身心弱之人，学会向天地借能量！

末伏是一年里 “补阳气” 的收尾黄金期！尤其是平时体质偏弱、乏力怕冷、精神状态不佳的朋友，如果还经常会出现，失眠焦虑的状态，

那么一定要好好把握这段时间。

为什么呢？

1.自然界阳气仍盛却渐收：三伏天里，末伏处于尾声阶段，天地间的阳气虽仍保持旺盛状态，但已开始逐渐收敛，整个环境的温热气息中，悄悄藏着 “阳消阴长” 的过渡信号。

这时候的阳气，是一年中强盛状态的 “余韵”，抓住这最后的时机补阳，能赶在阳气大幅衰减前为身体 “存能”。

2.人体状态处于转合之际：这时候，我们身体的阳气虽仍有向外发散的趋势，但随着节气推移，收敛的倾向已开始显现。

毛孔依旧保持张开状态，气血循环也还维持着活跃节奏，就像身体处于 “接收模式” 向 “储备模式” 切换的关键节点。

此时补充阳气，既能利用阳气外散的通道高效吸收，又能为即将到来的秋冬阳气内藏打下基础，效率依然很高。

3.错过再等一年更难：等过了末伏进入深秋，自然界的阳气会快速收敛内藏，寒凉之气渐盛。

那时人体阳气也随之转向内收，毛孔闭合，气血循环放缓，再想补阳，不仅 “通道” 变窄，身体吸收转化的能力也会下降，效果会大打折扣，甚至可能因补阳时机不当而扰动内藏的阳气，事倍功半。

如何补阳？教你两招，向天地借能量！

1.向天借阳气 —— 晒背

后背是人体阳经的 “主干道”，尤其是督脉（总管一身阳气），走行于背部正中。晒背能直接温暖和疏通这些阳经，激发身体的阳气。特别适合那些平时手脚冰凉、怕风怕冷、容易感冒、总觉得没力气的人。

末伏阳光强度较中伏温和，晒背的最佳时间可以稍灵活些：早上 7 点到 9 点，太阳升发的阳气带着柔和的生机；或者下午 4 点到 5 点，避开午后可能的闷热余温。

方法也简单，背对着太阳，穿件薄薄的棉质或丝质衣服（防止皮肤被秋日紫外线悄悄晒伤），晒到后背暖透，额头或鼻尖微微泛汗就好。

一般晒 20 到 30 分钟为宜，末伏气候渐燥，别晒到大汗淋漓，以免耗伤津液。体质特别虚弱的，开始晒 10 分钟左右，慢慢增加时长适应。

2.向地借阳气 —— 脚抓地

午后两三点钟，大地经过一上午的日照，仍储存着三伏天积累的温热阳气，末伏时这份 “地阳” 虽不如中伏炽烈，却更显温润绵长。

我们的脚底有很多重要的穴位和反射区，是连通身体的重要门户。

找一块干净的草地或者松软的土地（确保安全）。脱掉鞋袜，赤脚站立在上面。

先开始练习脚抓地，十个脚趾头使劲儿往里蜷缩、绷紧，就像要牢牢抓住地面似的，能感觉到脚底板肌肉在收缩，这其实就刺激到了脚底密布的穴位和经络。

保持这个紧绷劲儿 1 到 2 秒，接着完全放松脚趾，让整个脚掌都舒舒服服地贴合在地面上。

就这样一抓一放，重复做上 30 到 60 次算一组，做完一组，就静静地站着放松会儿，闭上眼睛，深深地呼吸个 3 到 5 次，用心去感受脚底板接触温润大地的那种踏实和暖意，仿佛大地积蓄了一夏的能量正缓缓涌进身体，每天坚持做上 3 组就行。

用晒背和脚抓地这两个简单又亲近自然的方法，好好抓住末伏这最后的时机，向天地的力量借点阳气，给自己的身体加把劲。

坚持下去，对改善怕冷、提升精力状态，效果是实实在在的。