熬夜赶稿眼睛酸胀，“屏幕眼”自救指南请收好

岳阳晚报全媒体记者 罗凯

作为时代的记录者，新闻工作者常年与时间赛跑，昼夜伏案，紧盯屏幕写稿、编版已成为工作常态。然而，伴随而来的眼睛酸胀、干涩、视物模糊等问题，也频频困扰着广大媒体人——这正是“屏幕眼”的典型表现。

“屏幕眼”是健康警报

岳阳爱尔眼科医院专家指出，视疲劳的产生，往往是因为用眼强度超出视觉系统所能承受的负荷。编辑、记者在长时间紧盯屏幕赶稿时，眼睛会持续处于高度紧张状态。

更值得警惕的是，人们在专注看屏幕时，眨眼频率会不自觉地减少到平时的一半，导致泪液蒸发过快，眼表干燥。同时，睫状肌因持续收缩调节焦距，容易引发眼部酸胀、视力模糊、头痛等不适。若在黑暗环境中熬夜工作，瞳孔放大，进入眼底的蓝光增多，长期如此可能对视网膜造成损伤。

此外，屏幕与周围环境光线对比强烈，也会加剧视疲劳和头痛的发生。若不及时干预，长期近距离用眼还可能伴随睑板腺功能障碍，甚至发展为慢性干眼，诱发青光眼等严重眼病。

六招缓解“屏幕眼”

针对新闻工作者的用眼现状，岳阳爱尔眼科医院提供了一份实用的“屏幕眼自救指南”：

1.“20—20—20”法则

每使用电子设备20分钟，就向20英尺（约6米）外远眺，持续20秒。这个简单的习惯能有效放松睫状肌，缓解视觉紧张。

2.眨眼训练与眼部运动

有意识地进行完全眨眼练习：轻闭眼2秒→用力闭眼2秒→睁眼2秒，循环进行。建议每天练习10次，每次1分钟。也可缓慢转动眼球，上下左右各停留6秒，重复6次。

3.科学热敷

使用40—45℃的热毛巾或热敷眼贴，每天早晚各敷眼10—15分钟。热敷能促进眼周血液循环，帮助睑板腺脂质融化，提升泪膜稳定性。

4.优化工作环境与姿势

保持室内光线柔和均匀，避免屏幕反光；调整屏幕亮度和字体大小至舒适状态。阅读或写作时应保持35—40厘米的用眼距离，每半小时休息10—15分钟。

5.饮食调理

多摄入南瓜、胡萝卜等富含维生素的蔬果，增强眼睛的耐干能力。

6.及时就医，对症治疗

若干涩、灼热、异物感等症状持续存在，应警惕干眼症。干眼并非单纯缺水，而是泪膜生态失衡，需通过专业检查明确类型，进行个性化治疗。不可盲目使用眼药水，以免加重眼表损伤。