今日立秋，注意预防呼吸道疾病；饮食宜遵循“少辛增酸”

今日立秋，阳气渐收，万物内敛。暑气渐消而燥气渐生，中医认为“燥易伤肺”，呼吸道疾病患者此时更需顺应时令变化，做好调护预防。

湖南中医药大学第一附属医院肺病科（呼吸与危重症医学科）主任金朝晖介绍，从中医理论出发，秋季养生当以“养肺润燥”为核心，结合肺主气、司呼吸、外合皮毛的生理特性，需从起居、饮食、情志、防护等多方面综合调理。

起居有常

立秋后昼夜温差渐大，此时应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。

早睡早起：早睡可顺应阳气收敛，早起能呼应肺气舒展，避免熬夜耗伤肺阴。

背部保暖：注意背部保暖，中医认为“背为阳，肺居上焦”，背部受凉易致寒邪侵袭肺卫，诱发咳喘，夜间入睡可加穿背心或盖好肩背。

室内保湿：室内需保持适宜湿度，可通过洒水、放置水盆等方式缓解燥邪伤肺，尤其空调房更应避免久居，防止燥邪与虚风相合，损伤呼吸道黏膜。

饮食调护

秋季饮食宜遵循“少辛增酸”原则，减少辣椒、生姜等辛辣发散之品，以防助燥伤肺。同时，适当增加酸味食物，如梨、葡萄、石榴等，可收敛肺气。推荐以下几款润肺食疗方：

川贝炖雪梨：采用川贝5克、雪梨1个，加少许冰糖，隔水蒸。可滋阴润肺、止咳化痰。

银耳百合粥：采用银耳10克、百合15克、粳米50克同煮。可益气生津、濡养肺阴。

黄芪山药莲子汤：肺气虚者可用黄芪15克、山药30克、莲子15克煲汤，补气固表以御外邪。

医生提醒，脾胃虚弱者应避免过食生冷，吃水果时可将其蒸熟后食用，以防碍脾生湿，反助痰浊。

情志调畅

中医认为“肝木乘肺金”，秋季易生悲忧情绪，过度情志波动会影响肺气宣降。

可通过散步、打太极等轻缓运动疏泄肝气，也可聆听舒缓音乐、练习深呼吸调节情志。

医生推荐，可每日清晨选择空气清新处，做“吹”字诀运动，有助于宣发肺气、增强肺功能。

“吹”字诀：双手掌心相对，缓慢抬起至胸前，同时深吸气，随后双手自然下垂，缓慢呼气并默念“吹”字。

固护正气

谨防湿邪：立秋之后，“秋老虎”依然肆虐，需谨防大汗淋漓，以免耗伤肺气。出汗后应及时更换衣物，以防湿邪侵袭。

个人防护：外出时，应根据气温变化增减衣物。在雾霾或沙尘天气中，务必佩戴口罩，减少呼吸道受外邪刺激。

穴位调理：对于有咳喘病史的人群，可在中医师的指导下贴敷肺俞、膻中、足三里等穴位，以温通经络、扶助正气；还可以选择艾灸关元、气海穴，以增强机体抗邪能力。

秋燥养护：若出现干咳少痰、咽干鼻燥等秋燥症状，可饮用由麦冬、玉竹、沙参泡制的茶饮，以润燥生津，缓解不适。（脾胃虚寒腹泻者慎服）

秋季养生贵在于“收”，呼吸道疾病患者需顺应自然规律，通过调畅起居、合理饮食、调适情志、加强防护等方式，固护肺之气阴，增强机体抵抗力，从而减少疾病发作，安然度过秋季。

通讯员周勇 王鑫 潇湘晨报记者任弯湾

报料、维权通道：应用市场下载“晨视频”客户端，搜索“报料”一键直达；或拨打热线0731-85571188。如需内容合作，请拨打政企服务专席19176699651。