秋假开启！内卷与躺平怎样平衡？手握超长假期，资深班主任建议这么过

潮新闻客户端 记者 朱丽珍 编辑王慧华

秋假加国庆，超长假期让孩子、家长和老师都充满期待——对孩子而言，这是暂时卸下课业负担、拥抱自由的欢愉时刻；对家长来说，则意味着一场关于“高质量陪伴”或“带孩子看世界”的精心规划；而对老师，这更是一段得以休整身心、沉淀思考的珍贵空隙。

然而，期待之中也夹着几分微妙的焦虑：如何让假期过得既轻松又有意义？在“内卷”与“躺平”之间又该怎样寻找到那个恰到好处的平衡？

秋假开启，杭州东站都是出行的学生

旅行不仅是空间的移动

更要开阔视野实现情感流动

长假出行，已经成为不少家庭的优先选择，每一年杭州的“秋假大军”，从假期首日便奔赴全国各地。

“这个机会非常难得，应该出去走走，看看辽阔的山川湖海，感受不同地方的生活方式，这是一种很好的能量汲取。”杭州高新实验学校八年级班主任于利建老师认为，“行万里路”的形式可以多样，“可以去看看东北老工业区的变迁，体验新疆牧民的日常，通过这样的行走，真正理解祖国的辽阔与丰富。”

不过，旅行未必非要远行。它可以是穿越名山大川，也可以是在乡村小路上漫步，或去山间体验一次骑行。旅行不仅是空间的移动，更意味着情感的流动与视野的开阔。

“只要没去过的地方都是远方，没有体验过的生活都值得尝试。我们很多同学生长在城市，可能连乡村都未曾踏足。哪怕只是去附近的小镇村庄，观察当地人的生活节奏，这种‘慢下来’的体验，也能让浮躁的心沉静。”于利建老师指出，初中生的世界有时过于单薄，容易被手机游戏和卷面分数束缚，“重要的是走出四方天地，放松紧绷的神经，让自己在行走中获得滋养。”

对于小学生来说，他们的观察力和好奇心正处在蓬勃发展的阶段，任何新鲜的事物都是他们学习的素材。

杭州市江晖小学二年级年级组长吴瑜璐老师补充道：“小朋友对身边很多事情都充满新鲜感，哪怕是和家长一起去菜场买菜、超市购物，对他们来说，也是一次生动的‘行万里路’。‘行万里路’的本质是见闻，而不是里程。”

假期“充电站”而不是“加油站”

更重要的是寻找内心的成长

孩子的日程表被研学营、兴趣班填满，这种“充实”会不会榨干假期的本意？然而彻底放空，可能也会带来虚度光阴的焦虑。家长们纠结，假期应该让孩子躺平放松还是弯道超车？

“这是个超长学期，长达5个多月，才开学一个多月，孩子还没有完全进入学习状态。这个时候如果马力加得很猛，学习节奏与身心状态不匹配，反而会导致得不偿失。”在于利建老师看来，学习是一场持久战，真正需要的是持续而稳定的内在驱动力，而不是靠假期短短几天“快马加鞭”式的紧张冲刺，“近年中考趋势也很明显，短期内刷题或许有效，但靠一味刷题不一定能取得最终的好成绩。真正重要的是培养孩子强大的内心、应对挫折的能力，以及解决实际问题的素养。”

这个小长假，杭州高新实验学校八年级语文组就以“觉醒”为主题设计了作业，体现了注重体验与成长的导向。

“同学们以小组合作的形式编制一份报纸，将课堂所学的新闻知识运用到实践中，走出教室，观察社会。”于老师介绍，这份作业还要求同学们从“觉”这个字入手——无论是楷书还是行书，“觉”字的下部都有一个“见”，这意味着“觉醒”离不开“看见”：看见历史，通过抄写《红星照耀中国》《红岩》或伟人诗作，精心记录对“觉”的理解；看见现实，通过观看相关电影、展览或阅兵仪式，感受精神的传递……

