打算今年备孕的，给你10条建议！照着做，有助怀孕，宝宝质量还高

备孕不是说说而已，身体可得提前准备，不然不仅怀不上，怀上了也不一定健康。

早睡早起这事儿，不只是为了精神好

很多人以为熬夜只是眼睛干、白天困。其实长期晚睡，会让女性的排卵变得不规律，男性的精子活力也会下降。生孩子就像种地，种子不好、土壤乱了，怎么能发芽？

晚上11点之前睡觉是个不错的开始，别等手机刷到凌晨，身体早就跟你抗议了。规律的作息，其实就是给身体一个信号：“准备好了，可以孕育生命了。”

月经乱了，别拖着不管

有些人月经总是提前、推迟，或者一下子来很多天，一下子几个月不来，这不是小事。月经紊乱背后，可能是排卵障碍，常见原因像多囊卵巢综合征、甲状腺问题、体重过轻或过重等。

如果月经像“耍小性子”一样不听话，建议尽快去妇科查一查。别等到备孕时才发现问题，那时候就不是调一调就能好的了。

男的身体也得调，不是女的一个人的事

别以为怀不上就是女方的问题，男性精子质量差，也是一大主因。有研究发现，精子数量少、活力低，跟抽烟喝酒、熬夜、压力大有很大关系。

想让宝宝聪明健康，男方得先把烟酒停掉，啤酒肚减一减，多吃点像核桃、黑芝麻、鸡蛋这样的食物，对精子的活力有帮助。

不胖不瘦才是好底子

很多人以为瘦就是健康，其实太瘦或者太胖，都会让激素水平出问题。女性太瘦，身体可能判断你“养不起孩子”，就不让你排卵；太胖，脂肪会干扰雌激素，照样排卵困难。

男的也一样，肥胖会让睾酮水平下降，精子质量也跟着变差。保持一个合适的体重，不求完美身材，但求身体“运转正常”。

吃得杂一点，营养才够

备孕期间，吃饭可不能马虎。不是吃得多就好，关键是吃得“杂”一点，啥都来点。鸡蛋、胡萝卜、红枣、深绿叶菜这些都不能少，尤其是叶酸，它能防止胎儿神经系统发育异常。

医生建议，打算怀孕的女性至少提前三个月补充叶酸，每天0.4毫克，市面上常见的叶酸片就能满足，别等怀上了再补，那就晚了。

手机别整天放裤兜，精子怕热

不少男的手机揣裤兜，笔记本放腿上打游戏，一坐就是几个小时。睾丸其实对温度很敏感，温度一高，精子活力就下降，就像冰箱里的菜放到太阳底下，没多久就不新鲜了。

建议男方尽量避免长时间高温环境，比如泡热水澡、蒸桑拿这些，能省就省。穿宽松的棉质内裤，也比紧身牛仔裤要友好得多。

烟抽得越多，怀孕越难

有些人觉得“烟瘾大点没关系”，其实问题比想象严重。烟草里有上百种对生殖有害的物质，会让卵子质量下降，让精子畸形率升高。

研究显示，抽烟女性怀孕率明显下降，流产率则升高。男的也一样，烟抽得越多，精子畸形、活力差的比例越高。备孕期间，两个人都得戒烟，不然后果不是一个人承担。

心情好，才是真的好孕

长期的焦虑、压力大，会让身体进入“战斗模式”，不适合孕育。激素水平会被打乱，排卵也会受影响。很多人备孕一年没消息，一放松反倒怀上了，不是巧合，是身体“松口气了”。

可以试试每天做点轻松的事，比如散步、听音乐、做饭，或者找人聊聊天，别把备孕看成“任务”，越紧张越难成。

该查的检查，别怕麻烦

有些人觉得体检是“浪费钱”，其实备孕前做个孕前检查，能发现不少“潜在问题”。比如有没有乙肝病毒携带、有没有优生优育四项异常、有没有贫血、甲状腺功能正不正常。

检查都正常，备孕才安心。就像买房子前先看地基，房子才不会塌。特别是年龄偏大、月经不规律、有流产史的人，更不能省这一步。

别迷信偏方，科学才靠谱

有人听说“吃乌鸡白凤丸调月经能怀孕”，或者“喝红糖水补血就能提高成功率”。其实很多偏方没科学依据，反而可能耽误治疗时机。

有不舒服的症状，比如白带异常、下腹坠胀、同房后出血，别自己乱买药，去正规医院做个检查才是正道。偏方当参考可以，真拿来当“灵丹妙药”，吃亏的还是自己。

备孕不是女人一个人的战斗

很多家庭一提备孕，女的查来查去，男的坐在边上看手机。其实一个健康的宝宝，是两个人共同的努力。男的要配合检查、改善生活方式，女的也要调理身体、保持情绪稳定。

两个人一起吃健康的饭、一起早睡、一起锻炼，才是真正的“共同孕育”。别等到问题出现了才互相责怪，早一点一起准备，是对未来宝宝的负责。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

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［2］彭莉,刘晓红.影响男性精子质量的生活方式因素分析[J].中国性科学,2021,30(10):114-116.

［3］李娜,陈慧.孕前补充叶酸对预防神经管缺陷的研究进展[J].中国实用妇科与产科杂志,2020,36(5):417-420.