降温了！这份“防冻指南”请收好→

冬季一降温

身边“冻感冒”的人就多了起来

咳嗽、流涕等情况很常见

为什么冬天更容易“冻感冒”？

一文说清原理和防护措施

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图片来源：@蚊子动漫

为什么冬季

更容易“冻感冒”？

1免疫功能暂时性变化

在低温环境下，人体为维持核心体温会收缩外周血管，导致鼻、咽、喉等上呼吸道黏膜供血量减少，局部免疫细胞活性与数量下降，病原体清除能力减弱。

2呼吸道黏膜屏障受损

干冷空气会降低呼吸道黏膜的温度和湿度，削弱黏膜纤毛的摆动功能，降低其清除异物和细菌、病毒的能力；黏膜干燥还易引发微小裂口，增加病原体“入侵”风险。

3病毒在低温和干燥环境中更具传播力

研究证实，多数常见的呼吸道病毒在低温、低湿的环境中更稳定、存活时间更长，因此，能在空气中悬浮更久，间接提高环境中的病毒浓度。

图片来源：AI生成

4人群活动模式改变

冬季，人们多聚集在通风不良的室内避寒，在人员密集、空气不流通的环境中，病毒通过人际传播的概率会显著提升。

5冷空气会直接刺激呼吸道

即使未感染病毒，骤然吸入冷空气也可能直接诱发气道收缩、支气管痉挛，引发咳嗽、气短等症状，这在原有哮喘、过敏性鼻炎或慢性支气管炎人群中更易出现。

图片来源：AI生成

科学防护

远离“冻感冒”

1

智慧保暖

重点防护：护好颈、腕、踝等部位，避免冷风直吹。

“洋葱式”穿衣法：内层注重排汗，中层负责保暖，外层用以防风，可根据环境温度变化灵活增减衣物。

足部保暖：穿着温暖的鞋、袜，做好脚部保暖。

图片来源：AI生成

2

清洁空气

定时通风：每日通风2~3次，每次不少于30分钟。

调节湿度：室内干燥时，可使用加湿器，将湿度维持在40%~60%。

保持清洁：定期清洁空调滤网，并对门把手、桌面等高频率接触的物体表面进行消毒。

3

个人卫生

认真洗手：使用肥皂或洗手液+流动水，遵循七步洗手法，搓洗时间≥20秒。

咳嗽礼仪：咳嗽时用纸巾或手肘遮挡口、鼻，用过的纸巾应立即丢弃。

减少接触：少用手触摸口、鼻、眼，接触公共物品后应及时清洁双手。

图片来源：AI生成

4

强化内在

均衡营养：保证优质蛋白和蔬果的摄入。

充足饮水：每日饮用足量温水，保持呼吸道黏膜湿润。

适度运动：冬季可在室内进行瑜伽、健身操等适度锻炼。

图片来源：AI生成

保证睡眠：保证每日7~8小时的睡眠，避免熬夜。

5

重点防护

重点人群：老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等人群应注意做好个人防护。

减少聚集：尽量少去人群密集的公共场所。

及早就医：出现高烧（≥39℃）、呼吸急促、胸闷、精神萎靡等症状，须立即就医。

规范治疗：慢性病患者应坚持服药，控制基础病情。

牢记以上科学防护方式可有效降低

冬季“冻感冒”的风险安稳健康过冬

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来源 | 重庆疾控

文编 | 陈梅

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三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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