在炎热的夏季保持凉爽很重要，患有心脏病的人照顾好心脏健康也同样重要。高温和潮湿都会对心脏产生负面影响。

美国心脏病学会院士、纽约州埃尔姆赫斯特埃尔姆赫斯特医院中心心脏重症监护室主任、医学博士罗西·塔奇尔 (Rosy Thachil)表示：“高温会导致身体更加努力地降温，从而增加心率和血流量，这可能会给整个心血管系统带来压力。”

高温会给您的身体带来压力，增加脱水、电解质失衡和血栓的风险。塔奇尔医生说：“脱水和热应激会加重已有心脏病患者的症状，增加心律失常或心脏病发作等并发症的风险。” 但您可以采取许多措施来确保今年夏天的安全并控制病情。

1. 保持充足的水分

在高温下锻炼或进行任何户外活动时，补水尤为重要。“充足的水分有助于减轻心脏负担，帮助心脏更有效地泵血，帮助身体肌肉更有效地运作，”圣路易斯BJC医疗集团的心脏病专家、医学博士艾米丽·森德罗夫斯基（Emily Cendrowski）说道。

虽然一些健康专家通常建议女性夏天每天喝大约 1500-1700 毫升水，男性喝 1700-2000 毫升水，但如果您在户外待很长时间或者容易出汗，那么您就需要喝更多的水。 尽量全天持续补充水分，例如活动前、活动中和活动后。如果你感到口渴，可能已经脱水了。

说到补水，“水是预防脱水和热应激的最佳选择，”塔奇尔说。避免饮用苏打水或含糖饮料，因为它们没有补水功效。事实上，“含咖啡因、含糖和酒精的饮料会加重脱水症状，”森德罗夫斯基博士说。

除了喝水，吃生水果和蔬菜也能帮助你全天保持水分。它们富含水分和电解质，这些矿物质有助于维持体液平衡。补水水果和蔬菜的例子包括：

• 西瓜
• 橙子
• 草莓
• 哈密瓜
• 桃子
• 黄瓜
• 芹菜
• 生菜
• 西红柿

2. 避免在一天中最热的时候锻炼

总体而言，运动对心脏病患者有益。 但在一天中最热的时候或高温天气锻炼是有风险的，应该避免。“心脏病患者应避免在一天中最热的时候（通常是中午到下午3点之间）进行剧烈活动，以尽量减少脱水和过度暴露于高温相关的并发症，”森德罗夫斯基说。

塔奇尔建议，尝试“在一天中较凉爽的时候，比如清晨或傍晚，进行轻度到中度的活动”。这些活动可以包括快走、园艺或悠闲地骑自行车。

塔奇尔补充道，尽量避免阳光直射，随身携带水瓶，并在阴凉处休息。

请务必与您的医疗保健提供者讨论您的锻炼计划。他们可以讨论任何潜在的安全问题，并为您提供最适合您和控制心脏病的建议。

3. 了解中暑和热射病的症状和体征

当气温升高时，中暑和热射病的风险也会增加。 这两种情况都很严重，但可以预防。

身体过热时会发生中暑。症状包括：

• 大量出汗
• 尽管出汗但皮肤凉爽且起鸡皮疙瘩
• 感觉晕眩和疲劳
• 头痛
• 肌肉痉挛

如果不及时治疗，中暑会导致热射病，这会危及生命并引起医疗紧急情况。 森德罗夫斯基说，中暑是指身体无法调节体温。中暑症状包括：

• 意识混乱或谵妄
• 头晕
• 感觉疲惫
• 惊厥（或抽搐）
• 心动过速
• 呼吸浅快
• 恶心呕吐
• 体温达到或超过 39 摄氏度

塔奇尔说，总的来说，“要注意胸痛、大量出汗、头晕、心跳加速、虚弱或意识模糊等症状。这些症状可能提示中暑或热射病，需要立即就医。”

4.保护你的皮肤

“皮肤变化表明过度暴露在高温下，包括晒伤和痱子，”森德罗夫斯基说。晒伤会导致脱水，而痱子则可能导致中暑。

纽约布朗克斯区蒙蒂菲奥里医疗系统 (Montefiore Health System) 的心脏病专家、医学博士、公共卫生硕士劳拉·苏塔利亚 (Laura Sutaria)建议，为了防止晒伤，外出时要涂抹防晒霜、戴上帽子，并尽量待在阴凉处。“晒伤实际上会让你的身体更难有效地降温。”

穿着轻便、宽松、浅色的衣服有助于防止晒伤，还有助于调节体温并防止出现痱子。

您还可以尝试减少户外活动的时间，选择较凉爽的室内环境，以防止出现痱子。

5. 空气质量差时避免户外活动

“对于心脏病患者来说，密切关注天气预报，留意高温预警，并在高温天气期间待在室内非常重要，”森德罗夫斯基说道。天气变热时，空气质量可能会恶化。烟雾、灰尘和污垢等细小颗粒物会积聚，导致呼吸困难。

空气污染对心脏病患者的危害尤其大，会增加心脏病发作、中风和心律失常的风险。“糟糕的空气质量会增加炎症，减少氧气摄入，从而加剧心脏症状，”塔奇尔说：“查看天气预报可以让你在空气污染和温度水平更安全的时候安排活动。”

大多数天气应用程序和网站都会列出当天的空气质量评分，评分越高表示空气质量越差。例如，空气质量评分高于100，对敏感人群来说就不健康。

6. 给家里降温，保持室内空气质量

在温暖的月份里，目标是“保持室内温度凉爽，理想温度在 21 至 24 摄氏度之间，使用风扇或空调，”塔奇尔说：“避免温度突然变化，并确保适当的通风，以减少热应激。”

在非常炎热的日子里，例如气温超过 32 摄氏度时，单独使用风扇降温时要格外小心，因为它们会导致体温升高。如果家里没有空调，可以寻找附近的避暑中心。或者去当地的图书馆或购物中心，因为这些场所很可能有空调。

当您避开室外高温并待在室内时，也务必考虑室内空气质量。室内空气污染，例如香烟烟雾和空气清新剂，会导致呼吸困难，并可能加重心脏病症状。请尽量消除这些污染源。当室外空气质量评分较低且气温下降时，例如早晨或傍晚，请打开窗户，保持室内空气流通。空气净化器还可以去除空气中的颗粒物，改善室内空气质量。

7. 与医生讨论药物选择

某些药物会影响您对热的反应。“患有心血管疾病的患者经常服用利尿剂、β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂等药物，这些药物会使身体更难以适应极端温度，”苏塔里亚博士说。

如果您正在服用这些药物中的任何一种，并且在忍受高温方面遇到困难，森德罗夫斯基建议您咨询医生，“看看是否适合停止服用某些会增加脱水风险和对高温反应不良的药物。”

医生了解您的病史，可以与您讨论暂时停用这些药物的潜在风险和益处。他们或许还能提供其他药物或治疗方法来帮助您。

总结

• 夏季高温会导致心脏更加卖力地为身体降温。高温会增加心率，增加脱水和中暑等严重并发症的风险。
• 保持水分，避免在一天中最热的时候运动，保护好皮肤，出门前检查空气质量分数，可以帮助您安全地控制病情。
• 了解中暑和热射病的体征和症状，如果您或他人出现这些症状，请迅速采取行动。中暑会导致热射病，而热射病可能危及生命。

文章来源：Jessica Freeborn，每日健康

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