长时间睡前侧躺着玩手机，这六种“麻烦”会找上你！

手机可以说是现在唯一一个不离手的，尤其是对于年轻人，中年人，我们经常可能会看到有人说，“你看看大人都总是看手机上瘾，更别说小孩了”，确实没错，拿着手机，玩着玩着、看着看着，几个小时就过去了。吃饭看、上厕所看，睡觉前看，就连睡觉醒来第一个动作是先摸手机，看两眼，才起床，说的是不是你！

长时间睡前侧躺着玩手机，久而久之，这些身体上的麻烦会找到你！

（一）视力降低

睡前环境昏暗，手机屏幕强光刺激到眨眼频率降低，泪液蒸发加速，可引发眼干、灼痛、异物感，长期如此，可能发展为干眼症，严重时角膜受损。另外，侧躺着玩手机还会压迫单侧眼球，导致双眼视力偏差（屈光参数），长期可能诱发斜视。

（二）破坏睡眠节律

手机蓝光牟尼日光效应，直接抑制褪黑素分泌，数据显示，睡前玩手机2小时，褪黑素水平下降22%，导致入睡延迟，浅睡眠增多，易醒。这一点我深有体会，有时候睡前看了会手机，到了十一点，马上准备睡觉，结果就会出现怎么也睡不着的情景，结果就是赶睡着都是一两个小时的事了。反而放下手机，在十点半或者十点四十就开始睡，不仅入睡快，还一觉睡到平日起床的时间。

这是因为长时间暴露蓝光使大脑误判为白天，打乱“睡眠-觉醒”周期，形成恶性循环。

（三）智力下降

长期接受碎片化信息使前额叶皮层变薄，导致专注力涣散，深度思考能力下降，即“脑腐”现象，其实就是损伤到了大脑，儿童青少年更易受损，出现脑区萎缩，纹路杂乱。

（四）抑郁焦虑风险增加

有研究指出，睡前玩手机者抑郁风险上升20%，焦虑风险上升14%，这基因为夜间蓝光会干扰神经环路，激活大脑“反奖励中枢”引发持续性负面情绪。同时引发的睡眠障碍和情绪障碍互为因果，从而形成恶性循环。

（五）皮肤加速衰老

夜间手机的蓝光会穿透皮肤深层、破坏胶原蛋白，导致毛孔粗大，色斑沉淀及皱纹增多，由此可见，那些熬夜玩手机的，你还想让自己的容颜变美，真是痴人说梦。

（六）颈椎变形

躺姿玩手机会给颈椎带来巨大的承受压力，可能会导致寰枢关节错位（连接脑干的关键部位），引发头晕，头疼、甚至影响全身器官功能。

所以，还是尽快做出应对措施，避免和减少睡前玩手机的习惯，可以在睡前听听音乐，冥想一下都是可以的，当然了，如果必须用手机时，最好开灯或者打开背景灯并将亮度调制最低，保持50cm 以上的距离，仰卧姿势比侧卧姿势更安全一点。另外还要做好护眼，看一刻钟左右离开屏幕，让眼睛得以远眺或转动，有意识多眨眼等。