舔出“羊胡子”？冬季缺水警告！中医教你科学“吨吨吨”

近日一条 #男孩舔嘴唇舔出一圈羊胡子#的话题登上热搜，冬季天气干燥，男孩因不爱喝水，导致嘴唇越舔越干、越干越舔，最终唇周患上“羊胡子疮”。冬季燥邪当令，若饮水不足，会带来一系列健康失衡的问题。

中医视角下饮水不足的弊端

加重“燥邪”，首伤肺与大肠

• 呼吸道失润：咽喉、气道、鼻腔无津液濡养，出现咽干咽痛、鼻干干咳，甚至声音嘶哑。
• 皮毛失养：肺津不能输布至皮毛，皮肤干燥脱屑、瘙痒皲裂，口唇干裂，毛发干枯。
• 肺与大肠相表里：肺津亏耗，不能下润大肠，导致肠燥津枯，传导失司。表现为大便干结如羊粪、排便困等症。

影响气血运行，滋生内热

• 津血同源：津液是血液的重要组成部分，能载气、行血。津液亏少，则血液粘稠，运行不畅，形成“血燥”或“血瘀”。表现为面色晦暗、唇色紫暗、女性月经量少色暗等。
• 阴虚生内热：身体缺乏阴液的滋润和冷却，阳气相对偏亢，易产生虚热或加重郁热。表现为五心烦热（手心、脚心、心口发热）、夜间盗汗等。

肾水不足，水液代谢失常

• 水液代谢紊乱：肾无法正常蒸腾津液上承、排泄浊液，出现小便短少、色黄浑浊，下肢或眼睑轻微浮肿等症。
• 肾阴不足，腰膝失养：肾阴亏虚则腰膝酸软、足跟痛，且 “肾开窍于耳及二阴”，耳失濡润则耳鸣、听力下降。

中医视角下的“科学饮水”建议

中医强调“法于阴阳，和于术数”，饮水也应遵循自然规律和个体差异，并非一味多灌。

主动、少量、多次饮水

不要等到口渴再水，因为此时身体已明显缺水。日常补水要像灌溉土地一样，分次小口慢饮，更利于身体吸收运化。

水温适宜，以温为佳

冬季忌饮大量冰水。冰水属寒，会损伤脾胃阳气，导致运化水湿的能力下降，反而可能产生“水湿内停”。温开水（35-45℃） 最接近体温，易于吸收，且能温和地补充津液而不伤阳气。

可辅以“生津润燥”之品

单纯的白开水若感觉“不解渴”，说明阴伤较重，可搭配一些药食同源的食材，增强滋阴生津之效。

• 代茶饮：蜂蜜柠檬水、冰糖炖梨水、麦冬茶、石斛茶、枸杞菊花茶等。
• 食疗粥羹：银耳百合羹、山药粥、黑芝麻糊、雪梨川贝炖盅等。

冬季应将主动、适时、适度地饮用温水作为重要的养生功课，这不仅是补充水分，更是 “保胃气，存津液” ，维护人体阴阳平衡，安然过冬的智慧之举。