季节翻篇，天地就像开启了“节能模式”

树叶落尽，动物归巢，

万物都把能量深深地藏进根里。

我们身体的也一样。

那么我们该如何顺应天时，将微弱阳气守护于内？

答案就藏在传承千年的中医智慧里

冬季养生的核心，便是一个“藏”字。

怎么藏？

像树根一样“睡懒觉”

“早卧晚起，必待日光”，不叫懒，这是智慧。早卧是为了规避黑夜的寒邪，让身体在一天中阴气最盛的时候得到充分的休息。晚起是等待太阳的能量升起，借助天地的阳气来驱散清晨的严寒，我们再随之活动，这才是“无扰乎阳”。

现代启示：冬天不必强求自己五六点顶着寒风起床锻炼。尽量在晚上10点前入睡，等到太阳出来，身体暖和后，再开始一天的活动。这才是对阳气最好的呵护。

情绪要“低调”

冬天，连情绪都要“藏”起来。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 就是要让自己的心志像潜伏、藏匿起来一样，如同怀揣着秘密，或是内心已有所得般满足、安宁。冬季对应的脏腑是肾，肾主恐，过度的惊恐、烦躁、大喜大悲都会损伤肾精，动摇封藏之本。

现代启示：冬天不适合进行过于刺激、喧闹的社交活动。多一分静气，少一分争扰。可以听听舒缓的音乐，静坐冥想，与家人温馨相伴，让精神世界保持一种恬淡、满足的状态。这本身就是一种大补。

运动要“微汗”

冬天的运动也要藏，以出汗无泄皮肤，微汗即止为度。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”意思是不要让皮肤过度开泄出汗，导致阳气耗散。

现代启示：冬季运动，应选择在阳光温暖的午后，进行一些和缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等。以身体微微发热、欲汗未汗为最佳状态。切忌大汗淋漓，否则寒邪极易通过张开的毛孔侵入体内，得不偿失。

保暖，不只是多穿衣服

头脚是“漏气”的关键口：“寒从脚下起”，脚一冷，全身都暖和不起来。每晚用热水泡脚，泡到身体微微发热，这是最简单有效的补阳法。头部是“诸阳之会”，热量最容易从这里散失，一顶舒适的帽子，比多穿一件毛衣还管用。

穿衣的智慧：不要等冷得打哆嗦了才裹上最厚的衣服。感觉到凉意时就循序渐进地添加，给身体一个适应和调节的过程。贴身最好穿柔软的棉质衣物，保持皮肤的干爽舒适。

冬天怎么吃？温润滋养是王道

先把“炉子”生起来

我们的脾胃就像身体的炉灶。冬天进补前，先喝点温热的小米粥、南瓜粥，把脾胃这个“炉灶”点燃预热，后面吃再好的东西也才消化得了。

补肾，不一定要吃名贵药材

黑色食物大多入肾，是平价的滋补品。比如：

黑豆：可以煮粥、打豆浆，是补肾的“长跑选手”。

黑芝麻：炒熟后碾碎，撒在饭上或拌菜里，香喷喷地就把肾精补了。

核桃：每天两三个，既能补肾又能健脑。

坚决不吃生冷

这是大前提。冰淇淋、冰饮料、生冷瓜果，这些在冬天是“阳气杀手”，直接消耗脾胃的火焰。

小心“上火”的补品

比如过多的牛羊肉、辛辣火锅，如果吃完口干舌燥、便秘长痘，说明补过头了。可以搭配萝卜、白菜等清润的蔬菜，平衡一下。

一个特别提醒：别在冬天“折腾”自己

大汗淋漓的健身：冬天在健身房练得衣服能拧出水，这非常耗气伤阴。不如换成瑜伽、太极拳、快走等温和运动。

熬夜：冬夜漫长，正是修复身体的最好时机。熬夜相当于在身体本该休息充电时，强行透支电池，最伤肾精。

过度蒸桑拿、泡过热的热水澡：这会迫使阳气外泄，与冬藏背道而驰。泡脚泡到微汗即止，切忌泡到大汗淋漓。