几块钱的维生素，是失眠的“顶尖药”？便宜又管用？听医生分析

"“掉进钱眼里的东西！” 李爷爷气鼓鼓地迈进家门，嘴里还不停地嘟囔着。孙女李丽正在客厅，冷不丁瞧见爷爷这副模样，满脸怒容，脚步也比平常急促，心里不禁 “咯噔” 一下。在她的印象里，爷爷向来是个沉稳温和的人，这般生气可太少见了。李丽赶忙迎上前，关切地问道：“爷爷，您这是咋啦？谁惹您生气了？”

李爷爷把手里的袋子往桌上一扔，重重地叹了口气，说道：“唉，今天去药店买药，可把我给气坏了！我那降糖药吃完了，想着去医院挂号排队太费时间，就寻思着去家附近的药店瞅瞅。结果呢，我问了好几家，愣是没找到我一直吃的那种降糖药。这也就算了，有个药店的人，居然拿了瓶 B 族维生素给我，还说糖尿病人吃这个也挺好的。你说，这不是瞎扯嘛！维生素跟糖尿病能有啥关系啊？这些人呐，为了赚钱，简直没了良心！”

李丽看着爷爷气得满脸通红，先扶着他在沙发上坐下，倒了杯水，轻声安慰道：“爷爷，您先消消气。说不定啊，这 B 族维生素真对糖尿病人有点用处呢。您看，这一瓶才几块钱，人家要是想坑您，也不会拿这么便宜的东西呀。” 李爷爷喝了口水，情绪稍微平复了些，可还是皱着眉头，一脸怀疑：“真的假的？我活了大半辈子，还没听说过维生素能治糖尿病的。”​

那这给糖尿病人吃的 B 族维生素，到底有啥用呢？咱们今天就来好好唠唠。​

研究表明：B 族维生素对糖尿病有效​

B 族维生素啊，别看它一瓶可能就几块钱，作用可不小。它属于水溶性维生素，在咱们身体的细胞代谢过程里，那可是扮演着相当重要的角色。它的成员们，个个都不简单，全都是辅酶或者辅酶的前体。啥意思呢？就是它们参与着蛋白质、糖类和脂肪的代谢，而且是身体从食物里获取并释放能量的关键 “小帮手”。​

这 B 族维生素，之所以叫 “族”，是因为它是一个庞大的家族。像咱们比较熟悉的维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B12，还有叶酸等等，都是这个大家族里的一员。​

其实啊，早在 2022 年，就已经有研究关注到糖尿病患者补充维生素 B 的必要性了。《糖尿病护理》杂志上曾刊登过一项前瞻性研究，研究人员经过深入调查分析发现，当糖尿病患者提高叶酸的摄入量后，患上糖尿病的风险会显著降低。这就好像给身体的 “糖尿病防线” 添了一把 “保护锁”。​

今年 6 月，复旦大学公共卫生学院的研究，更是像一束强光，清晰、全面地照亮了补充 B 族维生素和糖尿病之间的关系。这项研究成果最终发表在了著名期刊 Nutrients 上。研究人员为了弄清楚其中的奥秘，可是下了大功夫。他们主要分析了上海郊区成人队列与生物库中足足 44960 位参与者的数据。通过经过严格验证的食物频率问卷，详细地获取了这些参与者 B 族维生素摄入量的相关数据。不仅如此，还结合了血液样本，深入分析炎症生物标志物、单一 B 族维生素、复合维生素 B 和 2 型糖尿病之间到底有着怎样千丝万缕的关联。经过一番严谨的研究，最终得出了下面这些让人眼前一亮的结论。​

在对单一 B 族维生素的分析中发现：除了 B3 以外，维生素 B1、B2、B6、B9 和 B12 的摄入量，都和糖尿病风险降低有着紧密的联系。就好像这些维生素是一个个 “小卫士”，在身体里默默守护着，降低糖尿病来袭的风险。而在对复合维生素 B 的分析中更是惊喜地发现：当一个人复合维生素 B 的摄入量较高时，他患糖尿病的风险居然能下降 20%，其中 B6 降低糖尿病风险的作用最为显著。研究人员推测，补充复合维生素 B 和 2 型糖尿病风险降低之间的这种关联，很有可能是通过炎症介导来实现的。这么看来，糖尿病患者适当补充维生素 B，确实是有好处的。​

维生素 B 是治疗失眠的 “顶尖药”，真的假的？​

在咱们生活里，很多人在买药这件事上，都秉持着 “一分钱一分货” 的想法。觉得买药就得买贵的，好像价格越高，药效就越好，病就能好得越快。可有时候啊，事实并非如此。就拿这几块钱一瓶的 B 族维生素来说，它可不仅仅对糖尿病患者可能有帮助，还有一个让人意想不到的作用 —— 对失眠也能起到一定的效果。​

上海中医药大学附属龙华医院精神科主任医生周圆，在相关文章中就明确指出，维生素 B 群堪称治疗失眠的 “顶尖药”，而且价格亲民，效果还不错。在这其中，维生素 B6 和 B12 在改善睡眠方面，更是发挥着关键作用。​

先来说说维生素 B6，它可是神经系统的 “好朋友”，属于神经系统维生素。它能像一个勤劳的 “小工匠”，促进血清素这一神经递质的合成。血清素大家都知道吧，它在我们的身体里可重要了，能够帮助我们减轻焦虑情绪，调节心情。当我们心情舒畅了，自然也就更容易进入梦乡，促进睡眠了。​

