中医养生三字经，健康又好记！（五）

【来源：乌兰察布市卫生健康委员会】

每个人都想健康长寿，这需要我们在生活中注意自己的饮食起居。这份养生三字经要牢记，转发给家人朋友们，大家一起预防疾病，保持健康。

养生三字经

清晨起，莫慌忙，

伸伸懒腰再起床

“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床”。这是一句流传很久的健康养生口诀，意思是在清晨起床时不要急躁，要先用慢慢的方式活动身体，让身体逐渐适应清晨的节奏。

经过一晚上的睡眠，我们的身体处于相对静止的状态，血液循环和代谢减缓。清晨起床时，身体尚未完全恢复活力，此时伸个懒腰，可以有效地拉伸肌肉、舒展关节，促进血液循环，帮助身体迅速恢复到活跃状态。

伸懒腰还能帮助我们调整呼吸。在睡眠过程中，我们的呼吸节奏相对较慢，氧气摄取量较少。通过深呼吸，我们可以增加氧气摄取，促进新陈代谢，提高大脑的清醒度。清晨起床时，进行深呼吸，可以让我们更快地摆脱困倦，精神焕发地迎接新的一天。

床边坐，别着急，

半分钟后再站起

很多老人都有过这样的经历：早上醒来一骨碌爬起来，突然眼前发黑、头晕目眩。这是因为经过一夜睡眠，血压和血糖都处于较低水平，突然起身会让身体来不及调整。特别是患有高血压、糖尿病的老人更要当心。

防护要点：

1. 醒来先躺 30秒，伸伸懒腰做几个深呼吸。 2. 慢慢坐起来后，靠在床头静坐 30秒。 3. 把腿垂到床边坐 30秒，感觉不晕了再站起来。

温开水，喝半杯，

血脉通畅最宝贵

“温开水 ，喝半杯，血脉通畅”。是古人总结出的饮食养生之道，喝温开水有促进新陈代谢、提高吸收功能、改善血液循环的好处。

多喝温开水可以促进新陈代谢，晚上睡觉时，人体的肠胃蠕动会变慢，早上喝温开水可以加速肠胃的蠕动，帮助人体将肠道中的垃圾排出体外，从而起到促进新陈代谢的功效，可以有效缓解便秘的症状。喝温开水还有提高肠胃的吸收功能，温开水可以清理肠道，通过温开水给肠道进行清洗，肠道内的废质排出体外后，可以促进新的营养物质消化和吸收。改善血液循环，温开水可以有效将血液进行稀释，稀释后的血液循环加快，可有效改善血脂稠的症状，使身体更加健康。

大小便，要排空，

清肠排毒垃圾清

“大小便，要排空，清肠排毒垃圾清”。宿便是万病之源，大肠与肺互为表里，肺主皮毛，所以想要皮肤好，想要身体健康，排毒是身体健康的第一步。

中医、保健，对病人进行调治，一般遵循“清、调、补、养”的步骤。清即是肠道通、排宿便、清除体内垃圾、毒素。只有做了这第一步，调理、补养身体才能发挥最好的效果。

为什么有的人吃了保健品没有效果，因为没有先排毒。为什么有的人用了很多的方法调理身体没有得到好转，因为没有先排毒，肠道干净才有机会吸收利用营养。

吃早餐，很重要，

宜早更要营养好

“吃早餐，很重要，齐全营养好”。是一种良好的生活习惯，‌中国传统养生观念及方式之一。

早餐在一天中扮演着非常重要的角色，它为我们提供了开始新的一天所需的能量和营养。经过一夜的睡眠，身体已经消耗了大量的能量。早餐能够及时地补充这些能量，使我们能够保持活力，更好地应对日常的工作和学习。适当的早餐可以中和胃酸，保护胃肠道，防止胃酸刺激胃黏膜，引起胃部不适。如果不吃早餐，可能会加重胃肠道疾病。吃早餐可以促进胆汁分泌和排泄，减少胆汁淤积，从而降低胆结石的发病率。适量吃早餐后，会加速肠胃蠕动，促进消化，帮助排便，减少便秘和腹胀。早餐能够帮助维持血糖水平的稳定，避免出现低血糖的情况。这对于糖尿病患者来说尤为重要。早餐中的营养物质可以刺激身体的新陈代谢，有助于燃烧卡路里和维持健康的体重。研究表明，吃早餐的孩子在学校中的表现更好，注意力和学习能力更强。

因此，我们应该重视早餐，选择健康、营养丰富的食物作为早餐。同时，也要注意早餐的摄入量，避免吃得过多或过少。

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