霜降节气——如何应对突如其来的寒意

霜降作为秋季最后一个节气，标志着冬季临近，此时气温骤降、昼夜温差大，需从起居、饮食、防病等多方面调整生活方式。小编整理了霜降时节养生的一些注意事项分享与大家。

一、起居与保暖

1、调整作息：

早睡晚起（建议晚10点前入睡，早7点前起床），保证充足睡眠以顺应自然规律。

2、重点保暖：

脚部：穿保暖袜，睡前用40℃温水泡脚15-20分钟；

腰腹及关节：避免“秋冻”，尤其老年人需护好腰部、膝关节，预防“老寒腿”。

颈部：风从颈入，建议围巾护颈，夜间注意盖被。

二、饮食调理

温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉炖汤可温中补虚，搭配萝卜、山药等根茎类蔬菜健脾益肺。

润燥食物：梨、蜂蜜、银耳滋阴润肺，对抗秋燥；坚果如核桃、板栗每日一小把，补充能量。

忌生冷：避免凉水、冷食，减少脾胃负担，推荐芡实粥等平补之品。

三、运动与情绪

温和运动：太极拳、八段锦或上午9-10点散步，避免剧烈出汗。

防秋郁：多晒太阳、登高远望，通过社交或阅读调节情绪，预防季节性抑郁。

四、疾病预防

呼吸道疾病：少去人群密集处，晨间外出戴口罩，接种流感疫苗。

贼风侵袭：注意门窗缝隙的冷风，避免受凉引发感冒。

小编温馨提示：霜降养生需“防寒、润燥、调脾胃”，顺应节气变化可为寒冬打下健康基础。

总监制：王廷斌

监　制：邱晶晶 张玉峰

责　编：文昱绚

编　辑：赵翔