不少人一到冬天就被腹胀、腹泻、便秘等问题缠上，明明没吃错东西，肠胃却不舒服。肠胃为何在冬季变得娇气？有哪些好方法保养呢？

昨日，记者到市中医院采访了相关专家，并随机采访了几位正在就诊或候诊的患者，听听他们的建议与感受。

冬季肠胃问题频发

在候诊区，记者遇到了张大爷。张大爷皱着眉头，一脸苦恼地说：“我一到冬天，肠胃就闹脾气。前些天，也没吃什么特别的东西，就突然开始便秘，好几天都解不出大便，肚子胀得难受，晚上睡觉都睡不安稳。”

旁边年轻的李女士附和道：“我平时肠胃就不太好，冬天更是雪上加霜。稍微吃点凉的或者稍微着凉，就会腹泻，一天跑好几趟卫生间，工作都受到了影响。”

市中医院专家表示，冬季气温低，低温侵袭人体，会使胃肠道血管收缩，影响消化液的分泌和胃肠蠕动。同时，冬季人们往往饮食失衡，喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物，蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入相对减少，再加上运动量也普遍减少，这些因素都可能让本就脆弱的消化道更加难受。

如何科学养护肠胃

促进肠道蠕动的关键在于调整饮食、增加活动、规律作息，同时适当减压，保持心情舒畅。

补充足够水分与膳食纤维。肠道缺水会导致大便干硬、蠕动减缓，建议成年人每天喝约1500-2000毫升水（约7-8杯），晨起空腹喝一杯温水或淡盐水可刺激肠道反射。多吃高纤维食物，建议每日摄入25至30克膳食纤维，可通过杂粮、豆类、蔬菜水果等补充。

增加身体活动量。进行有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或针对性腹部锻炼，可提升全身代谢，加速肠道蠕动。建议每周至少进行150分钟中等强度运动。仰卧抬腿、卷腹等动作能直接刺激腹部肌肉和肠道。每天可做5至10分钟顺时针腹部按摩（沿结肠走向），帮助推动肠内容物移动。

缓解压力。焦虑、紧张等情绪会通过“脑肠轴”抑制肠道功能，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好放松身心。

保证充足睡眠。睡眠不足会扰乱肠道神经调节，建议每天保持7至8小时睡眠，避免熬夜。

若长期便秘或肠道动力严重不足，需就医排除疾病（如肠梗阻、甲状腺功能减退），避免滥用泻药，以防产生依赖性。

通过以上方法综合调理，多数人可在1至2周内感受到肠道蠕动改善。但需注意循序渐进，避免短期内过度改变饮食结构或运动强度。

人体的肠道是一个充满各种各样细菌的大环境，若是长期滥用抗生素，就会打破这个大环境内的细菌平衡，引起肠道菌群紊乱，使肠腔内微生物建立的免疫屏障受损，导致肠道疾病的发生。

肠胃是一个很“情绪化”的器官，负面、压抑情绪会降低胃肠动力，导致食欲低下，出现早饱、呃逆、腹胀、便秘等一系列连锁反应。过于高涨的情绪，也容易引起肠胃“高动力应答”，让胃酸分泌增加，胃食管反流症状频发，引起腹痛、腹泻等不适。所以，保持心情舒畅，保证情绪稳定，也是肠胃“维稳”的重要措施之一。

全媒体记者 李贺 通讯员 苏伟

编辑：辛灵飒 初审：王冰 终审：王笑荷