熬夜党必看：睡前10分钟2件事，帮肝脏“减负”

你是不是也习惯凌晨一两点刷手机，明明眼皮打架却还是放不下手机《2024中国睡眠经济白皮书》显示，超60%的年轻人日均睡眠不足7小时，长期熬夜已成常态。但是熬夜对肝脏的损伤，远比你想象的更隐蔽、更持久——它就像一把钝刀，慢慢消耗肝脏的解毒功能，等出现乏力、黄疸等信号时，损伤早已累积。

熬夜伤肝，并非危言耸听

中医典籍《黄帝内经》有云：“人卧则血归于肝”，凌晨1-3点是肝脏排毒、自我修复的黄金时段。此时入睡，肝脏才能高效代谢体内毒素、修复受损肝细胞；若持续熬夜，肝脏得不到休息，解毒功能会逐渐下降，毒素在体内堆积，进而诱发肝火旺、脂肪肝等问题。

现代医学也证实，长期熬夜会导致体内转氨酶升高——转氨酶是判断肝功能的核心指标，其数值升高意味着肝细胞已出现损伤。北京协和医院肝病科专家李娟指出：“长期熬夜对肝脏的损伤，不亚于长期饮酒，且这种损伤具有累积性，初期无明显症状，易被忽视。”

睡前10分钟，2件事护肝少损伤

对于不得不熬夜的人群，与其事后吃保健品补救，不如抓住睡前10分钟，做好2件事，帮肝脏“减压”，减少损伤。

1. 按揉太冲穴，疏肝理气

太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是肝经的原穴，被称为“肝脏的晴雨表”。睡前坐于床边，用拇指指腹按揉太冲穴，力度以酸胀感为宜，每侧按揉3分钟，可疏肝理气、促进肝脏气血循环，缓解熬夜带来的肝部郁结。中医科学院针灸医院研究表明，坚持按揉太冲穴，能有效改善熬夜人群的肝功能指标。

2. 喝一杯温枸杞水，养肝润燥

熬夜会耗损肝阴，导致肝燥上火，出现口干、眼干等症状。睡前10分钟，泡一杯温枸杞水（5-10粒枸杞即可，不宜过量），慢慢饮用，既能补充夜间身体所需水分，又能滋养肝阴、润燥明目。《本草纲目》记载：“枸杞，养肝，明目，坚筋骨”，其含有的枸杞多糖，能保护肝细胞，减少毒素对肝脏的损伤。

需要注意的是，这2件事是“减少损伤”的辅助方法，不能替代规律作息——养护肝脏的核心，仍是尽量在23点前入睡，给肝脏足够的修复时间。

回到开头那些熬夜的夜晚，你以为的“再刷5分钟”，其实是在透支肝脏的健康。肝脏没有痛觉神经，它的“求救信号”往往来得很晚，等察觉时已悔之晚矣。与其等到肝损伤后补救，不如从今晚开始，抓住睡前10分钟，做好按揉太冲穴、喝温枸杞水这2件事，用简单的方式守护肝脏健康。

愿你既能偶尔熬夜奔赴热爱，也能用心呵护身体根基——肝好，人才有精气神，生活才有底气。