人到中年，最佳抗衰老的 6 个行为，做到的人比同龄人年轻 10 岁

人到了中年后，会觉得身体越来越大不如前了，身体机能下架，身体的代谢水平下降，肌肉流失，会让你的身体疾病频发，最明显的是中年发福的出现，身材肥胖，让自己看起来更显老。

那么，如何抵抗身体衰老，延长身体的寿命，养出抗衰老，健康，长寿的体质呢？这 6 个最佳抗衰老的行为，坚持做，让你减缓身体衰老的速度，保持活力代谢。

行为 1，戒掉任何甜食，少吃看得见的糖分的食物

日常生活很多食物都是含有少量的糖分的，所以每天从食物中摄入的糖分其实已经足够满足身体的需求了，如果你每天还总是吃各种蛋糕，甜品，饼干，面包等，都会导致身体摄入糖分过多，导致高血糖等，身材容易肥胖，导致身体衰老的速度加快。

所以不要再吃那么多含糖的食物，戒掉看得见的糖分，能够让你身体延缓衰老的速度。让你保持好身材，避免脂肪堆积。

行为 2，戒掉烟酒

戒掉抽烟和喝酒的行为，抽烟伤肺还伤血管，容易诱发各种心血管病，加快身体衰老的速度，而喝酒伤身伤肝伤神经，容易导致肝硬化，血液循环不畅，高血压等问题，所以烟酒都会对身体产生不良的影响，加速身体衰老。

所以一定要戒掉抽烟和喝酒的习惯，还给身体有一个“干净卫生”的循环环境，保持身体的健康，让身体持续代谢。

行为 3，坚持多做力量训练

力量训练能够多锻炼到肌肉群，让肌肉群变得强大，提升肌肉质量，让你保持身体的代谢和运转，让你保持好身材，保持健康的状态，力量训练还能够塑造身材曲线。

比如平时在家做深蹲，负重蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲，保加利亚蹲，哑铃训练等，还可以去健身房做健身训练，每周 3 次即可。

行为 4，多喝水，每天 2000 毫升水

每天坚持养成多喝水的习惯，有助于提升代谢，保持身体活力，提高饱腹感，降低食欲，避免暴饮暴食的行为，所以多喝水还可以控制食欲，让你保持身体的代谢。

比如吃饭前喝一杯水能够缓解食欲，避免摄入过多导致身材发胖，还可以促进消化和吸收，让保持旺盛的消化能力，持续代谢。

行为 5，多睡觉（8 个小时的睡觉时间）

晚上不要熬夜早点休息，坚持晚上睡足够 8 个小时，能够让身体保持旺盛的代谢状态，让身体更快地恢复过来，保持好身材，身体休息够了，代谢就会上来了。

如果你总是熬夜晚睡，身体机能和内脏器官得不到充足的休息，就会导致身体的内分泌紊乱，激素水平下降，食欲大增，代谢受到抑制，脂肪堆积等，所以别总是熬夜。

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