科学家发现，每晚睡眠超过九小时，死亡风险比正常睡眠高出34%

家住南城的马大爷今年65岁，前几年退休以后，生活节奏慢了下来，每天的主要爱好变成了“睡懒觉”。他自豪地和邻居打趣，说自己“能睡就是身体好”。可最近几个月，马大爷发现，自己夜里睡够九小时，白天依然犯困，经常觉得脑袋不清醒，连下棋都没精神。这让他疑惑：“多睡不是更健康吗？”偶然一次体检，医生却提出了警告，让他赶快调整作息——难道睡得越久，反而越危险？

其实像马大爷一样，把“睡得多”当健康标配的大有人在。可你有没有想过，一觉睡到日晒三竿这件事，有可能正在偷偷对你的身体发出警报？ 要不要担心？到底多睡一小时对健康有什么影响？科学家带来了真实的答案，也许会彻底颠覆你的认知。

别再以为，“夜晚睡得越久，养生效果越好”。一项涉及超三万人、长达数年的大规模随访研究发现：每晚睡眠超过九小时的人，全因死亡风险比正常睡眠（七到八小时）的人高出整整34%。 这个结论还不是个案，《中华预防医学杂志》《中华流行病学杂志》等专业期刊也有相同提示。为什么会有这样的结果？

第一，长期睡眠过长，其实可能是身体警示信号，而不是健康的象征 。这种现象，往往出现在内分泌紊乱、免疫力低下、神经功能减退、慢性器官疾病等情况下，尤其在中老年人身上更为突出；换句话说，你以为的“多睡养生”，其实可能是一种亚健康或者隐藏疾病带来的“假象” 。

第二，长期睡眠超过九小时，身体容易进入久卧惰性状态，血液循环慢下来，下肢血栓、肺栓塞的风险增加。有研究显示，习惯长时间睡眠的老年人患静脉血栓及代谢综合征的概率比同龄正常作息者高出将近15%。

第三，高于九小时的睡眠时长，与情绪低落、抑郁、神经传递物质紊乱关系密切。 很多人以为“多睡补觉能治愈精神”，但实际上，睡得过久反而让身体越睡越累，精神越睡越差，进入“睡眠-抑郁-疲劳”恶性循环。

第四，长时间睡觉经常意味着日常运动减少，机体代谢变慢，肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等问题更容易找上门，久而久之，健康隐患加重。

也许你是那种假日里“一觉睡到中午”的人，觉得补觉是享受。可实际上，如果连着几天、甚至长期习惯每天睡九小时以上，你的身体可能正悄悄发生以下变化：

精神变差，越睡越累
你是不是经常觉得，睡的时间长了，反而早上起床头昏脑胀？研究发现，超过九小时的“贪睡”，会打乱褪黑激素分泌，降低白天精神活力，影响学习和注意力集中度。

体重悄悄上升
澳大利亚某大型队列研究提示，长睡眠组比7-8小时睡眠组，肥胖发生率高10%-15%。主要因久卧、能量消耗减少，以及食欲调节紊乱。
心脑血管和代谢负担变大
过多睡眠让代谢速度下滑，胰岛素耐受变差，血糖容易升高，还容易加重高血压。尤其对于本来就有基础疾病的人来说，要更加警惕。
记忆力、认知功能下降
国内某项针对老年人的研究指出，睡眠时间超过九小时会与记忆力减退、反应迟缓高度相关，甚至可能是阿尔茨海默病等脑神经疾病的早期表现。

如果你惊讶地发现自己也中了几条，这时候千万别大意。有些健康信号，只靠“贪睡”无法解决，反而应该尽快查明背后真正的原因。

那是不是以后每天都只能睡7到8小时？是不是多睡就一定有病？其实关键不只在“时长”，而在于“整体睡眠质量”。
好睡眠通常有两大特征：入睡快，醒来精神好；过程深、醒后清爽。睡太久却总觉得困倦，是身体给你的提醒。

想要真正睡得健康，记住这4条。

养成规律作息
不要今天早睡早起，明天一觉睡到下午，作息大起大落对生物钟是伤害。每天固定时间入睡和起床，周末也不宜“补觉”补太久。
白天多活动，晚上少刺激
适量运动有助睡眠结构，快步走、做操、打太极30分钟，能有效改善睡眠质量。晚上别猛喝咖啡、浓茶，不刷手机、不玩游戏，营造昏暗、安静的睡眠环境，这比“补时长”有效得多。

留心身体变化，定期检查健康
中老年人如果发现睡眠越来越长、白天仍然没精神，或伴有体重激增、情绪低落、记忆减退，一定要及时体检，排查甲状腺功能、血糖、血脂、心理状态等指标，早发现早干预。
保持积极情绪，调整生活状态
发现自己总“赖床”、兴趣全无，别盲目“补觉”，要发散注意力，多跟家人朋友交流，适当娱乐放松，必要时也要寻求心理健康支持。

其实，真正健康的睡眠，不在于时间的长短，而在于每天醒来时身体的活力和精神的充沛。对于大多数成年人来说，七到八小时已经足够，“睡到自然醒”如果超过九小时，反而要关注是不是身体发出的健康预警。

健康的关键，从不会藏在“多睡懒觉”这样的“小聪明”里，而在于规律作息、充实生活和关注身体的每一个变化。用好每一个清晨，才是日常养生的根本。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2. 潘涛,张晓蕾,李晓丹,等. 睡眠时间与全因死亡率的关联: 基于中国慢性病前瞻性研究的分析[J]. 中华预防医学杂志,2021,55(6):651-657.
3. 刘燕,王丽娟,李娜,等. 成年人睡眠时长与代谢综合征的关系研究[J]. 中国健康教育,2023,39(2):109-113.
4. 陈蓉,韩文秀,吴佳怡,等. 睡眠时长与老年人认知功能关系的纵向研究[J]. 中华流行病学杂志,2022,43(8):1234-1240.