今日入伏！收下这份消暑攻略，让你在炙热的夏季也能元气满满

7月20日正式入伏，今年三伏到8月18日结束，一共30天。

今年的三伏天为何比往年短一些？

从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天，而今年的三伏时长30天，因而被许多网友称为“十年一遇的最短三伏”。

其实，在2015年之前的几年，三伏天时长是30、40天相互交替。

据统计，1951年—2050年100年间，40天的三伏有71年，30天的有29年。专家解释，这主要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应关系有关。庚日的循环周期为10天，每年初伏、末伏时长都是10天，但中伏的时长并不固定：如果夏至与立秋之间有4个庚日，中伏就是10天，三伏就有30天；如果夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就有20天，三伏天就变成了40天。

从气象的角度说，三伏天是30天或40天与高温的长短并没有必然联系，主要还是与当年的天气形势有关。

收下这份消暑攻略

让你在炙热的夏季也能元气满满

1.夏天炎热，容易出汗，人们大多不想动，都想待在空调房中。殊不知长时间吹空调，身体会吃不消的。

夏天可以适当参加一些室内运动，因为运动能使皮下毛细血管扩张，血液流动加快，从而加速热量的散发，增加身体抵抗力。

2.夏天人体水分流失很大，要及时补充水分哦！但饮料要少喝，饮料中含有很多糖精和其他添加剂，一不留神就让人长胖，还会影响食欲。

最好是喝白开水，淡盐水和热茶，这样才能更好地补充人体流失的水分和盐分。

3.如果外出，记得做好防晒措施，物理防晒可以选择戴遮阳帽、穿防晒衣、打遮阳伞，化学防晒可以选择防晒霜或者防晒喷雾，保护好我们皮肤。

4.很多朋友们喜欢用冷水冲凉，其实这样做是不正确的。

人体热量过多、需要散热的时候，满身毛细血管为了更快地散热都是张开的，这时如果用冷水冲凉的话，毛细血管会迅速闭合，对于散热十分不利，而且可能还会让身体进“寒气”。所以最好是用温水来冲澡。

4.三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。

还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。

5.要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。

在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。

穴位按摩也可平心静气。

做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。

6.夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。

夏季失眠者，可以练习“呵”字功。

做法：

1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。

2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。

3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。

4. 全身放松，两眼微开，平视前方。

5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。

6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。

资料来源：央视新闻、人民日报、光明日报、中国新闻网、黄河新闻网等

（大众新闻记者 黄鑫 整理）