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又是一年月圆时，中秋佳节本应是家人团聚、把酒言欢的温馨时刻。然而，对于一些人来说，皎洁的月光下，漫漫长夜却可能伴随着辗转反侧的失眠、无法排解的焦虑或莫名低落的情绪。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科）蒋军林主任医师提醒，这并非个例，在中医看来，这与节气的转换和现代人的生活节奏息息相关。

为什么秋季容易“悲秋”导致失眠焦虑？

1. 秋应于肺，在志为忧。中医认为，秋季与五脏中的肺相应，肺受影响在情绪上容易产生悲忧。这是因为秋天气候干燥（燥邪），容易耗伤肺阴，导致肺受影响。

此外，自然界表现为草木凋零、万物萧瑟，这种“肃杀”“收敛”在人体表现为气机从宣发转向内收，如果这种“收”的过程太过或不畅，就容易产生低落、惆怅、悲伤的情绪。

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2. 肝主疏泄与气机不畅。秋天万物凋零的景象容易让人产生“失去感”和“无奈感”，这会抑制肝的疏泄功能，导致肝气郁结。

而且现代人工作压力大，思虑过多，容易导致肝气郁结。肝的疏泄功能失常，气机运行不畅，就会郁而化火，导致急躁易怒、焦虑不安，肝火又会扰动心神，导致失眠。

中医有何“安心”之道？

基于以上认识，中医调理“悲秋”情绪重在“养肺”和“舒肝”。

1. 起居调养：

早卧早起：顺应自然“收”的规律，早睡以养阴精，早起使肺气得以舒展。

防寒保暖：秋季早晚温差大，容易感冒，注意防寒保暖。

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2. 饮食调养：

润燥养肺：多吃白色食物，如梨、银耳、百合、山药、莲藕、莲子等，以滋阴润肺，对抗秋燥。推荐莲子百合粥（莲子、百合、小米同煮），适合心烦失眠者。温馨提醒：月饼高糖高油，不易消化，“胃不和则卧不安”，尤其睡前不宜多食。

少辛增酸：减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物，以免耗伤肺津；适当吃些酸味食物，如山楂、葡萄、橘子，酸味能收敛肺气，并有助柔肝。

3. 情志调养：

主动社交：中秋时节的“精神团圆”，利用中秋假期，与家人朋友深入交流，把内心的烦恼说出来，本身就是一种极佳的“疏肝解郁”之法。

培养兴趣：投入一些能让自己感到愉悦的活动中，如听音乐、画画、运动等，以舒畅情志。

登高望远：秋季登高是传统的养生方法，登高望远，开阔的视野有助于开阔心胸，有效缓解抑郁情绪。

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4. 穴位按摩：

神门穴：“心神出入之门”，位于手腕横纹上，靠小指一侧的凹陷处。睡前用拇指按压，感觉有酸胀感，每次按揉3～5分钟，能有效宁心安神，治疗失眠。

太冲穴：“消气穴”。位于足背，第一、二脚趾骨结合部前方凹陷中。用拇指从后向前推按，能有效疏肝解郁，缓解焦虑情绪。

百会穴：“诸阳之会”。位于头顶正中心。用掌心轻轻拍打或按揉，有升阳举陷、醒脑开窍、镇静安神的作用，对缓解头晕、焦虑有帮助。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科谢乐主任提醒：身体的失衡是导致失眠、焦虑的深层原因。在这个寓意“圆满”的中秋佳节，我们不仅要追求外在的团圆，更要关照内心的平和。如果您的问题严重，持续不缓解，请一定要及时寻求专业中医师或心理医生的帮助，进行辨证论治。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）神经内科（神志病科） 蒋军林

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（编辑YT）