夜色刚起，62岁的王阿姨躺在床上，像往常一样翻开手机刷起了视频。她本以为只是看几分钟，结果一不留神，时间滑到了深夜。

第二天清晨，眼睛酸涩、头昏脑涨，但奇怪的是，她却觉得自己入睡那一会儿反而特别踏实。

邻居们总劝她“别再睡前玩手机了，小心失眠伤身体！”王阿姨却满脸疑惑：“可有时候刷着刷着，反而更容易入睡呀？”

这个看似自相矛盾的现象，其实背后隐藏着鲜为人知的科学秘密：睡前玩手机，真的只有坏处吗？有一个好处，你还不知道。

关于睡前玩手机的话题，不止一次在家人团聚时被提起。有人说会伤眼睛、影响睡眠，也有人觉得适度“刷屏”能放松解压。到底孰是孰非？

你身边是不是也有像王阿姨这样，每天睡前离不开手机的人？这些习惯，会对身体带来哪些意想不到的影响？更重要的是，那个“被忽视的好处”，你发现了吗？

让我们一起来揭开这个争议话题的真相。或许，读完你会重新思考：手机，是睡前的健康杀手，还是压力的“减压阀”？尤其是第3点好处，往往被大家忽略，值得一探究竟。

睡前玩手机到底好不好？专家和研究这样说

“睡前玩手机真的是‘万恶之源’吗？”中国医学科学院北京协和医院最新调查报告指出：超七成中老年人睡前有30分钟以上的手机使用习惯。

国际视力健康联盟数据显示，频繁夜间刷屏，极易造成黄斑区光损伤，40岁以上人群眼疲劳发生率达65.3%。

哈佛大学医学院的睡眠研究表明，手机屏幕释放蓝光，会抑制褪黑素的分泌，导致入睡延迟与睡眠质量下降，即便表面上“刷着刷着就睡着”，但深度睡眠占比会显著下降约11%。

更值得警惕的是，长期睡前玩手机，与多项慢性病风险有关联。《柳叶刀·数字健康》2022年一项纳入2万名中老年人的随访发现，睡前玩手机超1小时者，2年后高血压发病风险升高14.2%，且心血管病早期信号（如晨起心率过速、血压波动）更为突出。

医生提醒，夜间用眼过度还会加速眼底微血管老化，视疲劳症状比白天工作用眼高出近1倍。

坚持睡前玩手机，一个月后，身体可能出现这4种变化

视力逐步下降，干涩、胀痛明显

权威数据表明，连续30天每晚玩手机30分钟以上，中年以上群体自觉视力下降率达54.5%，常见表现有视物模糊、看东西有重影。若出现睁眼时“沙粒感”，可能已是慢性干眼前兆。

睡眠质量下降，困倦迟到影响白天精神

人体本能需要褪黑素来引用睡眠，但蓝光会让这种“助眠荷尔蒙”分泌量减少20%-30%。结果是：入睡慢、易醒，半夜多梦，特别是容易错过深睡期，早晨起床如同“没睡够”。

大脑易兴奋，情绪波动，诱发焦虑

多屏信息轰炸会让大脑持续兴奋。研究显示，连续两周“睡前刷屏”会让情绪焦虑水平评分提升12.7%，同龄未用手机者只提升2.3%。个别人还会加重原有的失眠问题。

但你不知道的好处：合理刷视频能帮助压力缓解

中国社会心理卫生协会2023年联合调查显示，中等压力中老年群体中，轻度睡前刷短视频（不超过15分钟）能让心理压力短暂下降约18%。

为什么？短视频、搞笑段子能让大脑释放少量多巴胺，短时分散消极思维，为后续心理调节“开个小口子”。对于有轻度焦虑或烦恼入睡难的人来说，这一点被不少心理专家认可。

建议这样做，这3招科学改善，更好守护健康

科学控时，设定“刷机下线”报警

每天设定定时器，建议刷机别超过20分钟。调查证实，“小于20分钟刷屏”组与“不刷屏”组睡眠差异不显著；而30分钟以上，睡眠与视力受损风险迅速上升。

蓝光护眼，“夜间模式”+护眼灯双保险

打开夜间模式、“护眼模式”，可以有效屏蔽大部分有害蓝光。美国眼科协会建议，夜间读屏亮度调低50%，选择暖色调灯光，可减轻70%蓝光刺激。此外，每5分钟远眺窗外或关闭手机30秒，能缓解视疲劳。

压力疏导多样化，音频助眠优于视频刷屏

面对压力大、脑子“停不下来”的入睡难，建议试试音频助眠、轻音乐冥想等方式替代短视频。哈佛医学院研究证据显示：入睡前听10分钟舒缓音频，能让入睡速度提升22.6%，焦虑指数下降19%，且不伤眼、无蓝光烦扰。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国中老年人健康行为调查报告2021》

《北京协和医院健康科普文库：视力保护指南》

《柳叶刀·数字健康》2022年第6期：中老年数字健康与慢病关联性研究