早上七点起床错了？医生建议：过了70岁，起床要尽量做到这7点

不少人年纪一上来，还以为“早起就是养生”，殊不知，70岁往后，起床这件事，可不是起得越早越好，也不是一咕噜就该起身。老年人的养，是养阴护阳，特别是清晨这一刻，做不好，容易脑梗、中风、头晕摔倒。你今天早上起得急不急？一起来看看，起床这件事，到底该怎么做才养命不伤气。

起床前后的5分钟，阳气初升，是调养全日的重要关口。老年人起床时别贪快，别受凉，也别空腹走动。早上一杯温水，一碗软粥，比高蛋白早餐更稳妥。养生最怕操之过急，一缓，反能保全。

（一）
醒来不动，先养神三分钟

老了之后，夜间气血调和慢，晨起阳气刚转，醒后一动猛，常易耗伤心阳。中医讲“晨醒养神”，这个时候应闭目凝神，让精气归内，稍做安神。

你有没有留意，早上一睁眼就起，脑袋是不是一阵发沉？这就叫“气未聚而行”，岂不伤身？不妨醒来后平躺三分钟，静静地呼吸调息几下，再动手脚。别小看这几分钟，它是一天安稳的根。

是嘛，各位看官，今儿个早上你，有焦急地起过吗？

（二）
双手搓热，唤醒阳气运行

气血走而不畅，百疾乘虚而入。人的双手本就通十二经络，晨起时搓一搓，不只是取暖，更是疏通。

当你双掌相搓三五十下，再轻揉双目、捧面温鼻，整个人会感觉精神一振。这时候，气动而神醒，阳生而寒退，有没有很奇妙的感觉？

俗语有言：“手搓百遍，气运自稳。”这种小动作，便是最朴实又有效的保健之道。

（三）
起身慢如猫，防血压突升

七十岁之后，动则血动，动快则气乱，特别一觉醒时，血液从平卧状态忽往上冲，轻则头晕目眩，重则跌倒出事。

正确方式是：先侧卧，再扶床而坐，闭眼一会儿，稳脚起身。若你总是跃床如飞，难保哪日不会“晃上一晃”甚至摔上一跤。

这就跟烧水一样，不能猛火上灶，稳温慢煮才香。你家里的长辈起床快不快？是该提醒一下吧。

（四）
喝温水半杯，润肠安心血

晨起之后，体内津液尚未流通，老来血稠者多，若能以一杯温水缓缓入腹，既润肺化津，又通便解郁，还能协助稀释血液，防血栓一事无声无息地发生。

前一天夜里身体失水多，如不及时补充，清晨血液最易浓稠粘滞，喝下凉水更易犯寒，只有温水，才温养阳气、唤醒五脏。

你说喝水简单是吧？呵，这可是真正的“细水长流之养”。

（五）
腹部揉一揉，调天枢启一天

别以为早上肚子安静就万事大吉。70岁后真实肠道动力已减，这“动力系统”若不上工，便成腹胀便秘，肝火上头。

起床后，两手搓热，以肚脐为圆心，顺时针转揉三十下，再反方向轻敲十次。此法唤醒中宫之气，催动脾胃运化，是老年人最好的“天然通便药”。

你今日清畅否？若不畅，那就先揉揉肚子再吃早饭吧。

（六）
穿衣不急，避风护阳血

早晨空气凉，阳气初升，皮肤毛孔未闭，易受风寒之侵。特别是秋冬之际，一旦穿衣不及时、动作仓促，凉气进来，最伤膀胱阳气，易引起腰寒、脚寒、关节疼痛。

所以穿衣动作要慢，不可赤脚踩地。穿上一双柔软棉袜，背心秋裤来护体，就像给阳气盖被子，外紧内稳，防一身寒根。

你今日穿衣，是舒的是躁？别让冷气钻了你的底盘喔。

（七）
早餐准时，不空腹动气机

许多人习惯晨练空腹，却不知此举易耗胃气。年纪大了，肠胃弱得很，早上若不补点汤羹粥水，容易气血搓力无支，反而锻炼变折腾。

一碗温米粥、两个水煮蛋、几片蒸地瓜，就是极好的配搭。千万别图省事饿肚出门，这叫“伤本而图末”。

今日之餐，你吃了吗？吃得暖，吃得稳没？

结尾：晨起一缓，福气一世

人老不是慢病缠身才叫老，而是原本急躁之气该收而未收。清晨一起，便急于奔忙，错的不是时间，是节奏。

养生之道，从一醒一动一喝开始。细细体会，便觉天地有序，五脏有律，性命由自己掌握。

下回眼一张，你愿意是猛起直冲？还是缓起缓动，迎接一天的好气血？不妨静下心，照着这七件事做上几日，你将知：晨有序，一日安。

来源：健康养生常识