开学“小麻烦”拦路？这样做帮孩子轻松闯过“适应关”

假期的轻松还未散尽

新学期的脚步已悄悄临近

对很多孩子来说

这道“切换题”可不好做

所谓“开学综合征”

不过是他们适应压力时的真实反应

与其等问题冒头再补救

不如早做准备

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秋季开学季

学生情绪为何易坐“过山车”？

秋季开学环境更复杂：学生需应对更高难度的课程，重建社交圈，或面对好友分班、老师更换等变化。

此外，秋季日照缩短、天气转凉，这会影响血清素等神经递质的平衡，成为学生情绪波动的生理诱因。

学生可在开学前采取渐进式生物钟重置法，逐渐调整作息和情绪：

1作息重置

争取每天比前一天早睡、早起半小时；早餐增加蛋白质的摄入量，晚餐减少碳水化合物的摄入量；睡前1小时，建议用暖光阅读替代电子屏幕，逐步将生物钟拨回上学模式。

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2社交预演

可以和好朋友聊聊新学期的计划；通过班级群提前认识新同学、新老师；在家长的陪同下参观新学校等。这些低压力的互动能大大减少对陌生情境的恐惧。

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3增加光照

可尝试每天早晨出门晒10分钟左右的太阳。增加户外活动时间，促进血清素合成，让人更易保持积极心态。

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开学前后短暂的情绪波动属于正常现象，但若孩子出现持续一周以上的失眠、食欲减退、拒绝交流等情况，则需警惕，务必及时带孩子寻求专业帮助。

假期作息不规律

为何青少年调整作息更费劲？

青少年难以调整作息，是因为大脑昼夜节律中枢尚未成熟、对光线敏感，加上青春期褪黑素分泌会延迟2~3小时，易导致晚睡。假期晚睡强化了这一节律，且负责自控的前额叶皮层约25岁才成熟，从而导致他们难以主动调整。因此，调整生物钟需循序渐进：

1.提前入睡和起床

每天逐渐提前入睡和起床，即使前一晚睡得晚，也要按时起床；并保持三餐规律，进行户外活动。

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2.减少外界干扰

如睡前1小时远离电子屏幕，不摄入咖啡因。若躺下1小时仍无睡意，可起身在昏暗处放松，待有困意再回到床上。

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3.避免强压

家长应避免强压，以防引起孩子的逆反心理，可保留其睡前放松的活动，并适当奖励，鼓励进步。

手机玩得停不下来

为何让开学焦虑“火上浇油”？

从神经心理学的角度看，短视频能够刺激大脑，导致多巴胺分泌，使青少年排斥学习、专注力变碎片化，难以适应课堂；此外，假期沉迷手机还会引发作业积压、放大开学焦虑等，且深夜蓝光会抑制褪黑素分泌、扰乱生物钟。若想帮孩子放下手机，可以试试这几个有效的方法：

1采用“渐进式脱敏”的调整方式

可以设置“手机使用阶梯时间表”，如第一天允许孩子刷短视频2小时，之后每天减少15分钟，同时寻找其他能够给孩子带来愉悦感的替代活动，如社交、运动、阅读或听音乐等。

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2物理隔离

在孩子需要学习时，可将手机置于视线之外或其他房间，让孩子在学习时间无法拿到手机。

3改善家庭互动模式

建议家长每天留出“无屏幕时间”，尝试和孩子一起做饭、散步或玩桌游等。当亲子关系变得充实，手机的吸引力自然会下降。

一到开学就喊肚子痛

真的是孩子在“装病”吗？

躯体化是指心理压力无法恰当排解时，转化为身体不适的现象。青少年因心理和语言表达能力尚不成熟，常以身体为情绪“出口”。

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压力可导致肠道功能紊乱引发腹痛，或使肌肉紧张导致头痛。这其实是孩子“需要暂停和帮助”的求助信号。

家长需关注孩子情绪，耐心倾听。开学前，当孩子出现腹痛等症状时，切勿认为是“装病”，应带其就医，排除器质性疾病。若确诊为躯体化障碍，则需听从医生的专业评估与建议，尽早干预治疗。

家长多些耐心引导

用对调整方法

让孩子慢慢找回状态

轻松开启新学期

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来源 | 健康中国

文编 | 陈梅

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三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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