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“这不是中暑，这是热射病。”医生丢下这句话，没人敢再忽视温度。

每年一到高温天，总有人以为只是热了点，顶多口干、多出汗，喝点水缓缓就过去，但身体不是温度计，不会提醒你几度是极限，一旦突破那个阈值，崩溃是突然的。

热射病不是热一下那么简单，它是一种致命的器官崩坏，从核心温度飙升、神经系统错乱、循环系统崩塌，最后发展成呼吸衰竭，整套过程根本不等人。

尤其是老人、慢病患者、肥胖人群，耐热能力本就差，热浪一压，连带着全身系统一块垮。

很多人总想靠“身体好”硬撑，觉得年轻、平时锻炼，就能扛住。但高温下，身体强不强没用，调节系统才是关键。

体温超过40℃，无论多壮，代谢系统都会开始混乱，发汗机制会崩溃，肾功能受损，肝酶飙升，血液粘稠，脑缺血缺氧。

就算没有基础病的人，也扛不住，热射病并不只是“出汗多”，它真正要命的是“汗停了”。当身体放弃自救，所有机制陷入瘫痪，那就只能靠外部干预抢命。

这个时候就得明白一点：不是体质不好才出事，而是没守住底线。高温下要做的不是防，而是避，而所谓的避，并不是关窗不出，而是懂得怎么与热共存。

很多人觉得自己喝水不少，可身体依旧疲惫、头晕、乏力，那不是水没喝够，而是喝的方式不对。高温下喝水，最怕的不是少，是快。

短时间内猛灌冷水，胃肠反射剧烈，血管收缩，反而抑制体温调节，而且一旦喝水太快，稀释电解质，钠、钾流失，会加剧肌肉抽搐、意识模糊。

正确的补水方式，是少量多次、温水为主，最好每15~20分钟一小杯。不要等口渴才喝，那时候身体早就脱水了。

特别是老人，渴觉本就迟钝，更要提醒自己定时喝，还有一点更重要，补水不等于补液，光喝白水不补电解质，反而拉低体内平衡。

高温天应该配合吃点咸的东西或者口服补液盐，维持身体“水电平衡”，这个听起来简单，但做不到的特别多，很多人觉得水喝够了，结果昏倒的速度照样很快。

第二个关键点，是不会降温，这个问题最大的是观念，太多人以为风扇一吹、空调一开、身上凉了，就叫降温。

其实身体核心温度根本没下来，皮肤温度低不等于体温低，核心温度才决定生死。不少人表面凉快，体内已经沸腾。

降温的关键，不是靠“感觉”，而是要真正把核心温度压下去。湿毛巾擦身、泡温水澡、冰敷腋窝大腿根、手腕足底这些大血管部位，才是真正有效的方式。

空调也要配合用，室内温度维持在26℃左右最稳，别一味追求低温，冷气直吹只会让身体更虚。

更不能只开电扇不通风，闷热不动的空气只会让湿度增加，出汗效率下降，反而更危险。身体不是靠表皮感觉判断是否凉快，而是靠代谢速度。

真正降温，是把体内那股火压下去，而不是骗自己“风大就好”。

第三个更容易被忽视的点，是很多人不肯停下来，高温天不适合长时间户外运动、不适合高强度体力活、不适合快节奏生活，但还是有不少人死撑着继续。

很多人说习惯了、没事的、去年也这样过的，可身体不是惯性机器，它每年都不一样，气温也一年比一年更离谱。

特别是下午2点到5点这段时间，是中暑最高发的阶段，如果这时候还在太阳下走动，出汗量最大、脱水最快、心跳加速最剧烈，出事的几率直接飙升。

最难的是，有些人意识到不对劲，但不愿意停，他们觉得只要再坚持一会儿就好了，或者想找个地方歇歇再继续。

这个“再坚持一下”的心态，是最危险的，热射病不会给人机会慢慢缓过来，一旦症状开始，发展速度极快。

头晕、恶心、意识模糊、抽搐，甚至呼吸停顿，全部可能在十几分钟内发生。

更有一点特别关键：不少人中暑的地点，并不是户外，而是封闭不通风的屋里，有些房间虽然没太阳，但通风差，湿度高，体感温度更高于外面。

人在这种环境下汗液蒸发不掉，散热能力严重下降，体温越堆越高，反而比阳光下更危险。

特别是老年人，身体本身发热机制差，排汗功能弱，哪怕不出门，关在屋里也可能中热，这种热，不是那种热锅上的热，而是闷在体内的热气排不掉。

要想避开这个问题，必须保持室内空气流动，有条件的配空调，没条件的开窗加风扇互换空气。不动的空气，比晒太阳还容易出事。

有些人也会误解降温方式，以为吃冰喝冰就是最直接的做法，但冷饮进肚，不仅降不了核心温度，反而刺激胃肠，引发腹痛腹泻。

本身患有高血压、冠心病的人，冰水一口喝下去，可能诱发心率紊乱，甚至引起心源性昏厥。这不是耸人听闻，是真的有这样的风险。

高温天要避的，不是温度本身，而是温度背后那一连串身体调节崩溃的信号，光靠感觉去判断冷热、舒不舒服，是最不靠谱的。

还有个更不被重视的问题，就是穿衣不当，很多人为了凉快，穿得太少，暴露皮肤太多，直接暴晒，造成皮肤灼伤、晒斑、水泡。

更关键的是，紫外线会通过皮肤刺激免疫系统，引发系统性炎症反应，特别是本身有慢病的人，暴晒后可能血压失控、血糖波动、肝肾指标异常。

穿浅色、宽松、透气的衣服，才能减少热量吸收，让汗液顺利蒸发，遮阳帽、太阳伞不是装饰，是保护，很多人怕麻烦不带，最后麻烦成大事。

热射病不是一件突发的事，是一天一天熬出来的，一开始是口干乏力，接着头晕耳鸣，之后视力模糊、肌肉抽动、意识不清，这些信号全都有，只是被忽视了。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张文友.热射病的正确识别方法与急救措施[J].家庭生活指南,2024,40(01):103-104.