马年寒假来临，怎样化解焦虑，引导孩子度过有序、精彩的假期

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马年临近，寒假来临。孩子们欢呼雀跃，不少父母却陷入焦虑。

一位爸爸抱怨：每次放假前都给孩子制定出详细计划，但执行不了几天就不了了之。上初中的儿子晚上玩手机，白天睡大觉，生活毫无规律。

一位妈妈吐槽，双职工家庭，每次放假都把读小学和初中的一双儿女送到爷爷奶奶家。老人溺爱过度，俩孩子乐不思返，快开学了，才发现手机成瘾，生活散漫，作业大半都没写。

面对这些现实问题，父母如何帮助孩子度过充实有序，多姿多彩的寒假？

一、假期计划：从“强制执行”到“共同约定”

有效的假期计划应尊重孩子的意愿，通过协商形成“家庭契约”，而非父母单方面制定，利用权威强制孩子执行。

1. 召开家庭会议，共绘假期计划表

在放假前夕，召开家庭会议。用一张彩色大纸，引导孩子说出假期愿望：想学的技能、想读的书、想去的旅游目的地，春节最想实现的梦想等。

父母也真诚表达期望：规律的作息、完成作业、承担家务，春节共同走亲访友、外出旅游。

双方耐心协商，达成一致后，将彼此合理的诉求绘制成一份图文并茂，具有一定弹性的“多彩假期计划表”，张贴在醒目位置，增加仪式感和责任感。

2.实行积分奖励，激发内在动力

在计划表上添加“积分奖励”项，如：按时起床+5分，完成当日学习任务+10分，运动30分钟+5分，参与一次家务+5分。

针对家长头疼的熬夜玩手机问题，可由孩子担任保管员，约定晚上10点之前，将父母和自己的手机放到指定位置保管，创造“无手机睡眠时间”，孩子认真履行一次职责+5分等。

积分可兑换“特权”。如：50分兑换两小时自由支配手机时间，100分兑换一次出游决定权，200积分兑换一个特别想实现的新年愿望。以此类推。将外在监管转化为内在动力。积分每日记录、每周复盘，不折不扣兑现。提高孩子的自律与自我管理水平。

二、隔代共育：从“放任溺爱”到“协同合作”

若孩子需在祖辈家度过假期，应提前建立三方沟通机制，明确规则与责任。

1. 明确责任，设立打卡制度

送孩子前，召开孩子、父母、祖辈三方会议。约定每日学习时间、作息安排，并由祖辈监督签字。鼓励孩子参与家务，如买菜、烹饪等，祖辈可通过照片或视频记录，提升孩子的成就感。

2. 远程沟通，手机传情

每晚固定时间，父母花5-10分钟与孩子视频连线。聚焦正能量，跟孩子分享一天中最开心最有趣最满意的事情，这种积极关注与正向沟通更能提振自信，激励孩子向上向好。

3.周末家庭欢乐聚

每个周末，组织家庭创意活动。如大扫除，每人一道拿手菜；每人说出一周最值得骄傲的三件事，举办家庭联欢会，近郊游等等。孩子可以参与策划，甚至担任导演和主持人，激发想象力和创造力。让每个周末都充满新奇与期待，增强家庭凝聚力。

三、丰富体验：从“被动安排”到“主动探索”

假期不仅是学业的延续，更是拓展视野、培养综合能力的契机。

1. 深化文化体验，尤其是春节习俗

围绕马年春节，带孩子一起大扫除、写春联、包饺子，看春晚，参与社区迎春活动。耐心跟孩子交流春节习俗背后的文化含义。鼓励孩子承担具体任务，如设计家庭春晚、年夜饭每人烹制一道拿手菜，在参与中感受传统，传承文化，欢乐祥和过春节。

2. 在生活中学习

根据年龄安排生活技能实践，如整理房间、简单烹饪、如何拜年，合理使用红包等。采用“示范-协作-独立”的渐进方式，允许孩子犯错，重在参与而非强求结果。

3. 探索本地，走进自然

安排参观博物馆、科技馆、名胜古迹或短途郊游，鼓励孩子用手机和文字等方式记录美好瞬间。在放松身心的同时，培养观察力和创造力。

除此之外，父母应该努力营造“不指责、不抱怨、不控制、不替代。多肯定、多鼓励、多放手、多关心”的绿色家庭环境，让孩子自由、愉悦、自律地向上生长。

总之，寒假是孩子休整、蓄力、成长的大好时机，祝愿所有父母都能在马年寒假，找到与孩子和谐共处的节奏，创造既放松又充实、既自由又有序的家庭时光，让孩子带着满满的收获、温暖的回忆和充沛的能量，迎接新学期的到来。

本文以《化解假期焦虑，家长可以这样做》为题，首发于《海南日报》教育周刊2026年1月20日版。发表时有删减。转发请注明出处。

2026年1月20日《海南日报》教育周刊