34 岁的下颌线，是每年一次的热玛吉刻出来的；

胡吃海喝依旧平坦的小腹，是每周雷打不动消耗 2000 卡堆出来的；

能按自己的意愿生活，是过去 8 年敢选敢舍、从不偷懒的底气攒出来的。

30 岁以后，我彻底认清一个真相：想靠天生丽质 “躺赢” 抗衰，根本不可能。所有让人羡慕的状态，都逃不过一条铁律 ——选择 + 坚持 = 有效。选对方向，不搞花里胡哨的噱头；坚定执行，把正确的事重复到底。

今天想和大家聊聊我抗衰 8 年踩坑后沉淀的真心话：这些事可能比你想象的难，因为我从 20 + 就开始死磕；但也一定比你想象的简单，因为它们是我从无数尝试里精简出的 “核心项”。老粉别嫌我啰嗦，里面藏着不少新感悟；新读者放心看，每一句都是实打实的经验。

我的抗衰起点，要从 2017 年说起。那年我 26 岁，第一次躺在热玛吉的治疗床上，才算真正有了 “主动对抗衰老” 的意识。近 10 年里，我试过五花八门的方法，踩过医美、护肤、饮食的坑，但每一步都没白走 —— 如今能精准拿捏自己的身体和皮肤，全靠当年的 “试错史”。就像第六年打完热玛吉的第七天，对着镜子摸到紧致的下颌线时，我更确定：抗衰没有捷径，只有 “选对 + 做久”。

衰老必然带来代谢下降、荷尔蒙波动、皮肤变薄变干…… 但正因为人能掌控的事太少，那些能抓住的，我必须死死攥住。

今年有个很明显的变化：问我保养方法的朋友突然多了起来。朋友圈发完第 6 次热玛吉的打卡，好几位久不联系的朋友私信问我 “值不值得打”。我想，一方面是她们知道我向来理性克制，能坚持 6 年的项目，必然有不可替代的价值；另一方面，34 岁的年纪，总算有了点 “说服力”—— 这大概也侧面证明，我的保养没白费。

前不久和认识 20 多年的初中同学聚餐，我发现了个有趣的现象：勤勤恳恳保养、一周练五六次的我，状态好是 “应得的”；但真的有人到了 35+，已婚已育不用上班，没怎么费劲保养，却和念书时几乎没差。

你可能觉得这种人是 “天选之子”，没参考性。但走近她们的生活就会发现：她们过得比谁都简单、健康、规律 —— 这才是最值得借鉴的点。老话说 “20 岁的漂亮是 20 岁漂亮，30 岁的漂亮是你漂亮”，30 + 的我对此深信不疑：再好的基因，30 岁前能靠 “天赋” 撑着，30 岁后经不住乱作息、瞎吃的折腾。

接下来，是我抗衰 8 年总结的 14 条核心心得，每一条都踩过坑、验过证：

1. 频率越高的事，越值得花心思

刚打完热玛吉的成就感再强，我更关注的还是生活里 “金字塔底端” 的事 —— 毕竟医美一年 1-2 次，而吃饭、睡觉、护肤是每天都要做的。

这几年我的饮食彻底 “回归家常”：很少外出就餐，食材优先选新鲜、有机、完整的；一年到头不碰添加糖，连可乐都戒了；每周运动量再大，也只留一天 “放纵日”。从 2018 年开始，基础补剂（维生素、鱼油、益生菌）就没断过，严格遵循 “营养均衡、控糖、少添加剂、规律进食 + 8-12 小时进食窗口” 的原则。

工作再忙，每晚 7-8 小时睡眠雷打不动，还会用手表追踪睡眠质量（和时长同等重要）；情绪越来越稳定，大部分烦心事睡一觉就能翻篇；哪怕出差频繁，运动和日常护理也从不偷懒 —— 这些早就成了我的生活方式。

对 30 + 的人来说，“稳定” 就是最好的保养，把生活优先级放在第一位，比任何贵妇产品都管用。

2. 护肤品没你想的那么神，但也绝不是摆设

身边重保养的朋友，大多有个误区：重视医美，轻视护肤。这很正常 —— 医美从业者觉得护肤品 “效果太慢”，护肤店主觉得医美 “伤屏障”，双方隔着一道壁垒。

但我既做医美又钻研护肤，最清楚：只有医美 + 护肤科学搭配，才能省时省力收获最佳效果。

朋友 A 每年打 5-6 次 inmode 和 fotona，却懒得做居家护肤，总抱怨 “皮肤越来越干”。光电项目靠热能起效，本身会抽走皮肤水分，不做好保湿修护，医美效果等于白瞎 —— 缺水的皮肤根本没法维持健康质感。网上说 “医美越做屏障越差”，根本不是医美的问题，而是居家护理没跟上，皮肤微损伤无法修复，角质层长期缺水，屏障自然越来越脆弱。

