今日小寒，一年中最危险一段时间来了，“吃3样，做3事，3注意”

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，而今日（1月5日）便是今年的第一个节气——小寒！

小寒节气，作为二十四节气中第23个节气，它标志着一年中最寒冷的时段正式开启。

小寒，通俗一点来说，就是一年中的寒冷时刻，古人也发现了，寒冷也分程度的，小寒就是还没有到最冷的时候，但是这个时候也是比较冷的了！

但是也不是说大寒就比小寒冷了，这个也要看地区，还有些年份，小寒比大寒更冷！

在不少地方，甚至小寒就要比大寒更要冷！

数据显示，小寒是全国平均气温最低的节气，仅-5.1℃，比大寒更显凛冽，民间“小寒胜大寒”的说法绝非虚言。

此时寒邪强盛，阳气易损，心脑血管疾病、感冒等问题高发，正是“一年中最危险的一段时间”。

因此如何安稳度过呢？

建议大家，不管生活多忙碌，遵循“吃3样、做3事、3注意”的养生之道，才能顺时养护，安稳过冬。接下来，我们一起来聊一聊！

1️⃣

吃3样：应季温补，暖身又养身！

小寒也是冬补的关键期，但是此时饮食讲究“温而不燥，补而不腻”，建议大家多吃这3样家常食材。

第一样是羊肉：“冬吃羊肉赛人参”，羊肉性温味甘，能补气血、温肾阳，是驱寒佳品。

推荐经典的萝卜羊肉汤，羊肉暖身、萝卜解腻，慢炖后汤色奶白，喝一碗全身暖意融融，轻松抵御寒邪侵袭。

第二样是山药：小寒时节聚餐增多，肠胃易负担过重，山药补脾养胃、益肺固肾，质地细腻易消化。

简单煮一碗山药小米粥，搭配几颗红枣，温润滋补，呵护肠胃，老少皆宜。

如果没有山药，萝卜也是可以的，萝卜汤简单易做，却很滋补，喝完以后身上暖暖的，过去还有“冬吃萝卜夏吃姜”，而萝卜就是穷苦人家的土人参！

第三样是 糯米饭：广东等地有小寒吃糯米饭的习俗，糯米性温，能温中散寒。

搭配腊肉、胡萝卜丁焖煮，香气浓郁，既能补充热量，又能增强抗寒能力，寓意“驱寒保暖，来年富足” 。

2️⃣

做3事：顺时起居，养护阳气

《黄帝内经》云“冬三月，此谓闭藏”，小寒养生核心在“养藏”，也就是要养护好阳气，而做好这3事，就能有效助力阳气潜藏。

首先，早卧晚起待日光！到了这个时候，天气很冷了，就不要熬夜了，尽量早睡，比如22点钟就要上床了，就算再晚也要尽量在23点前入睡，同时不要起太早，因为早上很冷，建议比平时多睡1小时，日出后再起床，避免寒邪损伤阳气，让身体充分积蓄能量。

其次，睡前泡脚至微汗：用35-40℃的热水泡脚15分钟，搭配生姜或艾草，泡至后背微汗即可。此举能促进血液循环，改善睡眠，缓解手脚冰凉的困扰。而且睡前泡脚，脚暖和了，能更早入睡，晚上身上也是暖暖的！

再次，暖阳下适度运动！正所谓“夏练三伏，冬练三九”，在冬天适当运动也不可少，但是要讲究方法，建议选择上午10点至下午4点的晴朗时段，进行散步、太极拳等舒缓运动，每次30分钟左右，以微微出汗为度。既能激发阳气，又能增强御寒能力。

3️⃣

3注意：避坑防险，守护健康！

小寒时节，细节决定健康，这3个禁忌一定要牢记。

第一，注意头颈腰腹保暖：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”，外出务必戴好帽子、围巾，保护头颈免受寒邪侵袭；后背和腹部也要做好保暖，避免因受凉引发感冒、关节痛等问题。

第二，注意情绪忌急躁：冬季肝气易郁结，情绪激动会升高血压，增加心脑血管疾病风险。

保持心态平和，多听舒缓音乐，避免与人争执，让情绪随季节沉静下来。

第三，注意进补忌过量：“三九补一冬”并非越多越好，过量食用温热食物易上火。

体质偏热者应减少羊肉、桂圆等摄入，多吃白萝卜等清热润燥食材，做到“缓补适度” 。

小寒虽寒，却藏着阳气生发的生机，正如“一候雁北乡，二候鹊始巢”，大自然已在酝酿春的希望。

遵循时节规律，把“吃3样、做3事、3注意”融入日常，在烟火气中养护身心，便能安稳度过这最冷的时节，为来年的健康积蓄满满能量。

愿你在小寒之日，三餐暖身，起居舒心，岁岁安康。#冬日生活打卡季#