再看看维生素 B12，它主要的职责是维护神经细胞的正常功能。在我们的身体里，神经系统要是出了问题，睡眠也常常会受到影响。而维生素 B12 就像是一个 “忠诚的卫士”，守护着神经细胞，减少因为神经系统异常而引起的睡眠障碍问题。不仅如此，它还能制造褪黑素。褪黑素在调节我们睡眠周期的过程中，那可是起着至关重要的作用，能让我们轻轻松松地就进入甜美的梦乡。​

除了缓解糖尿病和改善睡眠这两大作用，B 族维生素在一些看似不起眼的小毛病上，也能发挥有效的作用。​

1. 酗酒​

长期酗酒的人，可能都不知道，他们的身体里正在悄悄发生一些变化。在我们体内，葡萄糖和酒精的代谢，通常都需要消耗维生素 B1。这就好比汽车行驶需要消耗汽油一样。那些长期酗酒的人，就像一辆不停地高速行驶、却很少加油的汽车，身体里的维生素 B1 很容易就会缺乏。一旦维生素 B1 不足，就可能引发脚气病。这可不是我们平常说的那种脚臭的脚气，它的表现主要是头痛乏力、食欲减退、肌肉也变得乏力起来。要是不重视，后期病情加重，还可能引起周围神经的病变、水肿，甚至发展到心力衰竭等严重后果。​

2. 口角炎​

维生素 B2 在我们身体里，主要涉及蛋白质代谢。要是身体缺乏维生素 B2，就好比一台机器少了一个关键零件，会降低赖氨酰氧化酶的活性。这一活性降低了，胶原蛋白交联形成的过程就会受到影响，最终导致皮肤受损。最常见的表现就是口角炎，嘴角老是干裂，看着就难受。还有唇干裂、阴囊炎等，也都可能是维生素 B2 缺乏在 “捣鬼”。​

3. 糙皮病​

维生素 B3 在维持皮肤、消化道、神经系统的完整性方面，有着不可替代的重要作用。一旦身体缺乏维生素 B3，就可能导致癞皮病，也就是糙皮病。糙皮病的临床表现可不少，最典型的就是皮炎、腹泻、痴呆，严重的甚至会危及生命。得了糙皮病的患者，肢体暴露的部位，常常能看到对称性皮炎，具体表现为皮肤出现弥漫性色素沉着性皮炎。​

延伸：复合维生素不能乱吃？​

现在啊，养生的潮流是越来越火了。走在大街上，时不时就能看到有人讨论养生知识，各种养生产品也是琳琅满目。不管是老年人，还是年轻人，都纷纷加入了养生的队伍。很多人觉得，吃各种维生素补充剂，就能给自己的身体补充足够的营养，让自己更健康。可大家不知道，有研究指出，长期吃复合维生素，可能会带来一些意想不到的风险。​

《美国医学会杂志》上有一项最新研究，那可是下了大功夫。研究涉及了 39 万名健康人，研究人员通过长达 27 年的长期随访调查，仔细记录着这些人的健康状况。在这漫长的时间里，合计记录了 164762 人死亡。研究结果让人有点惊讶：和那些从来不使用维生素的人相比，每天服用复合维生素的人，全因死亡风险提高了 4%，心血管死亡风险同样提高了 4%，脑血管死亡风险更是提高了 6%。不过也有一个好消息，那就是和癌症死亡风险降低了 2% 有关。但需要注意的是，特别是 55 岁以下的人群，要是每天服用复合维生素，死亡风险相比不服用者，会大幅提高。​

所以说，对于健康人来说，如果没有特别的必要，真不建议随意服用复合维生素。而一旦因为身体需要，必须要服用，那也得牢记下面 3 个关键点。​

1. 不要滥用维生素​

虽说维生素类药物相对来说比较安全，可要是长期或者过量服用，也可能会在身体里 “捣乱”，造成中毒。咱们得根据自己的身体健康情况，合理地使用维生素。在服用的时候，一定要严格掌握剂量和疗程。尤其要注意，千万别长期或者过量服用，不然可能不但起不到养生的效果，反而还会适得其反。​

2. 吃维生素注意时间​

B 族维生素是水溶性维生素，要是饭前服用，就好像让一个人还没好好参观景点，就匆匆离开了一样，还没被身体充分吸收，就可能被排出体外了。所以，建议大家餐后服用。这样，B 族维生素就能在肠道里多停留一会儿，和身体的吸收 “小助手” 多接触接触，提高它的疗效。而像维生素 A、D、E、K 等脂溶性维生素呢，同样也是餐后服用比较好。最好是在进食油脂性食物之后服用，这样更能促进维生素的吸收，让它们更好地发挥作用。​

3. 注意跟其它食物和药物的相互作用​

在我们的身体里，各种食物和药物就像一个大家庭里的成员，它们之间有时候会 “友好相处”，有时候也可能会 “闹矛盾”。比如说维生素 C 和苯巴比妥钠碰在一起，就像两个脾气不合的人，会导致苯巴比妥析出，而且还会分解部分维生素 C。再看看菠菜、油菜等蔬菜，它们里面的三价铁，就像个调皮的孩子，容易和维生素 E 的羟基结构发生氧化反应，最后生成对醌式化合物，让维生素 E 失去原有的功效。​

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