立春一过，明明天气还冷，但嗓子眼儿老是发干。

晚上睡觉也不踏实，手脚心有点发热。照镜子一看，嘴唇容易起皮。

这就是身体在给你发信号了：冬天攒的那点“水”快用完了，春天生发的“火”已经冒头。

光靠喝水，就像往烧干的锅里倒凉水，“滋啦”一声就没了，不解渴。

这时候，身体更需要的是一碗能 “滋阴润燥” 的早餐。

说简单点，就是给身体这座小锅炉，添点水，降降温。

今天分享的3道早餐，就是这个思路。食材朴素，做法简单，轮流吃上几天，你会感觉从喉咙到肠胃，都舒坦、润泽了。

第一道：温和奠基的“银耳莲子糯米粥”

很多人一听“滋阴”，就想到了银耳。没错，它富含的植物胶质，煮出来黏黏滑滑的，就像给干燥的呼吸道和肠道穿了件“保湿衣”。

但单煮银耳羹，吃多了总觉得有点“清寡”。

我的办法是，把它煮进粥里。

搭配糯米、莲子和花生，从一碗“汤水”升级成一碗“扎实的粥”。糯米能温补脾胃，莲子安神，花生增香。这样一碗下肚，整个上午都踏实。

关键细节（煮出胶质又避免夹生）：

银耳怎么快速出胶？
别用整朵泡！买那种已经剪碎、去蒂的银耳碎。用冷水泡15分钟就能散开。这样和米一起煮，胶质更容易融到粥里。

最难煮的莲子怎么办？
买无芯的莲子，省去苦味。和银耳一起冷水泡发就行。如果用的是带芯莲子，记得泡软后把绿色的莲芯捅掉，不然整锅粥都会发苦。

做法（用砂锅或电饭煲的“粥/汤”模式）：

1、银耳碎一小把，莲子十来颗，用冷水泡15分钟。糯米两把，花生一小把，淘洗干净。

2、把所有材料（除枸杞、冰糖）放进锅，加入足量的热水（比例约1:8）。一定要用热水，米粒不容易粘底，也更容易开花。

3、大火煮开后，立刻转为最小的火，盖上盖子留条缝，慢炖1小时。

4、看到粥变得粘稠，银耳融化，米粒软烂时，放入冰糖和枸杞。

5、再焖5分钟，搅匀即可。

这碗粥，色泽温润，口感绵密柔滑。

银耳的胶质包裹着每一颗米粒，莲子和花生增添软糯和香气。

早晨喝一碗，从食道到胃里，都是滑溜溜的。

感觉整个人都被温柔地包裹住了。

注意： 糯米粥冷了会变稠，最好趁热吃。如果剩了，再加热时要加点水搅匀。

第二道：细腻抚慰的“莲藕山药花生露”

如果早上起来，觉得一点胃口都没有，或者脾胃比较弱，喝粥都觉得有负担。

那一定要试试这个“露”。

把莲藕、山药、花生这些食材，统统打成细腻的浆。不用咀嚼，直接“喝”下营养。

莲藕和山药，都是润肺健脾的“好手”，质地粉糯，打成浆后格外顺滑。花生和红枣则提供了天然的油脂和甜香。

关键细节（打出丝滑无渣的口感）：

山药处理防手痒：
买铁棍山药。戴上手套，把它在水龙头下边冲水边削皮。水流能冲走大部分导致手痒的植物碱。削完皮立刻切段，泡进清水里。

莲藕选对部位：
炖汤选粉藕，七孔最好。但打浆要选脆藕（九孔）。脆藕淀粉少，打出来的浆更清爽，不会变成糊糊。

做法：

1、莲藕一小节（约150克），去皮切丁。山药一小段（约100克），同上处理。花生一小把，红枣4颗去核。

2、所有材料倒入破壁机，加入热牛奶或热水，总量约600毫升。

3、选择“豆浆”或“米糊”模式，等待25分钟左右。

4、程序结束，根据口味趁热调入一点冰糖或蜂蜜。

打好的花生露，是淡淡的灰粉色，质地比豆浆更醇厚。

香气扑鼻！

入口是极致的顺滑，山药的粉、莲藕的润、花生的香、红枣的甜，完全融合在一起。

喝下去，肠胃没有任何负担，只觉得一股暖流，带着滋润感弥漫开。

特别适合起床后没精神的早晨。

小提醒： 花生露氧化快，打好后尽快喝完，颜色会更好看。

第三道：清润收尾的“金桔雪梨银耳汤”

如果你感觉这两天有点“燥”得明显，比如干咳两声，或者鼻子呼气都觉得热。

那这碗汤就正合适。

它集合了前面两道的精华：银耳的润、雪梨的甜，再加上金桔独特的清新香气。金桔能理气，防止滋补太过导致滞腻，让这碗汤补得进去，也散得出来。

关键细节（让汤水清亮不浑浊）：

金桔怎么处理不苦？
金桔用盐搓洗干净，对半切开后，一定要用刀尖或者牙签，把里面的籽仔细剔掉。籽是苦味的主要来源。别嫌麻烦，这一步决定了汤的风味。

银耳不出胶？
对的，这道汤我们不要银耳出胶。用一点点银耳，泡发后简单撕成小朵就行。我们要的是它淡淡的胶质感和润泽效果，而不是粘稠的口感。

做法：

1、雪梨1个，洗净连皮切块（皮润肺效果更好）。

2、金桔5-6个，按上述方法处理。银耳一小朵，泡发后撕小。

3、将所有材料（除枸杞）放入锅中，加足量清水。

4、大火煮开后，转中小火，开盖炖煮20-25分钟。

5、看到雪梨块变透明，汤汁颜色清亮，飘出果香即可。

6、关火前撒入枸杞。

这碗汤，清澈见底，散发着金桔和雪梨的复合果香。

喝一口，清甜中带着一丝微酸，非常爽口。

银耳脆滑，雪梨软嫩，金桔皮嚼起来有韧性。

感觉呼吸都变湿润了。

明天早餐，就别再将就了。

从这三样里选一个，花点时间，为自己认真准备。

当身体得到温柔的灌溉，你会发现，那些小小的燥意，不知不觉就溜走了。

脸色，也跟着透亮起来。

快试试吧！

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#冬日生活打卡季#