一过75岁，很多老人嘴上说“我还行”，身体却悄悄“罢工”。子女劝着多休息，老人却常觉得自己“还能干”，干家务、坐一整天看电视、打麻将不知疲倦，夜里还抱着手机刷短视频到凌晨。

你说他们年纪大了该注意点吧，他们也不是听不进去，就是“改不了这个劲儿”。但说真的，年纪一上来，身体机能退化是铁打的事实，不承认也没用。有些事啊，真不是坚持就能扛住的。尤其是那几件事，做得多了，反而离健康越来越远。

家务过勤，可能损伤关节和肌肉

人过75岁，最明显的变化是什么？不是白头发，不是记性差，是身体“慢了”。骨骼开始流失，肌肉在减少，平衡感下降，内脏功能退化。

这时候若还是像年轻人那样频繁地做家务，不但累，还可能伤到关键部位，比如膝盖、腰椎、肩关节。有人会说，“干点活活动活动，对身体好”。活动当然好，但得分清是“锻炼”还是“劳累”。打扫卫生、拖地、搬东西这些事，看起来简单，其实对关节和肌肉的要求很高。

年纪越大，关节软骨越薄，肌肉量越低，重复的用力会加剧软组织磨损，很容易引起退行性关节炎、肩周炎，甚至腰椎间盘突出。有研究数据显示，75岁以上老人中有将近四成存在不同程度的骨关节问题，而这些问题和日常的劳累密切相关。

特别是膝关节，随着年龄增长，半月板逐渐磨损，再加上反复蹲起、下蹲、弯腰做清洁工作，就容易引发滑膜炎，关节积液甚至变形。有的老人只是觉得“腿有点僵”，结果去医院一查，已经到了中晚期骨关节炎。这不是吓唬，是很多家庭都真实面对的情况。

还有一点，不少老人喜欢自己上下楼、提重物、晒被子，觉得这样才算“自立”，但这类动作都对脊柱负担极大，一旦不慎摔倒，骨折的风险远高于年轻人。年纪越大，骨密度越低，一次跌倒可能就是长期卧床，甚至诱发肺炎、褥疮、感染等一连串问题。

长时间坐着不动，诱发“沉默杀手”

除了家务，很多老年人还有一个习惯：一坐就是一整天。饭后坐着，上午坐着，下午也坐着，看电视、发呆、打牌，坐得时间久了，身体的问题也悄悄来了。

人年纪大了，身体代谢下降，本身循环就慢，如果再长时间静止不动，很容易引发静脉血栓、糖尿病、脂肪肝等问题，特别是“深静脉血栓”这个东西，很容易被忽视，但一旦形成，后果可能是致命的肺栓塞。世界卫生组织的数据显示，久坐已被列为影响老年人健康的十大危险行为之一。

说到底，静止不动和高强度劳动一样，都不适合老年人。最理想的状态是“轻运动+规律休息”。像饭后散步、轻柔的广播体操、简单的太极拳，这些活动既能促进血液循环，又不会对关节造成过度压力。

有研究指出，75岁以上老年人每天保持30分钟的低强度活动，可有效降低慢性病发生风险，改善心肺功能和情绪状态。而长时间坐着不动，不但容易使腿部血流变慢，诱发血栓，还有可能使记忆力退化，大脑活跃度降低。

有人发现，老年人如果一整天几乎没动，晚上睡觉时还会觉得头晕、失眠、烦躁，这些都和久坐引发的循环变慢、代谢紊乱有关。

熬夜看手机、打麻将，伤身又伤脑

说到晚上，就不得不提很多老年人有一个“越老越熬”的习惯。年轻时候早睡早起，一退休倒好，晚上不睡了，刷手机、打麻将、看电视、聊天，有时一玩到凌晨。很多人还觉得“反正退休了，也不用起早”，但实际上，这种作息对年老的身体极为不利。

随着年龄增长，人体褪黑素分泌减少，睡眠质量本来就变差，如果还主动熬夜，会进一步打乱生物钟，造成睡眠障碍、记忆力减退、情绪波动加剧。研究发现，75岁以上老年人若每天睡眠时间少于5小时，患认知障碍的风险比睡眠充足者高出近两倍。

别看现在很多老年人玩手机玩得溜，但蓝光的伤害真不小。尤其是晚上关灯后，眼睛直对屏幕时间过长，会抑制褪黑素分泌，延迟入睡，同时加剧眼疲劳、诱发视网膜病变。

而打麻将这事，表面上是社交、娱乐，实际上对老年人是一种“静态高负荷”状态。长时间坐着、精神集中、情绪波动大，会让神经系统长期处于紧张状态，一不注意还容易因为情绪激动引发高血压突发、心绞痛，甚至脑中风。

说到底，老人最该关注的不是“还能做什么”，而是“做什么最安全”。年纪大了，健康比热闹重要，比勤快更值得被珍惜。其实很多老人不是不懂这些道理，而是太习惯于照顾别人，忘了自己已经需要被照顾。

适当做些轻松的家务没问题，关键是不要硬撑；坐一会儿就起来活动活动腿脚，不要一动不动；晚上早点睡，别拿身体换娱乐。有人说，“不折腾才是真的福气”，这话说得不重，却句句在理。

生活中，很多家人看到老人劳累，总说“别太累了”，却没意识到，这种话如果没有具体行动支持，老人很难真正停下来。更重要的，是让老人明白，保养身体不是“躺平”，而是“为自己活得更久”。

年纪越大，越要学会珍惜身体的每一点力气，每一次安稳觉，每一次顺畅的散步。那些看似小事的改变，往往才是最关键的健康守护。

参考文献：
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