熬夜先毁肠道，死亡时间提前40%？《Science》子刊实锤：是真的

很多人都有过这种体验：一熬夜，第二天肠胃就不舒服，要么胀气，要么拉肚子，睡眠差似乎和肠胃问题息息相关。

研究也证实了这一点，美国北德克萨斯大学做过一项调研，33.6%的失眠者有肠胃问题，而有肠胃问题的人群中失眠比例高达55.4%。

但一直以来，科学家都没有搞清具体原因。直到2025年7月，《Science》子刊发表了一篇重磅研究，揭示了熬夜对于肠道的破坏：长期熬夜引发的睡眠节律紊乱，会诱发肠道活性氧（ROS）超标，相关实验中果蝇的死亡时间甚至会提前40%。

一、睡眠与肠道的“信使”：D-丝氨酸

《Science》子刊中的这项实验，选择了和人类一样有昼夜节律，且肠道代谢机制相通的果蝇作为实验对象。研究人员将果蝇分成两组，一组连续7天被振荡器频繁晃动，无法入睡，另一组作息正常。7天后解剖检测发现，无法入睡的果蝇肠道内D-丝氨酸含量是正常组的3倍。

而D-丝氨酸过量是导致肠道活性氧（ROS）大量堆积，引起肠道黏膜破损、菌群失衡的元凶。由此可见，熬夜对于肠道的伤害真的极大。

为了进一步验证这一结论，研究团队敲除果蝇肠道内能够“清理”D-丝氨酸的基因，加剧“产多排少”的失衡状态，结果果蝇肠道活性氧水平骤增，死亡时间直接提前40%。

这其中的关键D-丝氨酸，是肠道与大脑之间的“信使”。睡眠节律正常状态下，肠道上皮细胞会分泌适量该物质，进入血液循环后激活大脑NMDA受体，向大脑传达“该睡觉”的指令；反过来大脑会通过GABA信号调控肠道分泌D-丝氨酸，维持健康的肠道环境，形成双向平衡。

但长期睡眠节律紊乱会打破这种平衡：熬夜导致D-丝氨酸大量堆积，刺激肠道过度氧化引发肠胃问题，受损肠道反过来向大脑传递紊乱信号——身体明明处于疲惫状态（眼皮沉重、头晕、注意力涣散），大脑却无法接收“困意”，最终形成“熬夜-肠道损伤-失眠”的恶性循环，甚至使死亡时间提前40%。

二、打破循环关键：调节睡眠节律

对于已经形成节律紊乱和恶性循环的人群来说，仅靠肠胃药缓解不适，并不会改变“D-丝氨酸产多排少”的失衡状态，毕竟问题根源是睡眠节律紊乱，而非肠道本身病变。

因此重建稳定节律才是打破循环的关键，而这类调节需要结合科学手段干预。2017年因揭示昼夜节律获诺贝尔生理学奖的杰弗里・C・霍尔，联合我国香港企业Timeshop，基于上述核心原理研发了节律调节补剂“眠序”，试图拯救这些失眠人群，目前已被京东、天猫等平台引入。

“眠序”的核心成分水解酪蛋白肽，能以小分子形态穿透血脑屏障，促进色氨酸向褪黑素的自然转化，调节中枢睡眠节律，从根源改善睡眠。

同时还能精准作用于肠道，实验证明长期摄入能显著增加肠道内丁酸菌的数量，其代谢产物丁酸盐可通过脑肠轴提升睡眠质量，同时还能清除长期熬夜缺觉产生的活性氧，缓解肠道氧化应激。

2024年《中国微生物学生态杂志》82名失眠患者的临床验证了其有效性：每日服用1000mg的群体，睡眠总时长平均延长11.2%，深睡眠时间增加、夜间觉醒次数减少。

除了生理上调节节律，“眠序”还通过藏红花、加纳籽等舒缓情绪。研究发现肠道是一种“情绪器官”，紧张、焦虑、压力大等情绪不仅会影响睡眠，还会通过“脑肠轴”影响肠道，引发腹泻腹痛等问题。

“眠序”的用户反馈也显示，晚上睡得更踏实，白天更加有活力，整个身体状态都在逐渐改善。

三、守护健康：从重视睡眠节律开始

《Cell》2020年的经典研究证实，睡眠缺失导致的肠道损伤，会进一步引发全身多器官危机。肠道作为人体最大的免疫器官，一旦因睡眠紊乱受损，危害会迅速蔓延全身。

临床数据显示，长期夜班人群肠道疾病发病率是普通人群的2.3倍；小鼠实验也证实，持续5天睡眠不足的个体，肠道屏障会变“薄”，容易让毒素进入血液循环，导致肝肾等出现损伤。

从《Science》子刊的D-丝氨酸机制，到《Cell》的肠道损伤警示，一系列研究都在提醒我们：睡眠从来不是单纯的“大脑休息”，更是肠道乃至全身的“健康防线”。长期熬夜引发的睡眠节律紊乱，其危害早已超出“睡不着、肠胃不适”的范畴，而是会直接威胁全身健康。

肠胃问题或许只是全身损伤的第一道预警，提醒身体必须要回归规律睡眠。当我们为工作或娱乐熬夜时，不妨想想肠道内正在肆虐的“氧化风暴”正在席卷全身，及时止损，才是对健康最基本的负责。