一颗小小的维C，如何在你身上写下春天的字迹

如果维C会发微信，内容大概是：“来我这儿，我给你补补光。”清晨切开一只橙子，酸甜的汁液像阳光一样溢出空气——那是维生素C在替你写小诗。它默默参与胶原蛋白的合成，把肌肤和血管的微小裂缝缝好；它像温柔的守卫，抵挡自由基的侵扰；还能把蔬菜里的铁“引荐”给身体，让养分真正被吸收。

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维C并不张扬，怕热又怕氧化，生吃或短时蒸煮能把它留住。猕猴桃、柑橘、草莓、红椒、西兰花，都是日常的春色。当你长期熬夜、吸烟或压力山大时，体内维C消耗更快，这时可以适当补充，但别把补充剂当万能药——过量可能引起肠胃不适，个别人还有结石风险。

把每天的餐盘涂上几笔“维C的颜色”，比临时猛吃补片更靠谱。现在轮到你：你平时最常吃哪种富含维C的食物？在评论里写下并@一个朋友，或者接受“7天维C挑战”（每天一份富含维C的水果/蔬菜），把变化回来分享——我会挑几条有代表性的留言做成简单菜谱并回复。喜欢这样的营养小贴士就点个赞并关注吧，更多实用攻略等你来拿。