拉尼娜状态天气，老人小孩10种简单实用御寒方法

我国已经进入拉尼娜状态，这意味着今冬冷空气活动可能更频繁、强度更大，对老人和小孩来说，防寒保暖尤为重要。下面给你整理了10种简单、实用、相对安全的御寒方法，方便直接照做：

1. 分层穿衣，不贪多但要“会穿”

贴身层穿排汗透气的棉或速干内衣，中间穿保暖层（毛衣、抓绒），外面套防风外套。老人和小孩出汗后要及时擦干、换内衣，避免“捂出一身汗再着凉”。

2. 保护好“四个关键部位”

头、颈、腰、脚这四个地方一冷，全身都容易不舒服。出门戴好帽子、围巾，老人可以用护腰、护膝，睡前给孩子和老人用热水泡脚10～15分钟。

3. 合理使用取暖设备，注意安全距离

电暖器、暖风机、电热毯都可以用，但要保持安全距离，不要直接对着身体烤；电热毯只在睡前预热，睡后尽量关掉，避免低温烫伤和漏电风险。

4. 保持室内温度和湿度

室内温度以18～22℃为宜，湿度40%～60%。开空调时可以放一盆清水或用加湿器，避免空气太干引起咽干、咳嗽。老人、小孩洗澡时间不要太长，水温不宜过高。

5. 注意饮食保暖，少吃太寒凉的食物

适当多吃温热食物，如姜、葱、羊肉、牛肉、红枣、桂圆等；冬天尽量少喝冰镇饮料、少吃生冷水果。可以给老人和孩子熬点姜汤、红枣桂圆茶，但有基础病的老人要先问医生。

6. 保证足够的睡眠和作息规律

睡眠不足会明显降低免疫力。尽量保证孩子每晚8～10小时睡眠，老人也建议7小时左右。睡前避免剧烈运动和过度兴奋，帮助身体更好“自我修复”。

7. 适量运动，动起来才真暖

老人可以在室内做简单的拉伸、散步、太极拳；小孩可以在家玩亲子游戏、做操、跳绳。运动时要注意不要出大汗，运动后及时擦干汗水、加件外套。

8. 外出时间要“挑时候”

尽量避开早晨和夜间最冷的时段，选择中午前后、天气较稳定时外出。风大时尽量少在风口停留，给孩子戴好口罩、帽子，老人出门最好有人陪同。

9. 注意呼吸道和心血管保护

老人有高血压、心脏病、慢阻肺等基础病，要按医嘱规律服药，早晚监测血压、血氧。出现胸闷、气短、头晕等症状要及时就医，不要硬扛。

10. 备好常用药和应急物品

家里可以常备体温计、退烧药、感冒药、止咳药、创可贴等，老人还可备硝酸甘油等医生建议的急救药。天气突变时，减少不必要的外出。

我自己的一点看法：

拉尼娜并不等于“一定极寒”，但确实意味着不确定性增加，我们更要“未雨绸缪”。对老人和小孩来说，防寒不只是“多穿点”，而是穿衣、饮食、作息、环境一起配合。宁可多做一点准备，也不要抱着“应该没事”的侥幸心理。尤其是家里有老人、小孩的，今年冬天多花点心思，把“保暖”和“安全”放在一起考虑，会比什么都重要。