屋外微风正暖，65岁的老郑独自坐在阳台上，小心翼翼地倒上一小杯白酒，配几粒花生米。几十年来，晚饭后一杯小酒成了他每天的“仪式”，他说：“医生总说喝酒不好，可我量少啊，图的就是舒坦，这么点小酒，难道真会出问题？”他的女儿屡劝无果，体检单放在茶几上，上面“肝功能轻度异常”几个加粗的大字和老郑的自信，形成鲜明对比。

到底长期“喝点白酒”，但不喝多，真的没问题吗？还是如很多人所说积少成多，隐患无声？不少人听过“每天一两白酒，活到九十九”的说法，但真相究竟如何？

今天，医生来帮您揭开答案，尤其是第三条，很多人常常忽略。

喝点白酒真的无害吗？医学结论并不乐观

不少中老年人将喝点白酒视为放松身心、聊天助兴的小乐趣，甚至当作“养生”法宝。有人辩称：“我从不贪杯，每天睡前就一点解乏。”而据权威医学报告，中国疾控中心、世界卫生组织（WHO）和《柳叶刀》多国研究共同指出：没有所谓“安全饮酒量”。即使酒量再少，只要常年累月饮用，身体健康风险便在不知不觉中悄悄积累。

首先，酒精是一类致癌物，与烟草同属一类。哪怕是每天只喝一小盅酒，研究显示，患口腔癌、食管癌、肝癌等多种癌症的风险会随着饮酒频率和时间的推移而增加。在一项针对978万人的流行病学调查中，长期“少量饮酒”与“偶尔大量饮酒”对健康的危害，并没有本质区别，只是表现方式不同：“量变导致慢性消耗，积累几十年，终成大患。”

其次，关于“适量饮酒”的界定也有数据支撑。按照国家卫健委和《中国居民膳食指南》建议：成年男性每日酒精摄入不超过25克（约相当于60毫升40度白酒），且每周至少有两日不饮酒。但医学界明确强调，这不是安全线，只是健康风险最低的参照线。超标很容易，伤害却往往“无声无息”。

坚持“喝点白酒”，这些变化可能慢慢找上门

很多人误以为，只要不醉，不头晕，就没关系。其实，酒精的负担早已“润物细无声”地作用于身体各处，改变可能静悄悄，却不可逆转。

肝脏总在“记账” 即使是低度、少量饮酒，肝脏每天需要分解“毒素”。医学统计显示，长期轻度饮酒者肝功能异常检出率升高12%~18%，尤其是慢性酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等早期症状难以察觉，但只要体检时发现转氨酶升高，就需要警惕。

心脑血管失去弹性 不少人误信“白酒能活血、软化血管”，事实恰恰相反。研究表明，轻度饮酒者高血压及脑卒中风险分别提升约13%和9.4%。长时间微量刺激，容易使血管内皮功能受损，血压波动频繁，形成慢性隐患。

癌症风险逐年累积 几乎所有癌症指南都强调：持续饮酒，无论量多量少均是头颈部、消化道及乳腺等多种癌症的高危因素。酒精及其代谢产物乙醛，可直接损伤细胞DNA，埋下变异的种子。英国2万人研究发现，长期轻度饮酒的人，大脑灰质体积明显低于不饮酒人群，认知功能也有受损趋势。

心态与依赖悄然形成 “喝点酒能睡好”，是很多无害自我安慰。可医学上，“日积月累喝一点”，本质上就是一种慢性酒精依赖的温床。只要习惯成自然，就可能一点点向酒精依赖靠近。

白酒少喝莫侥幸，做好健康把控有门道

医生建议，如果确实无法完全谢绝小酌，至少做到以下几点，尽量将酒精对身体的伤害降到最低：

控制频率和剂量
每周饮酒不超过2次，每次不超过一小杯（60ml~70ml 40度白酒）。建议每次“少而精”，而非“习惯性天天喝”。

不空腹饮酒
适当摄入蛋白质、脂肪类食物（如牛奶、坚果、鸡蛋）能延缓酒精吸收，减少急性伤害。

避免混酒与高浓度酒
混喝多种酒类会加重肝脏负担，烈性白酒对消化系统刺激更大。

饮酒后不服药，不驾车
酒精和药物间相互作用复杂，特别是镇静剂、对乙酰氨基酚等。即使“感觉清醒”，体内残留酒精也可能影响大脑和反应能力。

关注身体小变化，定期体检防隐患
血压、肝功能指标、心理状态等微小变化都要重视。每年体检，不让“小异样”变“大问题”。

医学共识认为，酒精并非生活必需品，更谈不上“健康伴侣”。与其寄望酒精“养生”，不如把握好规律生活、均衡饮食的基本面。健康，其实就在，我们每天少喝一次、多自律一分的坚持里。

现实中，每个人身体状况不同，比如遗传、基础疾病、代谢能力等都会影响饮酒后的健康表现。白酒虽香，健康更珍贵。如果你已经习惯了“每天一点点”，不妨今天就开始，有意识地减少，哪怕一周少喝一次，都是向健康迈进的一步。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022年版)》

《酒精与健康——你了解多少？》中国疾控中心

《白酒饮用安全与健康风险评估》中华预防医学会

《酒精摄入与肝脏健康研究进展》中华肝脏病杂志