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“我只是想活动一下，感觉天气这么热，如果不运动，感觉浑身不舒服。” 这是一位年约65岁的退休老人说的。

每年夏天，他都喜欢在小区的花园里慢跑或做一些简单的运动，认为这不仅能增强体力，也能在炎热的夏季保持清凉。

然而，前些日子，他在运动后感到非常疲惫，心跳加速，整个人有些眩晕。后来，检查结果让他震惊——他因剧烈运动导致了血压波动，险些发生脑卒中。

他的经历并非个例。随着气温的上升，脑卒中发生的几率也随之增加。近年来，脑卒中已经成为了全球范围内致死和致残的主要疾病之一。

尤其是在气温骤升的夏季，由于天气炎热和湿气较重，许多老年人和中年人忽视了身体信号，导致健康受到威胁。

数据显示，每年约有60万人因脑卒中而死亡，而这一现象在夏季尤为严重。大多数人没有意识到，天气过热或某些不当行为，可能会让脑卒中的风险加剧。

脑卒中，是指脑部因血流受阻而导致的急性疾病，严重时可引起半身不遂、语言障碍、甚至死亡。

而某些生活习惯，如剧烈运动、暴饮暴食、长时间待在空调房等，都会进一步加重身体的负担，增加脑卒中的风险。

高温下剧烈运动：过度负荷心血管，增加脑卒中风险，夏季是许多人喜欢进行户外运动的时节，尤其是高温天气下，适当的运动可以保持体力和健康。

然而，炎热的天气下进行剧烈运动，尤其是对老年人或心脏功能较弱的人来说，可能是一种很危险的行为。

过度的运动会导致身体内温度迅速升高，心脏负荷增加，血压波动加大，从而增加发生脑卒中的风险。

运动过程中，身体需要通过汗水来调节体温，但在高温环境下，人体排汗过多，容易出现脱水现象，而脱水又会导致血液粘稠，血液循环不畅，血管压力加大，极大增加了脑卒中的可能性。

特别是对于老年人，他们的心肺功能本就较弱，体内的血管弹性下降，血压容易波动，剧烈运动更容易引发心血管急症，最终导致脑卒中。

出汗后猛吹空调：冷热交替，损伤血管，炎热的夏季，空调成为了避暑神器，许多人在外面暴晒一整天后，回到空调房里，立即开启低温模式来降温。

然而，刚刚出汗的身体如果立即接触强烈的空调风，会导致冷热的剧烈变化，进而损伤血管。

特别是对于年长者或本身有心血管疾病的人来说，身体的调节能力较差，骤然的冷热刺激会导致血管收缩过快，血流受阻，进而增加心脏和大脑的负担，容易诱发脑卒中。

空调的强风和低温环境会使得刚刚出汗的身体处于“急速冷却”的状态，导致血管突然收缩，血流变慢，心脏需要额外的压力来维持血液的正常流动。

尤其是在高温下，人体的血管已经扩张，急剧的降温会导致血管的收缩不平衡，加剧血压波动。这种冷热交替的刺激，不仅让人感到不舒服，长期以往，还会增加中风的风险。

洗冷水澡：骤然受凉，损害脏腑功能，夏季气温过高，许多人习惯于洗冷水澡来降温，尤其是在运动或外出后，洗冷水澡似乎是清凉一刻。

洗冷水澡会使得血管迅速收缩，影响血液循环，容易导致血液流动不畅，血液黏稠度增加，最终加重心脏和脑血管的负担，诱发脑卒中的可能性。

很多人没有意识到，过于冰冷的水流会给身体带来突如其来的温度变化，使得大脑和心脏无法及时适应，容易引发血压波动，导致脑卒中的发生。

特别是对一些高血压患者或者有心血管疾病的人，冷水的刺激会让他们的身体不堪重负，出现各种突发的健康问题。

因此，建议夏季洗澡时选择温水，而不是极冷的水流，避免对身体造成不必要的负担。

口渴时猛灌冰水：急速降温，损害脏腑，在高温天气下，许多人一旦感到口渴，就会迅速喝下大量冰水，试图通过冰水来快速降温，解除口渴。然而，猛灌冰水的做法非常危险。

高温天气下，体内的气血已经处于较为紧张的状态，胃肠道此时较为脆弱，过多的冰水会让消化系统无法迅速适应，造成胃肠不适。

当猛灌冰水时，体内的血液循环突然受到冲击，身体的代谢能力下降，容易导致血管的急速收缩和扩张，增加脑卒中的风险。

对于老年人来说，体温调节能力较差，猛喝冰水会加剧心脑血管的压力，增加发生脑卒中的概率。

因此，建议在酷暑中补充水分时，可以选择温水或常温水，不要一次性饮用过多的冰水，避免引发体内的不适反应。

夏季的高温天气，给许多身体较弱的人群带来了不少健康挑战，尤其是老年人群体，他们的身体机能和调节能力较弱，稍微不注意，就会加重脑卒中的发生风险。

长时间的剧烈运动、骤然的空调降温、洗冷水澡和猛灌冰水等行为，都会给身体带来极大的负担，增加脑卒中的风险。

因此，夏季养生时要特别注意适当调整生活习惯，避免剧烈运动和突然的温度变化，保持适当的水分补充，采取温和的降温方式。

每一个小小的细节都可能影响健康，保持健康的生活方式，减少脑卒中的发生，才是度过一个安全、健康的夏季的最佳策略。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王陇德,彭斌,张鸿祺,等.《中国脑卒中防治报告2020》概要[J].中国脑血管病杂志,2022,19(02):136-144.