朋友 B 是护肤狂魔，每年必做黄金微针、热玛吉，还坚持用 A 醇、酸、原型 VC，但她和我用同款蓓欧菲精华，效果却差很多。深聊才发现：我是水 + 精华 + 面霜成套用，她却只用精华，好几年都不用爽肤水。缺水的皮肤，角质细胞脂质排列变密，活性成分渗透率会骤降 —— 比如蓓欧菲的核心成分 EGF，没有足量水分根本发挥不了作用。她按我的方法试了一周，直呼 “效果差出一个档次”。

护肤品在抗衰里大概只占 30% 的功劳，但这 30% 是基础 —— 决定皮肤是否健康，也决定医美效果能不能叠加。健康的皮肤，哪怕什么医美都不做，衰老速度也会慢于炎性肌肤。

3. 智商税很多，但这些真的不是

“美容仪有用吗？涂抹护肤品能提拉？居家护理能媲美医美？” 答案是：对，也不对。

如果你试过西班牙 isseimi 超提素搭配美容仪，就懂我为什么说 “对”。原本我计划单边脸用一个月，结果第一次搭配美容仪用，两边脸就明显不对称 —— 左脸笑起来有清晰的提拉感，右脸却 “卡住”。这个效果居然持续了两周，零恢复期，应对重要场合比医美还方便。

当然，美容仪难免间歇性吃灰，但以我十多年的经验，人总会在皮肤松垮的夜晚 “突然想起它”，备一台绝对不亏。这次 sib 会上 GEMO 和 Current Body 两款美容仪，都是我用了多年的 “天花板级” 选手，能一步到位满足抗衰需求。

有人说 “一台顶级美容仪的钱，不如打一次热玛吉”，但对常年出差、怕恢复期的我来说，居家美容仪反而更省时 —— 每周用 1-2 次，搭配超提素，效果完全能维持。

还有精华和面膜，绝不是 “智商税”（我 20 多岁时也这么认为）。这些品类活性成分高、渗透性强，有的还有靶向技术。今年我一次水光都没打，皮肤状态却比往年还好，全靠选对了面膜和精华（都在 sib 上架了）。

保养是综合工程：内服、护肤品、居家美容仪、医美，各有作用且无法替代 —— 关键是科学配比，不是一刀切否定某一项。

4. 了解本质，才能把效果最大化

搞懂事物的底层逻辑，不仅能避坑，还能让效果翻倍。

比如我晨间用的洁面凝露含玫瑰果油，能养肤，所以我每天洗脸时会把凝露敷在脸上当面膜，同时刷牙；我的 swisssmile 黄金牙膏含 23.75 克拉黄金粉末，能消炎抗菌，刷完牙我会把牙膏泡沫含在嘴里继续洗脸，洗完再吐掉。

只是调整了细节，总时长没变，却让珍贵成分停留更久 —— 弄清机制，普通的护肤步骤也能升级。

5. 医美项目眼花缭乱，能长期安心做的没几个

很多 40+、50 + 的姐姐都推荐 emface，她们的好状态让我记在了小本本上（以后备用）。医美项目一直在迭代，保持开放心态很重要，但能让我 “用脸试” 的项目其实很少。

目前我坚持做的只有黄金微针和热玛吉 ——2025 年水光一次没打，全靠护肤品补足。经常有人问我 “为什么偏爱热玛吉不选超声刀”，核心是安全性：超声刀层次更深，对打法要求极高；而且年纪越大面部脂肪越少，超声刀更适合年轻肉脸，打个三五回基本就到顶了（个人看法）。

但热玛吉我打了 6 年，每年都敢推荐 —— 真皮层抗衰，目前没有比它更不可替代的项目，凹脸、瘦脸也完全不用担心。身边朋友有人一年打两次超声刀，我总劝她们慎重；还有人迷恋针剂，却忽略光电 —— 要知道，针剂只能解决表面平整度，只有光电能提供 “结构性抗衰”，医美抗衰里，光电优先级永远大于针剂。

旧年代女星脸上的 “膨胀感”，不全是针剂打多了，更多是光电做少了 —— 我身边的 60 后姐姐大多有这个问题，总觉得光电 “见效慢”，偏爱立竿见影的针剂。

12 月 10 日 - 12 月 12 日是今年的热玛吉团，还搭配了英伦大提升和弗缦 1ml，覆盖十几座城市，需要的朋友扫海报二维码找客服就行～

6. 我为什么还没开始针剂？

这个问题被问了无数次 —— 做医美相关业务的我，为什么迟迟不碰针剂？

其实我对针剂心动多年，早就盯上了胶原蛋白、童颜针和玻尿酸，但目前只打过泪沟填充。不是不认可，而是我只做完了材料功课，还没来得及走访靠谱医生；而且对现在的状态还算满意（虽然医生总说 “这里那里可以调整”）。等我尝试后，一定会第一时间分享。

7. 皮肤会被透支吗？

大家最关心的问题：热玛吉、美容仪、护肤品都在刺激胶原，胶原真的能源源不断吗？

答案是：能，也不能。

胶原蛋白是成纤维母细胞的分泌物，就像口水一样，健康的成纤维母细胞就能持续生产 —— 这是 “能” 的原因。但成纤维母细胞的数量和寿命有限，长期过度刺激会让它变迟钝甚至纤维化 —— 这是 “不能” 的原因。

