春节美食当前，孕妈如何管理体重？医生来支招

潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 徐春华

这个春节，对于白女士一家来说，意义非凡。怀中6斤半的女儿，是他们收到的最好的新年礼物。

前几日，家住杭州的白女士向她的家庭医生——潮新闻·钱报健康小站、杭州西湖区灵隐街道社区卫生服务中心的肖沛医生报喜：“肖医生，我半小时就顺产了，是个6斤半的女孩。”

肖沛也替白女士开心，“高龄且疤痕子宫的她，在孕40周成功顺产，得益于整个孕期严格的体重管理。”

“孕期体重增长过快，不仅增加妊娠糖尿病、高血压等风险，还可能导致巨大胎儿，增加分娩难度。”他表示，春节阖家团圆，美食琳琅满目，对于孕期的准妈妈而言，如何在享受节日氛围的同时，科学管理体重，是保障自身与宝宝健康的关键。肖沛结合临床经验，整理了一份详细的春节孕期体重管理指南。

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饮食有道，美味与健康兼得

春节餐桌丰盛，控重的核心在于选对食物、吃对顺序、控制总量。

减少精米白面，用杂粮饭、燕麦、玉米、红薯等复合碳水化合物替代，饱腹感更强，血糖更平稳，避免过量摄入热量。

每餐保证优质蛋白，如清蒸鱼、白灼虾、去皮鸡肉、瘦牛肉、豆腐等。蛋白质能增强饱腹感，维持肌肉量，是胎儿生长发育的基础。

多吃绿叶蔬菜、菌菇类，膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘，同时热量低、体积大，能有效控制总食量。

少喝浓汤、甜饮料、油炸食品、坚果零食。坚果每日摄入量控制在一小把，浓汤撇去浮油，饮料以白开水、淡茶水、柠檬水替代。

遵循先喝汤（清汤）→ 再吃蔬菜 → 然后吃蛋白质 → 最后吃主食。这个顺序能有效平稳餐后血糖，减少总热量摄入。

规律作息，拒绝躺平

春节期间，走亲访友、熬夜娱乐容易打乱作息，而缺乏运动是体重飙升的重要原因。

避免长时间久坐或卧床。每餐后散步15～20分钟，不仅能消耗热量，还能促进消化，改善孕期水肿。

在身体允许的情况下，进行孕妇瑜伽、孕妇操、慢走等温和运动，每周坚持3～4次，每次30分钟左右，有助于控制体重，增强体力。

熬夜会导致内分泌紊乱，增加食欲，尤其对高热量食物的渴望。尽量保持规律作息，每天睡够7～9小时，为身体代谢提供良好基础。

孕期每周固定时间、穿同样衣服称重，了解体重变化趋势。整个孕期体重增长应遵循医生建议，一般单胎孕妇总增长11.5～16公斤为宜，春节期间每周增长不超过0.5公斤。

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