声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天一到，气温骤降，寒风刺骨，不少高血压患者就像“天气预报器”一样，血压跟着忽高忽低。你是不是也发现，一到冬天，血压就更难控制了？

其实不是你一个人这样。冬季是高血压并发症的高发季节，脑梗、心梗、猝死...很多都和“气温骤降+血压失控”有关。

所以，高血压人群过冬，必须格外小心。除了大家都知道的“限盐”，还有两件睡前千万不能做的事，以及三件日常坚持的“护命习惯”，一定要牢牢记住。

一、为什么说冬天对高血压人群最不友好？

别看冬天静悄悄的，其实它对心血管的“杀伤力”一点不小。

低温会让血管收缩、血压升高、血流变慢、血栓形成风险增加。特别是清晨和夜间气温低时，血压波动更明显，心脑血管事件的风险也就蹭蹭往上涨。

据《中国心血管健康与疾病报告2023》数据显示，我国每年心脑血管疾病死亡人数超过 400万，其中冬季占比高达 40%以上！

而高血压是所有心脑血管病的“罪魁祸首”之一。70%的脑卒中、50%的心梗，都和血压失控有关。

所以，高血压人群过冬，一定不能掉以轻心。

二、除了限盐，高血压人群睡前2件事不能做

我们都知道高血压要“管住嘴，迈开腿”，特别是饮食要控盐限油。但你知道吗？睡前的两个坏习惯，也在悄悄推高你的血压。

1. 不要熬夜

很多人觉得“熬夜伤肝”，但其实，熬夜最先伤的是你的血压！

研究发现，长期睡眠不足或作息紊乱，会导致交感神经过度兴奋，让血管持续收缩，血压居高不下。特别是晚上11点后还不睡，第二天一早血压更容易飙升。

中国医学科学院阜外医院曾对8000多名高血压患者进行随访，发现每天睡眠少于6小时的人群，血压控制不良率高达70%以上。

建议：高血压患者每天保证7~8小时睡眠，晚上10:30前入睡，别再熬着刷手机了！

2. 不要洗冷水澡

冬天有些人喜欢“锻炼意志”洗冷水澡，或是晚上洗澡水不够热。看似“勇敢”，实则危险！

冷水刺激会让血管瞬间收缩，导致血压急剧升高、心率加快、心脏负担加重，严重时还可能诱发心梗、脑出血。

尤其是睡前洗冷水澡，血压波动+夜间血压本就偏高，真的容易出事！

建议：洗澡水温控制在38~40℃，避免冷热刺激。高血压人群冬季洗澡时间不宜过长（10分钟以内），最好选择白天或傍晚洗澡。

三、想稳住血压，日常3件事坚持做

除了吃药、限盐，这三件事坚持做，对高血压的稳定控制非常关键。

1. 坚持测量血压

很多人对血压的认识只停留在“吃药控制”，却忽视了最基础的——血压监测。

血压不是一成不变的，它会随着情绪、天气、运动等波动。

如果你不测，就不知道药效怎么样，是不是需要调整剂量；就可能错过血压升高的“预警信号”。

国家心血管病中心建议：已确诊高血压患者，每天早晚各测一次血压，最好固定时间（如起床后、睡前），记录下来，便于医生评估病情。

2. 坚持适量运动

很多人一到冬天就“猫”在家不动，怕冷、怕风、怕出汗，结果血压越来越高。

其实，适当运动是天然的“降压药”。运动能让血管更有弹性，促进血液循环，调节神经系统，从而帮助平稳血压。

中华医学会心血管病学分会建议：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、太极、慢跑、广场舞等。

注意：冬季运动注意保暖，避开清晨和夜晚气温低时段，选择中午阳光充足时运动更安全。

3. 坚持情绪管理

你可能没想到，情绪波动也是高血压的“隐形杀手”。

生气、焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，都会通过神经系统影响心率和血管收缩，从而让血压升高。

研究显示，高血压患者中，情绪不稳定者血压控制难度更高，心脑血管事件风险更大。

建议：学会情绪管理，可以通过冥想、深呼吸、听轻音乐、与人倾诉等方式调节情绪。必要时可寻求心理医生帮助。

四、高血压人群冬季保命口诀：“一限二不要，三件事坚持好”

✔ 一限：限盐，每日摄盐量不超5克。

✔ 两不要：睡前不熬夜、不洗冷水澡。

✔ 三坚持：每天测血压、日常做运动、管理好情绪。

别小看这些“小事”，它们才是决定血压能否稳住、能否安全过冬的关键。

高血压不是靠“吃药”就够，靠的是“管住生活里的每一个细节”。

参考资料：

1. 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 国家心血管病中心

2. 《高血压合理用药与生活方式干预指南》. 中华医学会心血管病学分会

3. 《Hypertension》. American Heart Association, 2022

4. 《高血压患者冬季防护指南》. 北京协和医院心内科

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！