福建冬至将迎来三波降温！如何防流感、强筋骨、巧进补？答案在这里！快收藏→

冬至大如年，人间小团圆。12月21日17时20分将迎来冬至节气，这是“阴极之至，阳气始生”的关键转折点，也意味着“数九寒天”正式开启。

如何顺应天时，科学“养藏”，健康过冬？12月19日上午，由福建省卫生健康委员会主办的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会在福州举行，中医、气象领域专家结合福建地域特点与节气规律，送上科学实用的冬至养生指南。

发布会由省卫生健康委宣传处处长宁永鑫主持。

冬至养生重“养藏”

闽俗蕴含健康智慧

省卫生健康委二级巡视员钱新春在开场介绍中指出，冬至是中医“养藏”的黄金时期，核心原则在于护阳敛藏、减少消耗。

福建各地民俗早已融入养生智慧，闽南姜母鸭、泉州甜丸汤、厦门艾叶药浴等，皆是“药食同源”“天人相应”理念的生动实践。他强调，冬至养生应兼顾防寒保暖、温补脾肾、适度运动、规律作息，将健康理念融入日常生活。

气候特征有预判

三类健康防护需重视

省气象科学研究所研究员王宏带来最新气候研判，冬至期间（12月21日-次年1月4日）全省平均气温约为11.2℃，降水偏少，以晴到多云为主，昼夜温差较大，空气干燥，预计12月21-23日、25-27日及1月2-4日将出现三次较明显降温过程。

“每一次气温剧烈波动，都是对人体适应能力的挑战。”王宏提醒公众，关注心血管健康，加强呼吸道防护，尤其有基础疾病的、老人、儿童等重点人群，关注天气变化，提前准备应对寒潮。

因人因时精准支招

中医智慧守护健康

▶骨健康管理：养藏与健骨兼顾

冬季日照减少，骨骼健康更需关注。针对骨质疏松患者的冬季养护问题，福建省中医药科学院副院长、研究员葛继荣开出“健骨方”：

▹作息

早睡晚起，保证睡眠但避免久卧；

▹保暖

重点防护腰背部、髋部、膝关节，可穿戴护腰护膝；

▹运动

室外寒冷，可在室内锻炼，并推荐简单又安全的“居家健骨操”：端坐椅上，腰背挺直，双腿下垫枕，配合呼吸缓慢抬腿、落腿，增加关节活动度，改善关节周围肌肉力量。

▹补钙

制剂补充，首选维生素D3，成人每日摄入800-1200国际单位；食补辅助，多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼，以及动物肝脏、蛋黄等；加强日晒，晴好天气的中午时段，外出活动15-20分钟，让手、脸直接接触阳光。

▹监测

每1-2年做一次骨密度检测，不适及时就医。

▹食疗

结合福建地域饮食特点，他推荐了两道健骨药膳：黄芪虾皮粥、生地黄鸡。

▶御寒防流感：经络保健有妙招

冬至时节，最容易受寒邪侵袭，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。福建省中医药科学院研究员许金森从中医经络角度，分享了抵御寒邪、预防流感的实用方法：

1.艾灸大椎穴

大椎是“诸阳之会”，是总管一身阳气的督脉上的要穴，用艾条悬灸大椎穴10-15分钟，可温通经脉、增强阳气。

福建省中医药科学院供图

2.按揉风池穴

按揉风池穴可以祛风散寒，也能缓解初期感冒的头痛、鼻塞症状，用双手拇指同时按揉两侧风池穴2-3分钟，感到酸胀为宜。

福建省中医药科学院供图

3.热水泡脚，搓涌泉穴

每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，擦干双脚后用手搓揉涌泉穴3分钟，可引火归元，助眠、升阳。

福建省中医药科学院供图

针对女性常见的手脚冰凉问题，他建议可加按阳池穴，用拇指轻柔而持续地按揉此穴3～5分钟，能有效促进气血循环，将阳气送达手脚，驱散寒意。

福建省中医药科学院供图

在发布会最后，省卫生健康委宣传处处长宁永鑫表示，从春生夏长到秋收冬藏，2025年“时令节气与健康福建”系列发布会循着二十四节气时序，持续为公众传递科学养生知识。未来，还将继续为公众提供顺应天时的健康指导，助力“健康福建”建设。

福建卫生报全媒体记者：邓剑云

图片来源：孙永杰、福建省中医药科学院

来源：福建卫生报