应对处暑“温差+秋燥” 做好养护安稳过秋天

　　晚报记者 李玉 苏瑞馨 通讯员 师敏
　　处暑节气临近，暑热余威未散，秋凉已悄然而至，昼夜温差渐大，正是从夏入秋的关键过渡期。滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）中医专家、副主任医师沈宝美提醒，此时养生需兼顾防秋燥、护脾胃，从饮食、起居到身心调节做好准备，才能为安稳度过整个秋天打下基础。

　　饮食调护：为秋日润燥打底
　　“处暑养生，饮食要抓住‘润燥养胃’的核心。”沈宝美强调，这是应对秋燥、呵护脾胃的关键，也是顺利度过秋天的基础。她推荐多吃梨、南瓜、芝麻这“三宝”，以及百合、银耳、莲藕这“三白”，“它们都是滋阴润燥、健脾养肺的好食材，能帮身体抵御秋日干燥的侵扰。”
　　沈宝美强调，饮食需遵循“少辛多酸”原则：“减少葱姜辣椒等辛辣食物摄入，适当吃些山楂、葡萄等酸味食材，能帮助收敛肺气、促进消化。”同时她特别提醒，即便中午气温较高，也不宜贪凉喝冰饮，建议换成温热的蜂蜜水，既能润燥又能保护脾胃。
　　起居与运动：适配秋日节奏
　　处暑后“秋乏”渐显，沈宝美认为，调整好起居，才能以良好状态应对秋日的倦怠感。她说：“秋乏是身体对自然规律的反应，应对的关键是早睡早起。早上6点后起床，晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阴液；中午可小憩20分钟，为身体‘充充电’。”同时，起居环境也需随季节调整，白天开窗通风，散去闷热。夜间则要关窗避凉，防止温差过大引发不适。
　　天气转凉后，运动虽能增强体质，但处暑运动需“温和”，避免过度消耗影响秋日状态。沈宝美推荐遵循“三三制”：“每天散步30分钟，每周运动3次，以微微出汗为宜，八段锦、太极拳都是不错的选择。”她特别提醒，运动后护理不可忽视，运动后要及时擦汗，添加薄外套抵御风寒，避免刚舒展的身体被凉气侵袭。
　 重点防护与情绪调节：筑牢秋日健康线
　　沈宝美提醒，要想安稳度过秋天，有三个部位要重点保护。“秋季干燥，呼吸道易受燥气影响，可用雪梨川贝炖汤润肺，过敏人群早上尽量少出门。肠胃怕凉，要忌生冷、注意腹部保暖，腹泻时喝杯姜枣茶或艾灸肚脐（神阙穴）能缓解。关节尤其怕温差，老年人别忘了给膝盖加层保护，比如戴上护膝。”
　　秋季万物渐凋零，人易生低落情绪，也就是所谓的“悲秋”。沈宝美建议：“多到户外晒晒太阳、散散步，阳光能让人心情舒展。别总独处，和家人朋友多交流，用积极的心态对抗季节带来的情绪波动。”对于体质较弱的人群，她补充道：“可以试试黄芪粥，补气增强免疫力，也可以在医生指导下服用玉屏风散，为秋冬的健康加道‘防护盾’。”
　　处暑养生，需把握好过渡期的养护要点，让身体逐步适应秋日节奏，才能在接下来的日子里少受燥气、温差的困扰，从容安稳地度过这个秋天。（来源：鲁北晚报）