患上高血压的人，一定要补充2种维生素，预防脑梗上门

有些人把高血压当成“老年人的烦恼”，还有人干脆忽视它的存在，觉得“吃点清淡的就好”。可现实往往打脸得猝不及防：每天两顿外卖、熬夜刷剧、久坐不动，以为自己“身体挺好”，结果一纸体检报告，血压飙到160/100 mmHg——医生只说了四个字：“你要注意。”

**高血压真的不是“慢病慢死”，它是沉默的杀手。**很多人直到被脑梗“敲门”，才意识到——原来身体早就发出信号，只是他一直假装听不见。

2021年《中国心血管健康与疾病报告》指出，我国高血压患者人数已超过2.45亿，而真正知道自己患病、并进行有效控制的不足50%。更令人担忧的是，脑梗死（缺血性脑卒中）已经成为高血压患者最常见的并发症之一，发作时没有预兆，后果却极其严重。

**不健康的生活方式，像是自己亲手铺设通往脑梗的高速公路。**你以为的“偶尔”熬夜、“稍微”咸点的口味，其实在悄无声息地加速血管老化。血压升高，血管壁被不断“冲刷”，形成动脉粥样硬化，血流受阻，一旦血栓形成、脑部供血中断——脑梗就来了。

但很多人不知道，除了控制钠摄入、保持体重，有两种维生素，对高血压患者来说，其实是“护脑关键”。

维生素D 和 维生素B族，是高血压人群不能忽视的营养卫士。

*维生素D，不只是“补钙”那么简单。*它在人体内的重要作用之一，是调节“肾素-血管紧张素系统”（RAS），这是控制血压的核心机制之一。简单说，维生素D缺乏，会让血压控制系统失调，血管更容易收缩，导致血压升高。

研究显示，2019年发表于《中华高血压杂志》的分析指出，维生素D水平偏低的人群，高血压患病率明显更高。而且，维生素D还参与免疫调节、抗炎反应，间接帮助防止血管内皮损伤，降低血栓形成风险，从而降低脑梗的发生概率。

可现实是，现代人太少晒太阳了。尤其是城市白领，早出晚归，工作日几乎见不到阳光。加上饮食中维生素D的天然来源极少，这种“阳光维生素”已成为最典型的隐性缺乏营养素。

*维生素B族，尤其是B6、B12和叶酸（B9），是另一个被忽视的重要角色。*它们在人体内的关键任务是代谢一种叫“同型半胱氨酸”的物质。这个名字听起来陌生，但它和脑梗关系密切。

**同型半胱氨酸水平过高，被视为血管的“慢性毒素”。**它能加速血管壁损伤，促进动脉粥样硬化，最终增加脑梗风险。研究发现，高血压患者中，若同型半胱氨酸水平也偏高，脑卒中风险比单纯高血压增加近两倍。

而维生素B6、B12和叶酸，正是代谢这种“毒素”的关键酶促因子。简单说，缺了它们，同型半胱氨酸没法被及时“清理”，血液中的危险物质就会不断积累。

数据来自《中华预防医学杂志》的一项全国流行病学调查显示，**我国40岁以上人群中，约67%存在不同程度的同型半胱氨酸升高，远高于欧美国家。**而这与饮食结构中B族维生素摄入不足密切相关。

换句话说，我们不仅吃得咸、吃得油，还吃得“缺乏关键营养”。

**现实的荒谬在于，一边高血压人群越来越多，一边维生素摄入却越来越少。**尤其是快节奏生活下的中青年群体，早餐对付、午饭凑合、晚饭随便，长期依赖外卖，几乎不吃全谷物、不碰绿叶菜，更别提动物肝脏、深海鱼这些“B族维生素富矿”。

这不是危言耸听。中国营养学会发布的《中国居民营养与健康状况监测》指出，超过60%的成年人维生素B族摄入量未达推荐标准，维生素D缺乏率在北方地区甚至接近80%。

曾有真实案例震惊医学界：2018年，上海某高校一名年仅42岁的副教授，长期熬夜、饮食单一，虽然定期体检都“接近正常”，但一次突发脑梗，最终留下严重后遗症。事后检查发现，其同型半胱氨酸水平高达正常值上限的两倍，而维生素B12几近缺失，维生素D也极度缺乏。

这不是特例，而是越来越多“年轻脑梗”背后的共同隐因。

补充这两种维生素，并不是为了“治病”，而是为身体补上防线。

**维生素D，建议从自然光照中获取，每天晒15–30分钟阳光（上午10点前、下午4点后）是最安全的方式。**如果实在无法晒太阳，可以适量增加富含维D的食物，比如鸡蛋、三文鱼、动物肝脏等。

*而维生素B族，则需要从多样化的食物中来补足。*全谷类、深绿色蔬菜、豆类、瘦肉、动物内脏，是天然的B族宝库。尤其是叶酸，绿叶菜是主要来源；B12主要存在于动物性食物中，素食者更容易缺乏。

当然，**不是每个人都必须额外补充营养素，但高血压人群尤其需要关注这些“隐形营养漏洞”。**别等到血管已经硬化、血栓已经形成，才意识到自己营养出了问题。

科学研究并不是冰冷的数据，而是我们每个人身体的真实写照。健康不是靠“感觉”决定，而是靠长期的养护。

高血压之所以可怕，是因为它在“看起来没事”的时候，已经悄悄培养出一连串后果。而维生素D与B族，就像是这场无声战斗中的防线工程师。

补充它们，不是额外的负担，而是对身体的基本尊重。

从今天起，不妨重新审视你的餐盘和作息。

阳光是不是已经很久没亲吻你的脸？

绿叶蔬菜是不是总被你扫地出门？

别再等体检报告来敲警钟。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1] 张运, 胡大一. 中国心血管健康与疾病报告2021摘要[J]. 中国循环杂志, 2021,36(6):521-545.

[2] 王丽娟, 陈新. 维生素D与高血压关系的研究进展[J]. 中华高血压杂志, 2019,27(3):223-228.

[3] 陈志远, 郑文. 同型半胱氨酸与脑卒中相关性的研究进展[J]. 中华预防医学杂志, 2020,54(7):711-716.