关灯玩手机？小心眼睛“拉警报”！

随着智能手机的普及，在睡前关灯后玩手机已成为许多人的习惯。然而，这种看似惬意的放松方式，实则在不知不觉中对眼睛造成了极大的伤害。眼睛是我们感知世界的重要器官，了解关灯玩手机对眼睛的危害，有助于我们及时纠正不良习惯，保护视力健康。

1、引发视疲劳与干眼症

在黑暗环境中玩手机，手机屏幕的光线成为眼睛接收的唯一光源。由于周围环境光线极暗，手机屏幕与黑暗背景形成强烈的亮度对比，眼睛为了看清屏幕内容，睫状肌会持续处于紧张收缩状态，晶状体也不断调节曲度。长时间保持这种状态，会使眼睛极易产生疲劳感，就像持续高强度工作的肌肉会酸痛一样，眼睛会出现干涩、酸胀、疼痛等不适症状。

同时，黑暗环境下人的眨眼频率会不自觉降低。正常情况下，人每分钟眨眼约15-20次，眨眼能够使泪液均匀地分布在眼球表面，起到滋润和保护眼睛的作用。但关灯玩手机时，眨眼次数可能减少到每分钟5-8次，泪液分泌不足且分布不均，眼球表面的水分快速蒸发，从而引发干眼症。长期患有干眼症，会导致眼睛红肿、畏光，严重时甚至会影响视力。

2、导致近视或加重近视程度

长期关灯玩手机是近视形成和加深的重要诱因。如前文所述，睫状肌长时间紧张，会使其调节能力下降，晶状体长期处于变凸状态难以恢复。久而久之，眼球前后径逐渐拉长，平行光线进入眼内后，无法聚焦在视网膜上，而是聚焦在视网膜前方，导致视物模糊，进而形成近视。

对于原本就近视的人群来说，关灯玩手机会使近视度数进一步加深。因为眼睛在这种不良环境下过度调节，眼轴不断增长，近视度数会越来越高，不仅增加了配镜的麻烦，还会提升视网膜脱离、黄斑病变等严重眼部疾病的发生风险。

3、增加患青光眼的风险

关灯玩手机时，瞳孔会因黑暗环境而扩大。正常情况下，瞳孔扩大后房角（房水排出眼球的通道）会保持通畅，房水能够顺利排出，维持眼压稳定。但关灯玩手机时，在瞳孔扩大的同时，虹膜周边堆积，容易堵塞房角，导致房水排出受阻，眼压升高。

青光眼的主要发病机制就是眼压异常升高，持续的高眼压会对视神经造成损害，导致视野缺损，严重时可造成失明。尤其是对于本身就有青光眼家族遗传史，或者眼部存在结构异常的人群，关灯玩手机引发眼压升高后，更容易诱发青光眼急性发作，带来不可逆转的视力损伤。

4、影响眼底健康

手机屏幕发出的蓝光属于高能短波可见光，关灯玩手机时，眼睛近距离长时间暴露在蓝光下，危害更为显著。蓝光能够穿透眼球表面结构，直达视网膜。过量的蓝光照射会使视网膜色素上皮细胞受到损伤，这些细胞受损后，无法为光感受器细胞提供必要的营养支持，导致光感受器细胞功能下降，进而影响视网膜的正常功能。

长期的蓝光损伤还可能引发黄斑病变，黄斑是视网膜上视觉最敏锐的部位，一旦黄斑出现病变，中心视力会严重下降，出现视物变形、眼前黑影等症状，对日常生活和工作造成极大影响。

关灯玩手机对眼睛的危害涉及多个方面，从视疲劳、干眼症到近视、青光眼，再到眼底病变，每一种危害都不容小觑。为了保护我们心灵的窗户，应尽量避免在黑暗环境中玩手机。如果实在有夜间使用手机的需求，可开启一盏低亮度的台灯，减少屏幕与环境的亮度差。养成良好的用眼习惯，才能让我们的眼睛长久保持健康明亮。