医生有话说(83)︱“秋乏”来袭 四招让你元气回满

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最近不少人都感觉身体疲乏，睡不醒，浑身没劲。这是典型的“秋乏”表现。到了秋天，自然界的阳气开始收敛，人体的气血也从体表慢慢回到内脏，这个过程就像一次能量的“重新分配”，身体需要一个适应期，所以会感到疲乏。本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊如何告别“秋乏”。

本期话题

秋季养生 告别“秋乏”

秋季正是“治未病”防范于未然的好时机。本期栏目，来自成都市中西医结合医院治未病中心的主治中医师薛茸丹，就跟大家分享秋季如何养生调理，告别“秋乏”。

告别“秋乏”

关键在于顺应秋令“收敛”特性

我们该如何顺应秋令“收敛”的特性，帮助身体的气血平稳过渡呢？主要从四个方面入手：

一、饮食调养：润燥补气

秋主肺，秋燥易伤肺津。所以秋季要少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、生姜，以免发散过度，消耗气血。

可以多吃一些滋阴润肺、补气生津的食材，比如百合、银耳、山药、梨和蜂蜜。用它们煲一碗暖暖的粥或汤，既能防秋燥，又能补益中气，缓解疲劳。

二、代茶饮调理：简便有效

【健脾补气茶】—— 用黄芪、党参片，配上几颗红枣，开水冲泡。该茶能有效补益中焦脾胃之气，让你元气满满。

【滋阴润肺茶】—— 用麦冬、无花果干、百合，再搭配少量的陈皮和枸杞子，开水冲泡。该茶能有效滋润肺脏和喉咙，缓解秋燥引起的口干咽干。

三、起居有常：早卧早起

《内经》讲到“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是作息要模仿鸡的习性，晚上早一点睡觉，以顺应阳气的收敛；早上早一点起床，使肺气得以舒展。

保证充足的睡眠，是战胜“秋乏”最有效的“补药”。

四、经络养生：按揉穴位

1. 按揉百会穴：百会穴在头顶正中，经常按揉可以提升阳气，清醒头脑。

2. 按揉足三里穴：足三里穴在外膝眼下四横指处，这是著名的“保健要穴”，经常按揉能健脾益气，强身健体，有效驱走疲劳感。

3. 按揉三阴交穴：三阴交穴在内踝尖上四横指处，经常按揉此穴，能够健脾益肾，滋阴降火。

其实“秋乏”是身体给我们发出的一个调理信号，通过科学的饮食、规律的作息和简单的自我保健，便可以精神饱满地度过这个秋天。

医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

四川日报全媒体“川观拍客”推出《医生有话说》健康科普栏目，向大众传播具有实用性、趣味性、科学性的医学知识，全方位覆盖满足各类人群对健康知识的诉求，解答当下常见疾病和季节性多发病症的预防、诊断及治疗，让读者们更好的了解和预防各类疾病，保持健康体魄和良好心态。

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