家住哈尔滨的李大爷快65岁了，十年来血压和血糖都控制得不错，但最近他却总感觉身体有些异样：总口渴、夜尿频增，甚至白天也没精神。一天早晨，刚喝下一大杯冷水，他忽然感到小腹胀痛，紧接着不到半小时就要跑厕所。

家人见他状况反常，赶忙带李大爷去医院检查。医生一句话点醒了所有人：“肾脏的问题，很多时候就是因为平时‘喝水’习惯没做好！”李大爷不解：喝水还能伤肾？医生苦笑：“喝水是好事，但喝错了，就变了味。”

很多人都以为多喝水就是对养肾、排毒有帮助，这是我们常在生活中听到的忠告。可事实上，一些错误的喝水习惯，反而可能让健康埋下隐患。

你知道日常喝水，到底怎么喝才不会“伤肾”吗？尤其是那两个常见却被忽视的坏习惯，可能正悄悄影响着你的身体。到底是哪两个习惯？改了真的能帮肾脏减负吗？今天就和大家聊明白。

喝水，多还是少？专家有话要说

水占据成年人60%左右的体重, 对于维持血液循环、代谢废物、调节体温等无可替代。肾脏好比人体的“过滤站”，每天都要帮我们过滤约180升血液，分离出体内的废物和多余的水分，形成尿液排出体外。

如果饮水量过少，血液会变得黏稠，代谢废物难以顺利排出，容易增加尿酸、结石等风险。但喝水过量，肾脏需要额外负担，“水中毒”、电解质紊乱等问题，也可能出现。

根据中华医学会肾脏病学分会建议，健康成人每日建议喝水1500-1700毫升左右，具体应根据体重、运动量及环境气温增减，而不是“一刀切”。重要的是“科学补水”，而非盲目大量灌水。

国外如哈佛大学最新健康指南也指出，“以口渴为饮水的主要信号，是良好习惯，刻意强迫自己喝超量反而适得其反。”

值得注意的是，慢性肾脏病患者、心衰人群等，需要按医嘱严格定量喝水，不可自己随意增减。即便是身体健康的人，错误的喝水方式同样会对肾造成慢性损伤。

2个最易“伤肾”的喝水习惯，你中招了吗？

习惯一：长时间不喝水，间歇性“大量灌水” 很多中老年人为了“省麻烦”，白天基本不主动喝水，直到感觉特别口渴时才一气喝下一大杯。其实这就是典型的“憋水-灌水”恶习。间隔时间太长不饮水，血液变稠、毒素淤积，严重时还会提高尿路感染和结石风险。

一旦突然摄入大量水分，肾脏过滤系统会被短时“冲击”，甚至诱发心衰、高血压等问题。相关流行病学数据显示：间歇性暴饮型饮水者，肾小球滤过率异常的发生率高出普通饮水习惯者约16.3%。

习惯二：睡前大量喝水，或晨起空腹灌水 有人习惯睡觉前灌下一大杯水，觉得这样能帮助“夜间排毒”或“防止早晨血液粘稠”，还有人早上醒来直接空腹喝下冷水企图“胃肠清道夫”。殊不知，睡前、晨起肾脏代谢较慢，突然大量水分涌入，心脏、肾脏反而最容易受累。

有研究发现，夜间大量饮水者，夜尿次数比正常饮水习惯者高出30-60%，并且容易引发水肿、睡眠障碍及部分老年人的心血管不适。哈佛医学院建议：睡前一小时内少饮，大量水分最好分多次、白天补充。

坚持这2个饮水好习惯，肾更轻松

科学补水，其实是“少量多次”： 每次喝水控制在200-300毫升左右，口渴时适量补充，不要等极度口渴才喝。 白天均匀分配饮水时间，避免一次性暴饮，尤其在运动后、出汗多补充。 睡前1小时避免大量饮水，如口渴可小口慢饮。 早晨起床后，建议先漱口清理口腔分泌物，稍作活动后再喝温水。

特殊人群要听医生建议： 有肾功能问题、心脏病、肝病者，饮水量需严格遵医嘱，切勿自作主张补水。 老年人肾小球滤过功能减弱，更要避免“憋水+暴饮”。

日常小妙招助力健康： 携带水杯，提醒自己分时喝水； 多饮温开水，减少冷饮刺激。

喝水养肾，是顺应身体节律和需求，而不是强行“补水比赛”。正确喝水，没有负担无隐患，肾脏自然健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华医学会肾脏病分会中国慢性肾脏病管理指南》

《喝水与肾脏健康关系的系统综述》

《多喝水与肾脏负担风险研究》

《肾脏慢性病流行病学现状分析》

《喝水时间与频率对晨尿及肾功能影响》