为什么现在秃发越来越多？医生呼吁：平时少做 3 件事，保住头发

年轻人掉头发已经不是新鲜事了。地铁上低头一看，头皮光反光的人越来越多，朋友圈里吐槽脱发的段子都刷出花来，什么发际线比年龄走得还快，不洗头怕油，洗头怕掉。掉头发到底是怎么回事？为什么感觉越来越多人的头发都“保不住”了？

医生也早就说过，脱发的原因没那么单一，不是光补铁补锌或者抹生姜水就能搞定的。影响头发生长的，是一整个系统的问题。最关

键的三件事，很多人都天天在做。白天压力大，晚上不睡觉，嘴里还喜欢油炸奶茶甜点不离手，再加上换发色、做造型当成日常，头皮可不就熬不住了。

现在不少人熬夜已经成了常态，不管是被动加班还是主动刷剧，一到夜里就不想睡。可一旦睡眠时间紊乱，头发生长的节律也跟着被打乱了。头发的生长周期分为生长期、退行期和休止期。

正常情况下，大部分毛囊处于生长期，毛发才能健康浓密。但长期熬夜会影响褪黑素和生长激素的分泌，这两种激素对毛囊有保护作用。一旦分泌不足，毛囊提前进入休止期，头发就会“批量下岗”。这不是一根两根的掉，是成片掉。

有研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人群，发生脱发的概率比睡眠规律的人高出两倍。而且熬夜不光伤头发，还伤肝脏、内分泌系统，这些器官一出问题，激素代谢就跟着乱，雄激素水平波动，皮脂分泌增加，头皮出油严重，堵塞毛囊，继而导致脱发更加明显。

有人熬到凌晨三点睡，结果第二天头发一把一把掉，觉得是洗发水不对，其实是身体已经在反抗了。

除了熬夜，饮食也是重灾区。油腻、甜食、辛辣吃得太多，对头皮的刺激比不少人想象的还要大。特别是高油高糖饮食，会影响胰岛素代谢，诱发胰岛素抵抗，进而让雄激素水平升高。

雄激素分泌增加时，毛囊中的5α-还原酶活性也会升高，它会把睾酮转化成双氢睾酮。这种激素会让毛囊逐渐萎缩，使毛发细软，生长周期缩短，最终变成难以再生的小绒毛。

不少脂溢性脱发患者的头皮油脂分泌旺盛，用手一摸一手油，还长痘痘，毛孔粗大。这种状态往往伴随着饮食结构失衡。

炸鸡、奶茶、奶酪披萨吃得太勤，再加上蔬菜水果摄入不足，膳食纤维缺乏，抗氧化物摄入不足，会让头皮微炎症状态持续存在。慢性炎症一旦侵蚀毛囊，毛囊功能下降，头发也跟着离家出走。

很多人还以为洗护用品用得多就能保头发，其实日常生活中最大的隐患还在烫染。现在不管男女，换发色、做卷发都变成很普遍的事了。

可频繁烫染会破坏头发的角质层，让头发失去弹性和保护屏障，变得干枯易断不说，染发剂中含有对苯二胺等化学成分，会通过头皮进入毛囊，造成毛囊炎症反应。

部分人长期使用含有刺激性成分的染发剂或漂粉，导致头皮角质层变薄，保护功能下降，外界刺激更容易伤害到毛囊组织。

有研究发现，一年烫染超过3次的人群，发生毛囊炎、接触性皮炎、脱发的风险明显升高。尤其是漂发之后再染发，那对毛囊简直是“暴击”，有些人三个月头发没长几根，头皮敏感疼痛，都是刺激惹的祸。

头发之所以容易掉，不是某天突然就出事的，是一点点熬出来的。从习惯开始慢慢崩坏，作息一乱、饮食一乱、头皮环境一乱，毛囊就没好日子过。尤其是遗传基础本来就不稳的，一碰到这些外界诱因，掉发速度比别人快一倍都不夸张。

想保住头发，就得让毛囊有一个相对稳定、不受打扰的生长环境。光靠生发水、按摩梳是远远不够的。

睡觉规律点，晚上十一点前上床，让身体有时间分泌足够的生长激素。饮食清淡一点，多吃点富含维生素B族、铁、锌的食物，这些是毛发生长的基本营养。控制好情绪也很重要，长期焦虑、紧张会刺激交感神经，血管收缩，毛囊供血不足，头发自然掉得快。

头发其实挺诚实的，它掉得快、油得多、长得慢，全是身体在提醒你，内在出了点问题。看着地上掉的发，不用第一时间怪洗发水和换季，多半是生活方式在“搞破坏”。

只要不再频繁熬夜、不再乱吃乱喝、不再拿头发当造型道具折腾，毛囊慢慢还能缓过来点儿。掉发不是不能防，但不能一边掉一边作。

参考文献：
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