冬日一到，天寒地冻，65岁的马阿姨最爱窝在被窝里，懒懒地赖上一大早。那天清晨，女儿催她起床去体检，她嘟囔着：“这么冷的天，哪能不多睡会啊？”

结果到了医院，碰见了同小区的李叔，两人一合计，发现身边不少朋友冬天一到，反而小毛病不断，有人突发感冒，有人消化不良，还有人血压忽高忽低。“难道只因为年纪大了？”马阿姨一直疑惑。

此时，身穿白大褂的王医生路过，听见他们的对话，笑着走过来说：“其实，冬天里养生有‘讲究’，尤其是有‘1不洗、2不做、3不睡、4不吃’，老人家真该记清！”

这句话，让马阿姨和李叔都吓了一跳，“不洗、不做、不睡、不吃”到底说的是啥？

这些事，平时大家真的都做错了吗？难道这些生活中不起眼的小动作，就会影响身体健康？

别着急，今天就带大家一探究竟：哪些冬季小习惯会悄悄影响中老年人的健康？“1不洗、2不做、3不睡、4不吃”究竟指向何方？

哪些看似普通的行为，背后却埋着健康隐患？答案绝对出乎你的想象，尤其是第三条，很多人都忽视了，后果可不轻，现在就来解开悬念吧！

错误洗浴习惯：冬天“这一洗”，隐藏巨大风险

一到冬天，不少阿姨叔叔喜欢泡个热水澡，暖暖身子。但你是否注意到，清晨或夜晚赶着洗澡、用温差大的水洗脸、用冷水洗手，其实都会令血管突发猛烈收缩。

据北京协和医学院心血管科统计，65岁以上老年人冬天发生心脑血管意外的概率比平时高出17.2%。

身体受凉易诱发血管痉挛、血压骤变，严重时甚至引起脑梗或心梗。

很多人图省事，洗菜、洗碗也不用热水，殊不知持续的冷刺激会让手脚冰凉、加速末梢血液循环变差。

王医生提醒：“冬季千万别贪图快速‘冲凉’或冷水洗手。洗澡时间要避开清晨、深夜，水温保持在37~40℃为宜，洗澡前保证浴室温暖。”

冬天“别做”的事：晨练、过度运动、极端降温。许多中老年人有晨练习惯，觉得早早起床锻炼最有益健康。可实际上，天气寒冷时晨练并不适宜。

清晨6-8点，气温低，空气质量也最差，呼吸道感染和心血管疾病风险骤然上升。一项针对2000名老年人的追踪研究显示，冬天晨练人群高血压发作率比其他时段高14.8%。

而剧烈运动、大幅度拉伸运动更容易增加关节和血管负担，诱发不良反应。

王医生建议：冬季锻炼最好安排在上午9点后，天气最温暖且身体经过早餐补充能量，适度散步、太极体操即可。不要随意开窗大幅度通风降温，更不要忽视出门时的保暖装备。

赖床与过度睡眠：冬天睡太多，可能带来新问题。冬天夜长昼短，加上温暖的被窝，总让人睡得比夏天还多。但中老年人过度赖床，其实会带来骨骼、心脏、消化三重隐患。

长时间卧床减少了下肢肌肉收缩，静脉血流缓慢，增加血栓风险；清晨过度赖床，血压调节迟滞，易导致起身时头晕、心慌。一天太多时间待在床上，胃肠蠕动缓慢，体重反而可能增加。

上海交通大学一项研究显示，冬季中老年人总睡眠时间超过9小时，慢性疾病风险增长6.3%。

正确做法是：醒来后适当在床上活动几分钟，慢慢起身，早上多晒太阳，白天活动丰富一些，午睡时间以20-30分钟为宜，切忌午觉过长。

饮食忌口：4类东西冬天不宜多吃，难消化、易卡喉、过凉食物需警惕

王医生反复提醒，中老年人冬天吃错东西，引发身体的不适比例远比我们想象高。特别是这四类“不能吃”的食物，最容易埋下健康隐患：

硬食、黏食少吃。如年糕、粘米饼、硬桃酥等难咀嚼、难吞咽的食物，增加噎食和消化负担。上呼吸道本就干燥、敏感，过硬、过粘的食物容易卡喉，有时还会引发急性窒息。

不吃冷藏水果。冬季直接从冰箱中取出的水果，刺激肠胃黏膜，胃寒、胃炎症状易加重。胃肠功能较弱的老人尤其要注意，建议提前把水果放到室温自然回温。

高盐、高油食物要克制。火锅、腊肉、腌菜等是冬季饮食“主角”，但高钠饮食会增加血压负担，胆固醇也易升高。中国营养学会建议老年人每天食盐摄入量不超过5克，油脂不超过25克。

辛辣、刺激性强的食物少碰。这些食品容易诱发消化系统不适，加重便秘或反酸症状。平时做饭时，尽量选择易消化软食，多蔬菜炖煮，温热饮食、保温餐具都是健康好帮手。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年人冬季养生与保健基本知识》，中华医学会老年医学分会

《中国心血管健康与疾病报告2022》，中国疾病预防控制中心

《秋冬季中老年人慢性病防控建议》，中国健康教育中心

《饭菜软烂、饮食低盐低糖，冬季老人这样吃最安全》，人民网健康频道

《心脑血管疾病冬季高发，日常防护要点》，北京协和医院科普专栏