于老师建议同学们不要把作业看成任务，而是在国庆这个特殊时刻，真正理解“觉醒”的意义，“小到个人成长，大到国家命运，在过程中带来内心的触动和觉醒。”

吴瑜璐老师则总结了三个关键词：守住底线、保持节奏、兴趣主导。

“假期‘充电站’而不是‘加油站’，不是学校生活的延续，也不是彻底躺平。比如口算、阅读的习惯不能丢，平时怎么做，假期也要继续保持；作息上可以适当晚起，但不可过度放纵，建议制定一份合理的时间表。”吴老师重点提到了寓教于乐，“把兴趣主动权还给孩子，这样可以更好地提升孩子的内驱力。”

寻找爱好的“种子”

让兴趣成为能量的来源

看到朋友圈里同龄孩子漫步海外名校或出入高端兴趣班，再低头看看自家计划中的寻常安排，“比较”背后让无数家长内心挣扎。

“这种比较意义不大，每个家庭情况不同，每个孩子的兴趣点也不一样。”吴瑜璐老师直言，假期里有孩子参加研学项目，但并不一定适合所有孩子，“假期规划应该是量身定做的，根据自己孩子的特点和家庭实际情况，做好规划，引导孩子创造属于自己的美好回忆。”

这个假期，杭州市江晖小学二年级围绕“超级玩具总动员”主题，给同学们发布了一项结合阅读与实践的学科融合项目化作业。“通过共读《一起长大的玩具》，开启一次玩具之旅：发挥想象画一画金波爷爷笔下的童年玩具；对家人进行采访，了解陪伴爸爸妈妈一起长大的玩具是怎么样的；设计一件自己喜欢的创意玩具并配上解说词，假期结束后可参加年级举办的创意玩具展会。” 这样读、写、说、画、做结合的趣味假期作业极大地调动了同学们的积极性和探索欲，相信孩子们都能拥有独特的体验和收获。

在于利建老师看来，孩子的成长，应该培养一些兴趣爱好，来获得一些信念的支撑，比如有的孩子喜欢手办、手账，这些都是能量的来源，可以让他们在不良情绪中找到慰藉，缓解愤懑。

“假期就是寻找这颗‘种子’的时间，引导得好，能够成为很好的成长促进。”于老师带过一届届学生，也见证过很多把兴趣发展成职业的例子，“曾经有同学很喜欢航空模型，爸爸妈妈经常带着看航展，可能那时候成绩算不上拔尖优秀，但兴趣的种子已经埋下，后来他真的学开飞机了。”

这个教师节，于老师还收到了一位喜爱3D模型的同学送他的恐龙，“很酷很用心的一份礼物，若干年后可能就会成为他的职业。”

记者手记——假期的留白里，生长出教育的诗意

一个有意义的秋假，核心不在于去了多远、多著名的地方，也不在于做了多少套练习题，而在于体验和联结。对不同角色而言，假期也是一场各有侧重的身心实践。

对孩子，假期的意义在于“体验”。它是跳出书本的发现，是闲暇中萌生的创造，更是学习自主安排时间的开始。真正的假期，应让孩子成为主角——既有自由探索热爱的广阔天地，也有家人温暖注视下的安心成长。

对家长，假期的意义在于“陪伴”与“观察”。它是暂时放下工作，全心投入亲子互动的珍贵时刻；也是看见孩子课堂之外独特亮光的难得契机——重在高质量的共处，而非过度的安排与干预。同时，假期也是家长自我疗愈的空间，适度从工作和学业焦虑中抽离，允许自己放松与放空。

对老师而言，假期则意味着“续航”与“充电”。

这个假期，于利建老师打算多陪伴家人，开学之后生活被工作占据，假期是留给家人的亲密时光；他还想写点文字，平时一些学科教学的散点记录，正好趁着假期系统整理，成文可以让故事叙事更有力量；他还希望参与学生的国庆作业，“师生共做”不仅加深联结，也更易引发共鸣与触动。

当然，他也想预留一两天给自己的钓鱼小爱好。“愉悦自己是很重要的能力，自己开心才能让身边的人开心。”

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