总结：靠护肤品和美容仪 “过度刺激” 几乎不可能，但过度医美却很容易踩雷。还是那句话：科学配比，别贪心。

我一直坚持吃胶原肽，每次采购都是半年的量 —— 这东西真的有用，后面会细说。

8. 口服胶原蛋白肽，真的不是智商税！

吃了一年多胶原肽，我有资格强推：

我们身体里 30% 的蛋白质是胶原蛋白，它像胶水一样粘合结缔组织（包括肌腱、韧带）。但现在的饮食里，胶原只占总蛋白质的 1%-3%（因为我们很少吃完整的食物），和身体需要的 30% 差了几十倍。加上大家只关注蛋白质摄入，却忽略胶原，这也是年轻人越来越早关节不适的核心原因。

缺胶原的身体会 “变脆”，越脆越容易出问题。我身边的朋友和家人，吃胶原肽一段时间后，都反馈 “关节变顺滑了”。如果你的认知还停留在 “胶原肽是美容专用 / 智商税”，真的该更新了！

9. 别只盯脸，牙齿的衰老更该重视

我的忠告：千万别忽略口腔护理！

中国每百万人的牙医数量约 175 人，而欧洲是 810 人、美国是 608 人 —— 严重落后的资源，意味着大多数人根本没掌握正确的护牙流程。筹备口腔专场时我发现，很多客户还停留在 “只刷牙” 的阶段。

每年一次口腔检查是底线，重视口腔不适、及时就医 —— 别等问题严重了才后悔。

我青少年时期戴牙套留下了黑三角（牙龈萎缩导致），之前根本不知道 “牙龈也会衰老”。直到选品时遇到瑞士高端牙护品牌 swisssmile，培训老师说他们的金色牙膏能预防甚至改善牙龈萎缩。我试了一个多月，黑三角居然明显变淡了！

有黑三角的朋友可以试试 —— 效果因人而异，但成分功效是确凿的，坚持就有变化。

10. 眼睛抗衰，重点不是眼皮，是 “眼睛本身”

现代人的用眼压力前所未有，屏幕和蓝光无处不在。工作没法避免用眼，但我会刻意在生活里减少屏幕使用 —— 真的怕老了眼睛出问题。

培养无需屏幕的爱好太重要了：做手工、织毛衣、学乐器…… 这些事既能放松，又能让眼睛休息。另外，常年戴墨镜也是护眼小技巧，亲测有效！

11. 肌肉，是比任何护肤品都靠谱的抗老武器

最近一位 40 + 的朋友确诊糖尿病，所有人都很震惊 —— 她身材 “很好”、体脂 “很低”，朋友圈全是运动打卡。但真相是：她的好身材靠抽脂和溶脂打造，几乎没有肌肉。

肌肉是糖最大的仓库，对维持血糖至关重要 —— 但肌肉量靠钱砸不出来，只能靠汗水累积。如果你三十几岁还没开始运动，别先纠结细纹和发量，先动起来！女性进入围绝经期，雌激素下降会导致肌肉流失、代谢下滑，留给我们的时间真的不多了。

我每周的运动搭配供大家参考：普拉提 + 力量训练 + 有氧（跑步 / 游泳）+ 拉伸课。重点推荐拉伸课 ——“筋长一寸，命长十年” 不是玩笑，还能给其他运动增益，效果特别明显。

12. 少化妆，就是顶级抗衰

gap 那年我开始很少化妆，无意中发现皮肤变好了很多。研究后才知道：化妆品里的有害成分不少，有机纯净彩妆不仅难买，还大多不好用。

少化妆 + 做好防晒，就是最省心的抗衰方法 —— 我现在大多数时候都是素颜戴墨镜出门，皮肤状态反而越来越稳。

13. 事实永远滞后，干预必须提前

昨晚跑步时，我妹说我背影看起来胖了。回家称重 49.2kg，创了历史新高 —— 但我调整饮食（增加蛋白摄入）已经快两个月了。

这就是抗衰的关键：当你发现脸上长斑、出现皱纹，其实是过去一段时间护理不到位的 “累积结果”；当你看到身体的某个事实，它反映的已经是 “过期信息”。

保持观察、提前预防，问题才会少；如果总是后知后觉，小问题早晚会变成大麻烦。

14. 谨慎克制，少犯错就是赚

一个残酷的真相：衰老过程中，身体机能在衰败，犯错的成本却在上升。

小朋友拉筋受伤能快速修复，成年人拉伤一次可能要养一百天 —— 所以我总推荐拉伸课，保持身心柔软才能预防受伤。年纪越大，越要谨慎，我们没那么多时间 “试错”。

别看我总在尝鲜，那些禁不起推敲的新东西，我一个都不会碰。

❤️❤️

以上就是我抗衰 8 年的全部心得，希望能给大家一点参考。我的认知有限，如果你有其他问题，欢迎在评论区留言 —— 只要我涉猎过，都会一一回复。

最后想和大家说：抗衰从来不是为了 “冻龄”，而是为了在每个年纪，都能拥有匹配的健康和体面。祝我们都能健康、自由、美丽，晚安～