放暑假了，你的孩子是不是又迷上了手机？

每到假期，手机、平板等电子设备就成了亲子教育的“重灾区”。

有位妈妈跟我说，她上初中的儿子对手机游戏、短视频十分沉迷。

从放假后开始，吃饭时看，睡觉时看，写作业时也偷偷看，就像跟手机长一块了。

更让她无奈的是，有天凌晨2点多，她发现儿子还在偷偷玩手机，她瞬间就气炸了。

那么，面对孩子可怕的“手机瘾”，该如何引导他们主动放下？

1、制定家庭手机使用规则

俗话说，“没有规矩，不成方圆”。

家长可以召集全家开一个家庭会议，共同商讨并制定手机使用规则。规则要明确、具体，涵盖使用时间、使用场景、使用内容等方面。

例如，规定每天上午 9 点到 11 点、下午 2 点到 4 点是学习时间，这期间手机必须放在客厅充电，所有人都不能使用；晚餐时间，大家围坐在餐桌前，禁止手机上桌，专注享受用餐时光和家人间的交流；晚上 8 点到 9 点可以自由使用手机，但不能躺在床上玩，以免影响睡眠。

同时，要对使用内容进行引导，鼓励孩子利用手机学习知识、查阅资料，而不是一味地玩游戏、刷娱乐视频。

规则制定好了，关键还在于执行。

家长要以身作则，带头遵守规则，不能自己一边刷着手机，一边要求孩子放下。可以设置一些奖惩机制，增强规则的约束力。如果孩子遵守规则，一周内没有违规使用手机，周末可以奖励多玩1小时手机，或者带孩子去游乐园、看一场电影等。

要是孩子违反规则，比如偷偷在学习时间玩手机，那就取消当天晚上使用手机的资格，并且要严肃地和孩子沟通，让他们明白遵守规则的重要性。

2、给予孩子高质量陪伴

很多时候，孩子沉迷手机是因为内心渴望被关注、被陪伴。

家长不妨利用假期，多给孩子一些高质量的陪伴。每天抽出 20 分钟到半小时的时间，和孩子一起阅读一本有趣的书，然后互相分享感受和想法；或者一起到户外进行运动，像骑自行车、打羽毛球、跑步等，既能增强体质，又能增进亲子感情。

家长还可以给孩子讲讲自己小时候没有手机的暑假是怎么度过的。那时候，和小伙伴们一起在田野里奔跑嬉戏，捉蝴蝶、捕蜻蜓；去河里游泳、摸鱼，虽然条件简单，但充满了快乐。

通过这些故事，让孩子感受到现实生活中的乐趣远比手机里的虚拟世界更加丰富多彩。当孩子感受到家长的全心陪伴和关爱，他们就不会总想着从手机屏幕里寻找存在感了。

3、丰富孩子假期生活

孩子沉迷手机，往往是因为假期生活太单调，没事可做。所以，家长要多花心思，为孩子安排丰富多彩的线下活动，让他们发现现实世界比屏幕更好玩。

可以开展一些 “家庭共创” 项目，比如全家一起学做一道复杂的菜肴，从买菜、洗菜、切菜到烹饪，每个环节都让孩子参与其中，当一道美味佳肴最终端上餐桌，孩子会收获满满的成就感；或者一起拼一幅大型拼图，在合作的过程中锻炼孩子的耐心和专注力。

根据孩子的兴趣爱好，给他们报一些兴趣班。如果孩子喜欢运动，就报个游泳班、篮球班、舞蹈班等，让孩子在运动中释放活力，结交志同道合的朋友；要是孩子对艺术感兴趣，书法班、绘画班、音乐班都是不错的选择。

鼓励孩子参与社交体验活动，约上同学一起去图书馆，在知识的海洋里遨游；去科技馆，探索科学的奥秘；参加社区组织的暑期活动，如手工制作、志愿者服务等，拓展孩子的视野，提高他们的社交能力。

当孩子的假期被这些有趣的活动填满，他们自然就会减少对手机的依赖。

4、合理利用手机功能

在这个数字化时代，完全禁止孩子使用手机并不现实，也不利于孩子适应社会发展。

其实，手机除了娱乐功能，还有很多实用的学习功能。家长可以引导孩子合理利用手机，将其作为学习和成长的工具。

比如，现在有很多优质的学习类 APP，涵盖了各个学科的知识。像 “百词斩” 可以帮助孩子轻松记忆单词；“小猿搜题” 能为孩子解答学习中的疑难问题；“喜马拉雅” 有丰富的有声读物，适合孩子在闲暇时间听故事、学知识。

对于小学高段和中学阶段的孩子，他们有了一定的是非辨别力和选择力，家长可以鼓励他们利用手机检索学习资源，拓宽知识面，比如在不影响学习的前提下，在B站上搜索学习类视频，或者利用AI或一些网站进行创作等。但要提醒孩子注意信息筛选，避免接触不良信息。

5、关注孩子心理需求

孩子沉迷手机，有可能是在现实生活中遇到了困扰，比如学习压力大、和同学闹矛盾等，从而选择在手机中逃避问题。家长要多关注孩子的情绪变化和心理需求，和孩子建立良好的沟通关系。

当孩子愿意主动和家长分享学校里的事情时，家长要认真倾听，给予理解和支持。

如果发现孩子有烦恼，要帮助他们一起分析问题，寻找解决办法。让孩子感受到无论遇到什么困难，家永远是温暖的港湾，父母永远是他们最坚强的后盾。这样，孩子就不会因为心理上的问题而过度依赖手机了。

写在最后：

很喜欢樊登老师的一句话：

“你在管教孩子过程中，如果你使劲特别大，感觉特别累，孩子也特别痛苦，那么一定是方法错了。”

在这个数字化时代，网络、电子产品，不可避免地会成为我们生活的一部分。

作为父母，我们如何教导，孩子就会如何对待手机。

你越用暴力切断，孩子就越想拼命抓住；

唯有接纳与引导，才能唤醒孩子内在成长力。

唯有理解与用心，才能把孩子拉回你身边。

所以，倘若你也在“手机战争”中焦头烂额、身心俱疲，不妨先停下匆忙的脚步，静下心来想一想：

我们是否做到了看见、尊重、包容、陪伴、信任与引导？

最好的防沉迷系统，永远是父母用爱与智慧，为孩子筑起的成长跑道