物。

中医适宜技术耳穴、埋线，轻松控食欲

“贴完耳穴，食欲真的变小了！”这是很多患者的反馈。胡冬梅介绍，耳穴疗法是门诊常用技术，将王不留行籽贴在耳朵穴位上，需定时按压刺激，能有效抑制食欲；耳部刮痧也能辅助调节代谢。针灸科周黎主治中医师则推荐“穴位埋线”，将可吸收的无菌蛋白线埋入穴位（如中脘、足三里、阴陵泉等），持续刺激10-15天，相当于“长效针灸”。

“痛感像蚊虫叮咬，10岁孩子都能接受。”周黎说，埋线无需频繁复诊，10-15天一次，很适合上班族。而且针对局部肥胖（如肚腩），埋线效果更明显，能健脾祛湿、疏肝解郁。

广州市天河区中医医院内二科主治中医师管琪琪

太极、八段锦也能燃脂

“减重其实也不用天天跑健身房！”胡冬梅建议，中等强度有氧运动（如快走、游泳）每周3-5次，每次≥30分钟；抗阻训练（如深蹲、平板支撑）每周2-3次；中医特色运动如太极、八段锦、易筋经，在家就能练，还能调理气血。

39岁的贺先生，3个月减30斤，血压从160/94降到正常，脂肪肝也轻了！他曾是典型的“腹型肥胖”，体重94.2kg（近190斤），伴高血压、胰岛素抵抗。在门诊接受中医辨证调理后，他遵循营养方案——早上吃鸡蛋、中午吃肉配蔬菜，下午喝汤、吃水果，“每天都吃饱，一点不饿”，配合适度运动和穴位埋线，3个月减重20kg（40斤），血压、胰岛素指标均恢复正常。 综合采用各种方法，从而顺利达到科学减重的目的。

“值得注意的是，体重减得太快也会出问题！”胡冬梅提醒，健康减重速度是“每周0.5-1kg”，过快可能导致脱发、月经不调、皮肤松弛。门诊曾有患者两周瘦了7斤，医生及时调整方案，确保“平稳减重”，同时监控血糖、血脂等指标，避免并发症。

广州市天河区中医医院针灸科周黎主治中医师

减重是“修行”，长期管理是关键

“减肥不是‘减完就停’，而是养成良好的生活习惯。”胡冬梅强调，中医减重不仅是掉秤，更注重改善代谢——比如纠正胰岛素抵抗、缓解疲劳乏力，让身体从“易胖体质”转向“健康状态”。她建议，减重期间需定期复诊，加入管理群，医生会实时解答饮食、运动疑问；减重成功后，仍需保持“七八分饱”的饮食习惯，避免反弹。

随着中医减重理念的普及，专家们也特别希望，更多人告别盲目节食，相信科学减重——不挨饿、不痛苦，通过中医调理，让身体更健康，体重更稳定。

文、图 | 记者 张华